Vježbe disanja za opuštanje

Jedan od najvećih problema u modernom životu je stres. Zbog frenetičnog tempa koji karakterizira našu svakodnevicu mnogi od nas se osjećaju ubrzano iscrpljeni i svladani okolnostima . Danas više nego ikada može biti vrlo korisno naučiti neke vježbe disanja uz koje ćete se opustiti.

Disanje je tisućama godina povezano s opuštanjem. Prema riječima stručnjaka Zapadnjaci ne znaju pravilno disati . To nam uzrokuje brojne fizičke i zdravstvene probleme emotivan . U ovom članku predstavljamo najbolje vježbe disanja za opuštanje tako da ih možete odmah početi uvoditi u svoju rutinu.

Vježbe disanja za opuštanje donose brojne dobrobiti od samog početka.

Vrijede li vježbe disanja za opuštanje za sve?

Neki ljudi vjeruju da koristiti disanje kao metodu opuštanje potrebno je naučiti neke discipline poput joge ili meditacije. Ništa ne može biti dalje od stvarnosti: uz odgovarajuću obuku svi možemo uživati ​​u opuštajućim učincima disanja .

Samo ćemo svaki dan trebati posvetiti malo vremena nekim vježbama disanja koje predstavljamo u nastavku. općenito pet minuta dnevno bit će više nego dovoljno da počnete primjećivati ​​dobrobiti .

Tri najbolje vježbe disanja

U ovom ćete članku naučiti tri vježbe disanja s dokazanom učinkovitošću i pogubljen

• Naizmjenično disanje.
• Disanje u fazama.
• Brojanje disanja.

Preliminarna razmatranja

Kako biste maksimalno iskoristili ove tri prakse, morate ih raditi na odgovarajući način. U tu svrhu:

Zauzmite držanjeudobno ležanje ili sjedenje s ravnim leđima. Nosite udobnu odjećukoji vas nigdje ne ograničavaju i koji vam omogućuju slobodu kretanja.
• Vježbajte vježbe na mjestu gdje vas nitko ne može ometati mjesto bez buke i smetnji.
• Probajte napuhati dijafragmu dok dišete duboko disanje .

Vježba 1. Naizmjenično disanje

Prva od vježbi disanja za opuštanje Morate udahnuti kroz jednu nosnicu, a izdahnuti kroz drugu

Samo trebate izvršiti sljedeće korake:

• Nakon što zauzmete udoban položaj na mjestu bez ometanja prinesite svoju dominantnu ruku nosu . Koristit ćete ga kao stezaljku za nosnice pomoću kažiprsta i palca.
Pokrijte desnu nosnicu jednim prstom i udahnite lijevim; dah mora biti dug i dubok. Zatim prekrijte desnu nosnicu, a lijevu ostavite slobodnom izdišući kroz nju.
• Naizmjenično mijenjajte nosnice pet minuta.

Vježba 2. Disanje u fazama

Ova druga vježba sastoji se od disati u tri različita trenutka: udahnite, zadržite zrak i izdahnite. Podijelite svoje disanje ovako omogućuje veću kontrolu nad disanje

Za pravilno izvođenje ove vježbe bitno je poštovati odgovarajući omjer između tri faze. Ako udišete dvije sekunde, morat ćete zadržati zrak četiri sekunde i izdahnuti šest.

Vježba 3: Disanje uz brojanje

Posljednja vježba disanja za opuštanje koju gledamo uključuje element pomnost . To je tehnika koju vi pomoći će vam da budete prisutniji i kada ga prakticirate i tijekom dana .

Ideja je sljedeća: kada ste spremni za početak izvođenja vježbe, udahnite i izdišite polako i kontrolirano. Svaki put kad udahnete morat ćete mentalno brojati . Vaš je cilj doseći stotinu uzastopnih udisaja, a da vam pritom ne odvuče pozornost.

Možda se čini lako u teoriji, ali vrlo je teška vježba za izvođenje . Međutim, čak i ako ne stignete blizu stotinu udisaja, vježbanje će vam pomoći da se opustite i povećate svoju prisutnost ovdje i sada.