Anatomija depresije je drugačija, jedinstvena i ekskluzivna za svaku osobu. Unatoč tome, usred tih strašnih i mračnih privatnih labirinata postoji element koji se poklapa: simptomi ove bolesti su razorni ujutro kad dan počinje, a osoba koja pati od depresije osjeća se nemoćno, bez žudnje, bez života...
Osobe koje boluju od ovog poremećaja u bilo kojoj njegovoj varijanti (teška depresija, distimični poremećaj povezan s bolovima...) svi se slažu oko vrlo raširene ideje. Svi bi voljeli oboljeti od bilo koje druge bolesti u kojoj su simptomi vidljiviji čak i fizički... Barem bi patnja bila izraženija i imali bi malo više razumijevanja drugih i solidarnosti u pogledima drugih.
Što je veća rana, to je bol manje lišena
-Isabel Allende-
Na primjer, izgovorite jednostavnu rečenicu poput Ne mogu ujutro ustati iz kreveta može biti Unatoč tome u očima radnih kolega, prijatelja ili čak obitelj sličan izraz može se protumačiti kao nedostatak želje za ljenčarenjem ili čak kao isprika za nepreuzimanje osobnih i radnih obaveza.
Nije lako. Tamo depresija je vrlo slična utjecaju koji bi imao ciklon: uništava i mijenja sve . Većina procesa koji se odvijaju u našem organizmu se usporavaju, mijenjajući metabolizam i percepciju stvarnost i neurokemija koja pokreće takozvanu dnevnu varijaciju raspoloženja.
Reći ćemo vam o tome u našem današnjem članku .
Dobro jutro depresija opet si pored mene
Antonella ima 46 godina i trenutno pati od novog recidiva iako je prije dvije godine uspješno prevladala depresiju zahvaljujući lijekovima i psihoterapija . Sama je uspjela prepoznati povratak ove strašne sjene koja joj pritišće život zahvaljujući preciznom elementu: bilo joj je sve teže ustati ujutro, svakim je danom njezino stanje uma krenulo putem apatije i negativnosti dok nije konačno shvatila: depresija se vratila.
Taj poznati neprijatelj ima mnogo intenzivniju prisutnost tijekom ranih sati sljedećeg dana
-Dnevne varijacije raspoloženja karakteriziraju buđenja puna negativnih osjećaja potištenost i veliki fizički umor koji se općenito blago povlače kako sati prolaze.
-Kako nam razni ljudi objašnjavaju studije Većina ljudi s depresijom ima promijenjen cirkadijalni ritam . Tijelo oslobađa nedovoljne količine nekoliko hormona kao što su melatonin i kortizol ili to čini u krivo vrijeme. To uzrokuje da osoba koja pati od depresije pati od nesanice ili čak pati od pospanosti tijekom dana.
- Promjena cirkadijurnih ritmova kod depresivnih osoba može biti uzrok jačeg jutarnjeg osjećaja hladnoće i niske ili nepostojeće razine energije ili čak nemogućnost reagiranja na određene podražaje zbog
Svemu tome moramo dodati još jednu još porazniju senzaciju: ranjivost i izvjesnost nemogućnosti upravljanja svojim odgovornostima još više povećavaju osjećaj potpunog gubitka kontrole nad vlastitim životom.
Kako se suočiti s najtežim trenutkom dana
Vratimo se na trenutak našoj protagonistici Antoneli, ovoj ženi koja se trenutno mora nositi s novim depresivnim ciklusom koji nije predvidjela i nije očekivala da će se ponovno morati suočiti. Čak i ako je depresija njegova stara poznanica, Antonella odmah prije svega odlazi specijalisti kako bi mu propisao najprikladniji lijek za njegov konkretan slučaj.
Nikada ne znamo svoju visinu. Sve dok nas ne pozovu da ustanemo
-Emily Dickinson-
Jednu stvar koju moramo jasno zapamtiti jest da ljudi koji dožive intenzivnije simptome ranije tijekom dana trebaju liječenje koje će im pomoći u regulaciji određenih neurotransmitera koji mijenjaju njihov cirkadijalni ritam. Osim farmakološkog liječenja Antonella je usvojila niz svakodnevnih navika koje će joj omogućiti da se puno bolje nosi sa svojom bolešću.
Evo što su.
Savjeti za rješavanje jutarnjih simptoma depresije
Prije svega, uvijek je najbolje zapamtiti da je tu terapija interpersonalna i kognitivno-bihevioralna terapija mogu biti vrlo korisne u borbi protiv ovog poremećaja na koji nitko nije imun.
Naš protagonist prije svega odlučuje otići obiteljskom liječniku kako bi dobio dijagnozu. On dobro zna da vrlo specifični problemi kao što su disfunkcija štitnjače, niske razine vitamina B12 ili čak poteškoće s jetrom mogu uzrokovati ili pogoršati nedostatak dobrog raspoloženja i energije ujutro.
-U ovom trenutku Antonella uspostavlja rutinu i započinje svoj dan jutarnjim istezanjem . Čim ustane iz kreveta u svojoj sobi radi 10 minuta lagane joge.
-Sljedeći korak je vrlo jednostavan i terapeutski: Antonella ima nekoga koga svako jutro zove na telefon da joj daje snagu i puni željom i energijom. U njegovom slučaju to je njegovo majka . Svi možemo računati na a
- Došli smo do ove točke Antonella mirno i bez žurbe doručkuje . Skoro nikad joj se ne da, ali se prisili da nešto pojede jer ona to zna mozak potreban mu je onaj jutarnji energetski poticaj kako bi bolje funkcionirao.
-Posljednje, ali ne manje važno, posvetite malo vremena meditaciji . Dovoljno je 15 ili 20 minuta. Nevjerojatan je to trenutak povezanosti sa samim sobom zahvaljujući kojem čovjek može bolje upravljati svojim mislima i
Sigurni smo da će ovi jednostavni savjeti i vama biti od velike koristi.
