Stimulirajte živac vagus za poboljšanje zdravlja

Živac vagus je najduži i najsloženiji živac u našem tijelu. Povezuje mozak s mnogim važnim organima u cijelom tijelu, uključujući crijeva, želudac, srce i pluća. U ovom članku objašnjavamo zašto i kako stimuliraju živac vagus poboljšati zdravlje.

Također je ključni dio parasimpatičkog živčanog sustava i utječe na disanje, probavne funkcije, rad srca i mentalno zdravlje. Zbog ovoga stimulirati može poboljšati naše zdravlje jačanjem naše obrane pred stresom.

Povećani tonus vagusa aktivira parasimpatički živčani sustav. Visok vagalni tonus omogućuje tijelu da se brže opusti nakon stresa.

U 2018. neki istraživači otkrili su pozitivnu povratnu spregu između visokog vagalnog tonusa, pozitivnih emocija i dobrog tjelesnog zdravlja. Drugim riječima, što se vagalni tonus više povećava, to će se više poboljšati fizičko i mentalno zdravlje i obrnuto.

Gotovo je tako yin e lo yang istraživači kažu da vagalni odgovor smanjuje stres, otkucaje srca i krvni tlak. Mijenja aktivnost nekih dijelova mozga, potiče probavu, sve procese koji se događaju kada smo opušteni.

Pogledajmo kako stimulirati živac vagus da poboljšamo svoje zdravlje.

Uloga živca vagusa u autonomnom živčanom sustavu

Živac vagus ima mnogo funkcija, ali neke od najvažnijih povezane su s njegovom glavnom ulogom autonomni živčani sustav . Time se kontroliraju nevoljne tjelesne funkcije poput otkucaja srca, probave i disanja.

Autonomni živčani sustav podijeljen je u dvije glavne grane, parasimpatički i simpatički živčani sustav. Simpatički živčani sustav priprema tijelo za borbu s percipiranom opasnošću kao odgovor na stresni podražaj borbe ili bijega.

Naprotiv priprema se parasimpatički živčani sustav Stadij opuštanja trebao bi biti vaše zadano stanje, no to često nije slučaj kod ljudi koji imaju problema sa stresom ili tjeskobom.

Živac vagus je glavni dirigent parasimpatičkog živčanog sustava. Osim što aktivira reakciju opuštanja, smiruje upalu, utječe na pohranjivanje sjećanja i održavanje tijela u stanju ravnoteže zvanom homeostaza. Također određuje proizvodnju mnogih važnih neurotransmitera, posebno GABA, norepinefrina i acetilkolina.

Znakovi i simptomi disfunkcije živca vagusa

Zdravlje i funkcija živca vagusa usko je povezana s vagalnim tonusom. Kada živac vagus ispravno funkcionira, postoji visok vagalni tonus. To je povezano s dobrim fizičkim zdravljem, mentalnim blagostanjem i otpornošću na stres.

Kada živac vagus ne funkcionira kako bi trebao, dolazi do niskog tonusa vagusa. Ljudi koji su lako pod stresom i ne mogu se lako smiriti vjerojatno imaju nizak vagalni tonus.

Budući da je jedna od mnogih funkcija živca vagusa smirivanje upala Nizak vagalni tonus često dovodi do kronične upale, važnog faktora u mnogim bolestima tijela i uma uključujući ADHD, anksioznost, depresiju, Alzheimerovu bolest, bolesti srca, rak i dijabetes. Nizak vagalni tonus povezan je s dugim popisom blagih i teških fizičkih i mentalnih zdravstvenih stanja.

Utjecaj vagalnog tonusa na zdravlje je općenit i utječe na mnoge važne sustave. Neki od simptoma i poremećaja su sljedeći:

• Zatvor
• Depresija
• Dijabetes
• Anksiozni poremećaji
• Autoimune bolesti
• Bipolarni poremećaj
• Poteškoće s gutanjem
• Sklonost bacanju stvari u stranu
• Probavni poremećaji uključujući gastroparezu
• Promuklost
• Migrena
• Pretilost
• Reumatoidni artritis
• Nagli padovi krvnog tlaka
• Bolest srca uključujući usporen rad srca
• ovisnosti
• Alzheimer
• Vijesti o sindromu umora
• Epilepsija

Strategije stimulacije živca vagusa

Postoji mnogo načina za stimuliranje živca vagusa i održavanje visokog i zdravog tonusa vagusa. Točnije, istraživači koriste termin modulacija vagusnog živca koji označava sposobnost njegove regulacije ili ravnoteže. Treba ga tonirati i ojačati baš kao što tjelesne vježbe toniraju mišiće.

Zdraviji živac vagus je prijemčiviji i pomaže vam da se lakše izliječite od stresa.

Stimulirajte živac vagus pomoću veze uma i tijela

Neke vježbe i terapije tijela i uma koje pomažu u poboljšanju tonusa živca vagusa su:

Pjevati.Ova aktivnost ne samo da stimulira živac vagus. Prema znanstvenicima, pjevanje s drugim ljudima sinkronizira otkucaje srca, a za to je odgovoran živac vagus.

Meditirati. Studija otkriva da meditacija potiče toniranje živca vagusa. Om mantra također povećava vagalni tonus i u isto vrijeme smanjuje aktivnost u amigdali, središtu straha u mozgu.

Joga. Svaka umjerena vježba može stimulirati živac vagus, a joga je glavna. Brojne studije potvrđuju da joga povećava parasimpatičku aktivnost živčanog sustava što zauzvrat poboljšava vagalni tonus. Na primjer, studija je pokazala da joga ne samo da poboljšava vagalni tonus, već također povećava lučenje GABA, neurotransmitera za opuštanje.

• Akupunktura . Tradicionalne akupunkturne točke, posebice aurikularna akupunktura, stimuliraju živac vagus.

Refleksologija. Konkretno, stražnjica pomaže povećati tonus vagusa.

Drugi načini stimulacije živca vagusa

Još jedna tajna za održavanje zdravog živca vagusa je imati zdrave odnose.

To se događa djelomično zato što vagalna stimulacija uzrokuje lučenje oksitocina, hormona koji se naziva spojna molekula jer potiče spajanje. L’ oksitocin povezan je s ljudskim karakteristikama kao što su odanost, empatija, povjerenje i hrabrost.

U tom smislu znanost otkrio postojanje pozitivne povratne sprege između uzdižućih društvenih veza pozitivne emocije i tjelesno zdravlje kojemu pogoduje vagalni tonus.

Jedan od načina da stimulirate živac vagus je stoga naći se s prijateljima da se s njima smijete. Smijeh jača odnose i povećava varijabilnost otkucaja srca, valjan pokazatelj zdravlja vagusnog živca.

Na kraju treba podcrtati da je također moguće suplementima stimulirati živac vagus. Neki prikladni za poboljšanje zdravlja i funkcije živca vagusa su korijen đumbira i probiotici ( Lactobacillus rhamnosus ) omega-3 esencijalne masne kiseline (osobito DHA) i cink.