Nesanica je jedan od najčešćih poremećaja.
Mnogi ljudi koriste tehnike opuštanja kako bi se odmorili. stanje smirenosti i mir koji nas vodi da dobro spavamo, nije ih svatko u stanju provesti. Potrebno je proučiti svaku okolnost na poseban način i pronaći rješenja koja svakome od nas najbolje odgovaraju.
Zašto ne mogu dobro spavati?
Sezonske promjene
Mnogi ljudi teško zaspu tijekom promjene godišnjih doba. Čini se da su promjene temperature usko povezane s poremećajima spavanja, a s njima i sati svjetla. nesanica pojavljuje se i pretvara u ponavljajuću smetnju.
Promjena godišnjeg doba obično nema isti učinak na sve. U svakom slučaju, osoba se nakon nekoliko tjedana vraća u normalan mir.
Anksioznost i stres
Visoka razina anksioznosti i stresa negativno utječu na san i osjećaj odmora budući da vas drže u stanju pripravnosti.
Da biste bolje spavali kada je nesanica povezana s tjeskobom i stresom, trebate se opustiti; ali kako to učiniti? Praksa the meditacija vježbe disanja ili svjesnosti korisne su za smanjenje naših stanja zabrinutosti.
Anksioznost je zabrinutost zbog budućih situacija, dok je stres znak psihičkog preopterećenja.
Ako se nakon nekog vremena osjećamo isto ili lošije, najbolje je da se obratimo stručnjaku.
Izloženost tehnologiji
Dokazano je da tehnološka pretjerana stimulacija u večernjim satima može promijeniti cikluse spavanja. Jedan od trikova za bolji san dakle sastoji se u uklanjanju svih alata koji mogu previše uzbuditi um prije nego što zaspi.
Za one koji ne znaju što učiniti alternativno, ne zaboravite pročitati. Uzmite dobru knjigu i uronite u dobru priču.
Tajna kreativnosti leži u dobrom snu i otvaranju uma beskonačnim mogućnostima.
-Albert Einstein-
Trikovi za bolji san
Bavite se sportom
Bavite se sportom osim što je vrlo zdrav, odličan je način da se umorite.
Uspostavite rasporede i rutine
Uspostavljanje nekih rutina i njihovo poštivanje pomaže da se vodi uredniji život i da se tijelo ne zbunjuje vremenom spavanja. I slušati glazbu klasični čitajte ili meditirajte) prije spavanja i pokušajte to činiti uvijek u isto vrijeme. Iako se čini trivijalnim, mnogi liječnici koriste programe i rutine za djecu i starije osobe kako bi postigli vrlo slične rezultate.
Recite zbogom pićima s kofeinom
Među trikovima za bolji san morate se oprostiti od kave, čaja i pića s kofeinom ili barem smanjite unos i pokušajte ih piti samo ujutro.
Navečer ih možete zamijeniti voćnim sokovima, mlijekom, infuzijom valerijane ili čak vodom.
Odustanite od drijemanja
Mnogi ljudi su navikli spavati malo nakon jela. Iako je to dobra navika, ako imate problema s nesanicom, bolje je izbjegavati je. Tako ćete biti umorniji kad padne noć odmorit ćeš se kako treba .
Kao što vidite i trikovi za bolji san su dostupni, ali postoji jedan bitan uvjet: željeti to.
