Tehnike upravljanja emocijama

Tehnike upravljanja emocijama daju nam odgovarajuće mehanizme za kanaliziranje svakodnevne napetosti, pritiska i stresa koji slabi naše potencijale, našu smirenost i našu kreativnost.

Neuropsiholozi objašnjavaju da ljudi u prosjeku obrade 6000 misli dnevno Od kojih je 95% isto kao i prethodnog dana iu nešto manjim količinama nego tjedan prije. Naučiti drugačije razmišljati i promijeniti svoj stav prema određenim ljudima, idejama, situacijama ili stvarima, kao što znamo, nije lak zadatak. Nije zato što nitko ne dolazi na svijet svjestan što su emocije i kako ih se može kontrolirati.

-Wayde Goodall-

Svatko od nas dolazi na ovaj svijet plačući i plač nam ostaje jedini način komunikacije sve dok nam netko ne kaže dovoljno ili nam objasni da veliki ljudi (ili heroji, lijepi i snažni ljudi) ne plaču. I mi to činimo.

James Gross, direktor psihofiziološkog laboratorija na Sveučilištu Stanford, objašnjava nam to znanje primjena odgovarajućih tehnika emocionalnog upravljanja u svakodnevnom životu tajna je sprječavanja bolesti poput depresije ili graničnog poremećaja osobnosti . U tom smislu, kontroliranje loptice naših negativnih misli i emocija sinonim je za dobrobit i zdravlje.

Tehnike upravljanja emocijama

Postoje mnoge tehnike za upravljanje emocijama. Međutim, prije nego što dublje zađemo u temu i riskiramo da se izgubimo među bezbrojnim dinamičnim prijedlozima i stajalištima koje nudi izdavačko tržište, dobro je imati jednu stvar vrlo jasnu na umu. Upravljanje emocijama dolazi iz osobnog učenja. Bitno je imati vlastitu personaliziranu kutiju s alatima: neće svi alati koji su korisni drugima biti dobri za nas i obrnuto.

S druge strane, mnogima je lako povjerovati da počinju s pomnost na primjer, nadajući se da će riješiti većinu vaših zagonetki. Međutim, ne nauči svatko meditirati, ne pronađe svatko u sebi onu fiziološku i mentalnu smirenost s kojom bi najbolje upravljao tjeskobama i brigama kroz tehniku ​​koja je u modi i djeluje kod većine ljudi.

Idealno je osloniti se na višedimenzionalni fokus. Pristup u kojem su kognitivni, kao i fiziološki, bihevioralni i emocionalni aspekti usklađeni prema istoj svrsi: ponuditi nam smirenost, dobrobit i bolju mentalnu koncentraciju. U nastavku ćemo vidjeti 7 tehnika za upravljanje emocijama koje su se pokazale najučinkovitijima: savjetujemo vam da ih sve isprobate prije nego što odaberete onu koja vam najviše odgovara.

1. Situacije za izbjegavanje situacija s kojima se treba suočiti

Jasno je da ne možemo uvijek kontrolirati sve što se događa u našim danima. Međutim neke situacije su pod našom kontrolom i možemo ih izbjeći kako bismo stekli osobnu dobrobit i integritet.

• Na primjer, ako vas napuštanje kuće u posljednjem trenutku tjera da žurite obaviti stvari i dolazite na posao lošeg raspoloženja, pokušajte ustati ranije kako biste stvari obavili smirenije.

• Ako ti nedjeljni obiteljski ručkovi stvaraju u vama tjeskobu i veliku napetost, najbolje je zaprositi je opcije drugačije te da izbjegavate situacije koje negativno utječu na vaše zdravlje.

Međutim, postoje situacije iz kojih ne možete i ne trebate pobjeći. Na primjer, izbjegavanje izlaganja u javnosti na poslu ili prilikom leta samo će povećati vašu tjeskobu. Zapravo, ponekad je potrebno suočiti se sa svojim strahovima kako bi ih prevladali.

2. Usmjerite svoju pozornost negdje drugdje

Vaš kolega potpisuje više ugovora od vas. Vaš susjed je uspio smršaviti prije vas. Vlak kojim si išao ide prebrzo i sigurno ćeš doživjeti nesreću novine objavljuju samo loše vijesti nešto loše će se sigurno dogoditi...

Ove misli stvaraju napetost, potiču strah, smanjuju naše samopoštovanje i čine da gubimo kontrolu nad stvarnošću. Moramo naučiti skrenuti pogled s okolnog okoliša i njegove složenosti i usmjeriti ga u sebe.

Kada se znamo brinuti o sebi i slušati sebe, sve će se vratiti u ravnotežu. To je zasigurno jedna od najboljih tehnika za upravljanje emocijama koju treba učiti i primjenjivati ​​iz dana u dan.

3. Poboljšajte samokontrolu razmišljajući o neposrednoj budućnosti

Uvijek nas podsjećaju da se usredotočimo na ovdje i sada u sadašnjosti. Danas ćemo predložiti nešto drugačije: razmisli o svome budućnost odmah misliti na sutra sljedeći tjedan.

• Ponekad je naša sadašnjost nastanjena strahom, stresom i slojem kaosa u kojem vlada frustracija.
• Počevši od danas, počnite razmišljati o tome što želite za svoju neposrednu budućnost: želim se osjećati dobro, želim postići ovo, želim da se ono dogodi, želim se osjećati hrabrije, samopouzdanije.

Postavljanjem lakih, pozitivnih i obogaćujućih ciljeva u neposrednu budućnost bit ćete motiviraniji u sadašnjosti.

Koristite tehniku ​​ponovnog iskazivanjasjetite se svojih prošlih uspjeha i vrlina kako biste sve svoje nade položili u neposrednu budućnost.

4. Mentalna bilješka: potisnite emocije u jedan trenutak u danu

Nietzsche Misli dolaze kada ih one žele, a ne kada ih mi želimo. Isto se događa s brigama: one su poput vrana koje sjede na električnim žicama naših strahova i tjeskoba kako bi ih pojačale kako bi ugasile naš optimizam i naš potencijal i ostavile nas u mraku.

Ne dopustite da se ovo dogodi. Svaki put kad vidite da se briga pojavljuje na vratima vašeg uma, stavite je na čekanje. Ostavite to za kasnije, odredite doba dana u kojem ste smireni i opušteni, sat vremena u kojem s olovkom i papirom u ruci možete razmisliti i pronaći rješenje za te probleme.

5. P

Događa se svima. Ponekad smo toliko opsjednuti mogućnošću da se nešto dogodi da udarimo u zid ne pronalazeći izlaz. Misli da će me otpustiti, da me partner ignorira, da nikad neću ostaviti dovoljno novca da vratim taj dug... vode nas prema labirintu bez izlaza, spirali koja nas izjeda.

Umjesto da ove nahrani misao Treba pokušati napraviti korak dalje. Zapitajmo se što bi se moglo dogoditi kada bi naš strah postao stvarnost ali učinimo to konkretno dodavanjem rješenja:

• Ako dobijem otkaz, imat ću izgovor da konačno započnem taj osobni projekt.
• Ako me partner ignorira, pitat ću ga je li nešto krivo. Ako naša veza više ne funkcionira, nosit ću se s tim, patit ću, ali ću ići dalje.
• Ako ne mogu platiti dug, morat ću prodati ovo ili ono ili zamoliti obitelj za pomoć.

6. Meditacija za opuštanje tijela i uma

Meditacija je jedna od najučinkovitijih tehnika za upravljanje emocijama; ali da bi donio plod zahtijeva stalnu i čestu praksu. Rezultate nećete vidjeti nakon prvog tjedna, a možda ni nakon prvog mjeseca, ali s vremenom će doći. Tajna je u strpljenju iz kojeg proizlazi dosljednost.

Meditacija je učinkovita za reguliranje nametljivih misli, smanjenje stresa, poboljšanje pažnje i kanaliziranje svakodnevne tjeskobe.

7. Pronađite svoj vlastiti put za bijeg, svoj vlastiti kanal izražavanja

Postoje oni koji u njima nalaze utočište i kanal emocionalnog izražavanja pisanje . Drugi crtaju ili boje mandale kao tehnike za upravljanje emocijama. Ima onih koji idu na trčanje koji trebaju uroniti u tišinu ili prirodu. Ima i onih koji osjete poboljšanje kad odu s prijateljima na kavu, drugi uz čitanje, glazbu ili životinju u šetnji. Drugi traže dragocjene trenutke tišine.

Najbolje tehnike za upravljanje emocijama ponekad se ne nalaze u knjigama. Ponekad ih možemo pronaći sami, a da o tome i ne razmišljamo, kroz tu aktivnost koja nam omogućuje ulazak u sklad sa svijetom i samim sobom. To je prostor gdje se okupljamo kako bismo otkrili korijen naših problema: palača mira i zadovoljstva u kojoj se ponovno pali plamen hrabrosti.

Stoga pronađite onaj svemir osobnog izražavanja u kojem se osjećate najbolje, posvetite mu kvalitetno vrijeme i primijenite neke od gore opisanih strategija za ulaganje u svoje zdravlje i dobrobit. Svaki trud će se isplatiti.