Malo ljudi zna da je osobna interpretacija situacije ono što ih čini negativnima ili kompliciranijima nego što stvarno jesu. Stoga je za postizanje mentalnog blagostanja potrebno znati prepoznati tu granicu. Drugim riječima moramo naučiti prepoznati i identificirati iracionalna uvjerenja kako bismo ih napustili i živjeli mirnije.
Sigurno ste se više puta ljutili zbog nečega što se činilo apsolutno važnim, ali se na kraju pokazalo kao besmislica. Ili ste možda mislili da će vas poslodavac otpustiti, a onda se ništa nije dogodilo.
Kao što vidite, čovjek živi okružen velikom raznolikošću iracionalna uvjerenja . Ali protiv njih se moramo boriti ili bolje reći od njih se emancipirati. Samo tako će biti moguće problemima života dati pravu težinu i ispravno ga živjeti svjesniji .
Baš kako mislite, tako se i osjećate.
-Albert Ellis-
Što su iracionalna uvjerenja?
Iracionalna uvjerenja su ideje koje imamo o sebi, drugima i svijetu, ali koje se ne podudaraju sa stvarnošću. I obično dolaze u obliku shoulda… ili shoulda…. Nadalje, često se shvaćaju kao stvarni obveze zadovoljiti apsolutno.
Iracionalna uvjerenja stvaraju nelagodu jer nameću uvjete za nečiju vrijednost i sreću koje je gotovo nemoguće postići. Iz tog razloga potrebno ih je naučiti prepoznati, a zatim modificirati i transformirati u prilagodljivije.
Svaki pojedinac u većoj ili manjoj mjeri doživljava ova uvjerenja. Važno je pokušati ih uravnotežiti kako ne bi uzrokovali nelagodu ili se barem smanjili. Morat ćemo naučiti biti svjesni njihovog aspekta njihovog značenja i razmišljati o drugim realističnim načinima da vidimo što se događa oko nas. Nije nimalo jednostavan, ali to je put kojim treba ići do potpunog blagostanja.
12 najvažnijih iracionalnih uvjerenja
Psiholog Albert Ellis naveo 12 osnovnih iracionalnih uvjerenja. Pogledajmo što su oni u detalje:
1. Potreba za odobrenjem : apsolutna je potreba biti voljen i prihvaćen od strane drugih. Kao djeci to je normalno, ali onda moramo pokušati učiniti stvari zbog važnosti koju imaju za nas, ostavljajući po strani prosuđivanje ili pritisak drugih.
2. Krivnja i osuda: to je sklonost prosuđivanju i osuđivanju drugih i sebe. Istina je, međutim, da ne možemo kontrolirati ponašanje drugih ljudi.
3. Frustracija neumitno vodi u depresiju: ako nešto ne ide kako bismo željeli smatramo to užasnim. Vratimo se na ono što je prije rečeno: uvijek se trudite poboljšati i postići svoje ciljeve. Ali ako to nije moguće, morat ćete prihvatiti situaciju .
Čak i kada se netko loše ponaša prema vama, nemojte ga osuđivati niti se pokušavati osvetiti.
-Albert Ellis-
4. Ljudska patnja je neizbježna i uzrokovana je vanjskim događajima i drugim ljudima. Naše tumačenje događaja uzrokuje pojavu negativnih emocija pa je na nama da kontroliramo svoju patnju.
5. Morate se brinuti o potencijalnim prijetnjama ili opasnostima. Predviđanje da će se nešto loše dogoditi stvara mnogo tjeskobe. Trebali biste se usredotočiti na sadašnjost i ako postoji bilo kakva opasnost u budućnosti, s njom ćete se suočiti na vrijeme.
6. Lakše je izbjeći situacije nego se s njima suočiti. Kratkoročno se bijeg može činiti kao najjednostavnija opcija, no to ne znači da će nelagoda nestati jer će dugoročno biti veća.
Najbolje godine vašeg života su one u kojima odlučite da vaši problemi imaju veze s vama. Ne krivite svoju majku, tvrtku ili predsjednika. Shvaćate da možete kontrolirati svoju sudbinu.
-Albert Ellis-
7. Moraš vjerovati onima koji su jači. Društvena podrška je neophodna, ali ova ideja stvara pretjeranost ovisnost o drugima . Idealno je naučiti biti neovisniji i raditi stvari sami što će vam pomoći da se osjećate zadovoljnije.
8. Strah od neuspjeha i nesposobnosti. Nismo savršeni i naravno da griješimo. Imajući ovo na umu pomoći će nam da se osjećamo bolje i da budemo svjesniji i realističniji u pogledu svojih sposobnosti.
9. Težina prošlih trauma na sadašnjost. Mnogi ljudi vjeruju da patnja nikada neće nestati. Često se događa kad dođete ostavio partner . Vjeruju da nikada neće moći prevladati to razočaranje i povlače se u sebe, izbjegavajući susrete s drugim ljudima. Ali istina je drugačija: svako iskustvo je drugačije i ono čemu nas uči nikada nije isto niti vječno bolno.
10. Uvijek morate imati potpunu kontrolu nad stvarima. Pokušaj kontroliranja svega što se događa oko nas stvara veliku nelagodu jer je to nemoguće učiniti. Prihvaćanje toga ključno je za uživanje u životu i sprječavanje preuzimanja frustracije.
11. Ljudska se sreća može postići bez napora inercijom i nečinjenjem. Naprotiv, kada nas nešto istinski motivira i zahtijeva od nas da se aktivno angažiramo, to donosi veliku radost u usporedbi s onim što nam pada bez razloga (ili zasluga).
12. Emocije se ne mogu kontrolirati niti izbjeći : ako je istina, zašto čitate ovaj članak?
Mnogi od vas vjerojatno će sebe vidjeti u nekim od ovih iracionalnih uvjerenja. Ali važno je znati ih prepoznati. Počevši od ovoga, moći ćete postupno preuzeti uzde svog života na putu prema sigurnom blagostanju.
Glavna slika ljubaznošću Ryoi Iwata
