Terapijski programi usmjereni na stjecanje vještina javnog nastupa i izbjegavanje treme razvijaju se iz više čimbenika na kojima je najbolje raditi zajedno. Anksioznost je obično najčešći odgovor u tim slučajevima. U ovom ćemo se članku usredotočiti na 3 tehnike javnog nastupa.
Ovi programi rade na kognitivnim i motoričkim fiziološkim aspektima kroz duboko disanje, trening samopodučavanja i razvoj verbalnih, neverbalnih i vokalnih vještina.
I duboko disanje i samoupute su tehnike izlaganja motoričkoj komponenti. Tehnike disanja pomažu u suzbijanju učinka tjeskobe i olakšavaju govor. Dok se tehnike samopodučavanja sastoje od uvođenja promjena u samoverbalizacije.
Na taj se način povećava razina samokontrole i ponašanje postaje prilagodljivije. Treća tehnika usredotočuje se na razvoj verbalnih vještina koje povećavaju samopouzdanje i samopoštovanje . U nastavku ćemo ući u njihovu srž .
3 tehnike javnog nastupa
Kontrolirano disanje
Važno je trenirati i upravljati prirodno dijafragmalno disanje . Riječ je o vrsti disanja koja, osim što smanjuje razinu anksioznosti, omogućuje govorniku da ima veće rezerve zraka dok govori i da mu glas dopire daleko.
To vam zauzvrat daje veće samopouzdanje. Povećava se torakalno disanje (na pluća). lo stres . Naprotiv Dijafragmalno disanje potiče parasimpatički odgovor i opuštanje.
Ovo disanje, koje se naziva i duboko disanje, dovodi veću količinu zraka u donji dio pluća. Ovo je područje velikog kapaciteta zbog čega jamči bolju oksigenaciju i čišćenje pluća.
Kontrolirano disanje nije teška tehnika, ali je ipak preporučljivo naučiti je uz specijaliziranog terapeuta kako biste izbjegli pogreške i izvukli maksimalnu korist od nje.
Meichenbaum trening samoučenja
Ova se metoda sastoji od postupnog uvođenja samoverbalizacija, verbalizacija, unutarnjih misli i samouputa. Ova promjena unutarnjeg dijaloga utječe na pojedinca modificirajući njegovo ponašanje .
Kreirao ju je šezdesetih godina prošlog stoljeća dr. Donald Meichenbaum za agresivnu i hiperaktivnu djecu. Meichenbaum se temeljio na studijama Vigotski i Piageta o važnosti jezika u kontroli motoričkog ponašanja. Od tada se pokazalo kao izuzetno korisna metoda u rješavanju općih problema.
Oblikujući svoje misli putem samoverbalizacije možete promijeniti svoj unutarnji dijalog i držati svoje ponašanje pod kontrolom kada govorite u javnosti.
Ova metoda sastoji se od pet faza . U prva dva terapeut djeluje kao model za oponašanje; u ostale tri faze pojedinac je taj koji prakticira samoinstrukcije prvo naglas zatim vrlo tihim (maskiranim) glasom i na kraju samoverbalizacije postaju misli ili maskirane samoupute.
Tehnike javnog nastupa: verbalne, neverbalne i vokalne vještine
Govor u javnosti zahtijeva upravljanje odgovarajućim jezičnim resursima kao i dobro strukturiranje ideja koje treba predstaviti i odgovarajući registar. Uvježbavanje takvih vještina daje govorniku potrebne sigurnost i samopoštovanje.
Isto tako, neverbalni jezik izvrstan je komunikacijski alat. Od izraza lica do pokreta tijela od kontakta očima do upravljanja fizičkim prostorima. Pročistite govor tijela bitno je prevladati strah od javnog govora.
Naučiti upravljati svojim glasom još je jedna ključna točka. Toliko je važno da ljudska bića nesvjesno teže povezivanju glasa s osobnost .
Najvažniji vokalni elementi na kojima treba raditi su ton, intonacija, naglasak, brzina, ritam, projekcija i rezonancija. Glas je element koji potvrđuje ili uništava prvi dojam o govorniku.
Iznimno je važno da verbalni, neverbalni i vokalni elementi međusobno su usklađeni i prenijeti ravnotežu. Ono što vidite i ono što čujete mora biti dosljedno.
Ton i kvaliteta glasa mogu odrediti učinkovitost poruke i vjerodostojnost komunikatora.
-Albert Mehrabian, profesor emeritus psihologije UCLA-
