Kome nije poznata poslovica jutro ima zlata u ustima? mi znamo oni koji se bude rano imaju veću vjerojatnost da će dovršiti sve svoje zadatke za taj dan. Međutim, također znamo koliko je teško rano ustati... pogledajmo zajedno neke strategije kako to postići.
Prije svega, treba uzeti u obzir da je buđenje u zoru bitka na dva fronta: pripremite tijelo i prevarite usnuli um . Nažalost, zadatak nije uvijek lak. Prvi savjet stoga je stvoriti rutinu na temelju organizacija i predviđanje .
Prema istraživanju provedenom na Sveučilištu u Torontu i Rotman Research Institute oni koji rano ustaju sretniji su i zdraviji. Ranoranioci općenito uživaju bolje zdravlje i zadovoljniji su svojim životom od noćnih ptica jer se lakše prilagođavaju životu. vremenska linija
Ako vam je cilj ustati rano ujutro disciplina i snagu volje oni su svakako neophodni, ali pomažu i sljedeće strategije.
Strategije za jutarnje ustajanje
Dobar odmor
Borba za rano ustajanje nije samo mentalna . Tu je i važan fizički faktor: odmor. I ovdje se ne računa samo kvaliteta proizvoda spavati ali i količina. Pokušajte rano otići u krevet umjesto da pustite da sati prolaze .
Također obratite pozornost na prehranu i tjelovježbu. Opća kondicija uvelike utječe na navike spavanja i razinu energije.
Idite u krevet 30-60 minuta prije nego što osjetite pospanost
Zapravo, jedna je od najvećih prepreka dobrom snu, osim loše proizvodnje sna melatonin è um još uvijek previše aktivan.
Neki od nas toliko se boje oči u oči s vlastitim umom da se treba omesti glazbom, radiom ili televizijom dok ne zaspi.
Umjesto toga trebamo vremena da se opustimo i odagnamo dnevne brige. Dobar način za to je čitanje. Moguće je da vam je dan toliko naporan da nemate vremena za čitanje. Ne brinite, dvadesetak minuta uz dobru knjigu dovoljno je za opuštanje.
Dobro je ustati prije zore, to je navika koja donosi zdravlje, bogatstvo i mudrost
-Aristotel-
Postavite ciljeve za sljedeći dan
Ako je jedini cilj koji ste si ujutro postavili istuširati se i otići na posao, ne čudi ako ne pronađete onaj pravi. motivacija ustati iz kreveta. Trebali biste osjećati malo uzbuđenja kada razmišljate o svom danu . U suprotnom, razumljiva je vaša želja da produžite vrijeme spavanja.
Ovo bi mogla biti dobra strategija Odvojite nekoliko minuta navečer da zapišete što biste željeli raditi sljedeći dan : idite na trčanje gledajte svoju omiljenu seriju upoznajte člana obitelji itd. Postavljanje nekih ciljeva moglo bi olakšati zadatak ranog ustajanja.
Ustanite postupno
Ako trebate promijeniti vrijeme alarma, učinite to postupno . Počnite ciljati četvrt sata unaprijed tijekom dva dana, a zatim postupno pokušajte dobiti još nekoliko minuta. Realni ciljevi će vam dati dojam da ste sve bliže svom cilju i da ste na pravom putu.
Savjetujemo vam da počnete postupno: svaki dan ustanite nešto ranije. Svaki put kad uspijete ugrabiti koju minutu više cilj je sve bliži.
Napravite prave izbore
Kvaliteta sna često je uvjetovana onim što smo radili prije spavanja. Kako biste osigurali dobar odmor, slijedite ove savjete:
- Večerajte najmanje dva sata prije odlaska na spavanje.
- Ne bavite se sportom navečer.
- Izbjegavajte konzumiranje kofein poslije 14 sati.
- Elektroničke uređaje isključite barem pola sata prije odlaska na spavanje.
- Ne konzumirajte alkoholna pića prije spavanja.
Tijelo se lako prilagođava našim zahtjevima; s vremenom ranojutarnje ustajanje postaje automatsko i više ne zahtijeva nikakav napor. Usvojite ove jednostavne strategije i i vi ćete postati dio onih koji rano ustaju.
