Postoje mnoge važne situacije u životu koje mogu podići našu razinu anksioznosti do te mjere da testiraju našu sposobnost kontrole . Među njima, na primjer, a
Nekima je to jednostavno dodatna napetost koje se vrlo lako riješe. Za druge je to trenutak nestabilnosti koji teško mogu prevladati. Ima onih koji te epizode velike napetosti vide kao iskustvo koje graniči s traumom. Ono što je sigurno jest da gotovo nitko se ne suočava s važnim događajem bez minimuma nervoza .
Malo straha je neizbježno kada se nađemo suočeni s važnom situacijom. Međutim postoji trik ili bolje rečeno metoda koja možda može pomoći u upravljanju tjeskobom .
Eksperiment za procjenu kontrole anksioznosti
Ovaj čini se da je u tim slučajevima potrebno pribjeći ritualu ili nizu radnji s visokom simboličkom vrijednošću .
Stručnjaci su otkrili da kada osoba osmisli i prakticira ritual za izazivanje tjeskobe, on općenito djeluje vrlo dobro. Kako bi provjerili svoju hipotezu znanstvenim podacima, odlučili su provesti eksperiment. Sudionici su morali biti u stanju velike nervoze. Da bi uspjeli istraživači su im rekli da će morati otpjevati tešku pjesmu pred velikom publikom .
Primijetili su da većina sudionika slijedi neku vrstu rituala. Neki su u sebi glasno ponavljali: Ostanite mirni!
Istraživači su zatim odabrali grupu ljudi koji su primijenili drugačiju strategiju. Zamolili su ih da crtati kako smo se osjećali u tom trenutku. Potom su crtež morali pocijepati na tisuću komadića i baciti ih u kantu . Ljudi koji su radili ovu jednostavnu vježbu uspjeli su bolje kontrolirati svoju tjeskobu.
Kako kontrolirati tjeskobu u teškim vremenima
Psiholozi su otkrili da prisiljavanje da ostanete mirni nije najprikladnija strategija. Jedini rezultat ove metode je isti kao onaj koji se postiže kada nekoga zamolite da se smiri u trenutku velike uznemirenosti. Ono što često dobivate upravo je suprotno: još ga više iritirate . Isto vrijedi i kada smo mi ti koji smo zabrinuti. Govorimo sami sebi da ostanemo mirni, ali umjesto toga postajemo sve nervozniji jer se također nalazimo u situaciji da se nosimo s frustracijom jer ne možemo dobiti ono što želimo.
A Automatizirani ritual poput onog koji su predložili istraživači s Harvarda pomaže eliminirati taj osjećaj nedostatka kontrole nad onim što dolazi . Nadalje, ako slijed radnji za nas ima posebno značenje, bit će još učinkovitiji.
Zaključno, stvaranje i provođenje rituala prije suočavanja sa stresnom situacijom pomaže smanjiti tjeskobu. Da bi bio ritual, mora se uvijek raditi na isti način . Pjevači ponekad jednostavno zagrijavaju svoje glasove prije nastupa. Igrači, s druge strane, dodiruju travu na igralištu, križaju se ili ulaze u igralište čineći određeni pokret. Neki ljudi iz estrade popiju šalicu čaja ili spavaju pet minuta prije prijenosa uživo.
Primjeri učinkovitih rituala mogu biti oni koje predlažemo da slijedite. Shvatite vježbe disanja ili ponijeti sa sobom i pogledati fotografije ljudi koji su izvor inspiracije također mogu biti vaša fotografija
Ako se radi o vašoj fotografiji, idealno bi bilo da vas podsjeti na trenutak sličan ovom koji ćete doživjeti. Zapravo, i tom ste se prilikom morali suočiti s kompliciranim izazovom nad kojim niste imali kontrolu, ali ste uspjeli.
Također je u redu napisati svoj najveći strah na komad papira Rituali ovog tipa jednostavno se obraćaju svjesnim i nesvjesnim silama . U svakom slučaju, najbolje je da sami osmislite svoj ritual. Koliko god vam se činilo čudnim, to je odlična kočnica anksioznosti i negativnim mislima koje je potiču.
