Suprotno onome što možda mislite, za prevladavanje depresije nije dovoljno samo imati snagu volje i stisnuti zube. Zahtijeva korištenje raznih alata koji nam pomažu u tom procesu. psiholog kako bi nam pomogla da izađemo iz ponora u kojem smo se našli.
Funkcije psihologa u tom smislu su različite . Prije svega će se pobrinuti za postavljanje dijagnoze depresije; drugo, čak i ako ne može propisati lijekove, može pacijenta uputiti nekome tko može nacrtati vrlo koristan farmakološki tretman, osobito u ranim fazama terapije; konačno, moći će uspostaviti akcijski plan ili psihološki tretman prikladan za pacijenta te će ga pratiti u njegovoj provedbi, unoseći promjene na temelju napretka.
Međutim, to svi znamo Depresija nije stanje u kojem je netko posebno sklon promjenama ili stjecanju novih stvari navike održavajući ih tijekom vremena i čineći ih učinkovitima. Presudna je volja, ali i inteligencija, akcijski plan koji je utvrdio specijalist ili farmakološki tretman.
Depresija nestaje kada crpimo snagu odakle je nemamo da malim koracima idemo u pravom smjeru, a do kojeg nam je tako teško doći.
Možemo se izolirati, ali to neće ništa riješiti
Depresivni ljudi osjećaju se posebno u iskušenju da steknu nove navike koje potiču samu depresiju. Jedan od njih je izolirati se od drugih. Ne žele nikoga vidjeti, stalno su tužni i potpuno su ravnodušni prema teretani, tečajevima slikanja, glazbi... sve ono što su prije voljeli motiviralo ih je i činilo osjećajem sitosti.
Možda taj trenutak stanke i odvajanja može biti pozitivan u nekim slučajevima i na određeno vrijeme. Pogotovo kada se depresija javlja kao posljedica dugotrajnog stresa. Međutim dugoročno uklanjanje tih melankoličnih navika bitno je za prevladavanje depresije .
Prevladavanje depresije moguće je kada počnemo činiti suprotno od onoga na što nas sama depresija navodi . Zar ne želimo izaći? Izađimo s prijateljima. Ne želite se baviti sportom? Ustanimo vrlo rano i bez razmišljanja uzmimo torbu i pođimo u teretanu ili na trčanje u prirodu. Nakon što napravite prvi korak to više neće biti tako naporno, dapače postaje ugodna aktivnost. Možda ne toliko kao prije, ali ovo ga čini još dragocjenijim.
Najvažnije je izaći iz toga ciklus u koju nas inercija vodi ili u koju smo već zapali . Otkrili smo da ovako dalje nema smisla, ništa se ne mijenja, sve ostaje isto ako nastavimo u istom smjeru.
Naučiti meditirati, relativizirati probleme, upravljati emocijama, tražiti izvore potkrepljenja alati su koje nam psiholog može pružiti ako želimo pobijediti depresiju.
Jedno od rješenja za prevladavanje depresije je početi uvoditi drugačije navike ili se vratiti onima koje su nam se sviđale, a koje smo napustili . Neke je možda bolje ne oporavljati, poput slušanja pjesama koje nam se više ne sviđaju. Ali postoje mnogi drugi koji nam se i dalje sviđaju i za koje se ne trudimo koliko bi oni zahtijevali. Napor koji izgleda kao planina u usporedbi s ono malo snage koju osjećamo da imamo.
Odlazak u teretanu i razgovor sa strancima ili poznanicima, druženje s onim prijateljima s kojima smo uvijek imali neki izgovor za početak hraniti se zdravije (prakticiranje tzv svjesno jedenje ) i umjerena tjelesna aktivnost važni su načini prevladavanja depresije. Zašto? Jednostavno zato što olakšavaju stvaranje trenutke kada se osjećamo bolje .
Vodite emocionalni dnevnik kako biste prevladali depresiju
Vrlo dobro. Znamo da će depresija početi nestajati kada se oporavimo ili potražimo aktivnosti u kojima se osjećamo dobro suočavajući se sami sa sobom i vježbom volje da se oporavimo od aktivnosti koje su nam se sviđale ili da pronađemo nove u kojima možemo uživati. Ali što drugo?
Vidjeli smo da je jedna od karakterističnih značajki depresije to što teži poticanju introspekcije. Kaže nam: Hej vi ste u krizi! i tjera nas da tonemo u stanje u kojem se čini da je lakše misliti. Pa možemo to iskoristiti pokušati se bolje upoznati i dovesti emocije u red . Da, naš interni red ne funkcionira pa idemo vidjeti kako i tražiti novi.
U ovom smislu pisanje može biti vrlo pozitivan način davanja oduška a također i za praćenje naših emocionalnih uspona i padova. Također nam omogućuje da se vratimo svojim riječima kako bismo otkrili u čemu stalno griješimo i postali svjesniji situacije u kojoj se nalazimo.
Mnogi stručnjaci tvrde da je pisanje terapeutsko i sigurno nisu u krivu . Ponekad ne možemo ili ne želimo nikome reći što nam se događa, ali ipak moramo nekako komunicirati. Vođenje emocionalnog dnevnika vrlo je važno i to ne samo kada patite od depresije ili drugih problema. Ako nam to postane navika, to će nam puno pomoći.
U početku će nam biti teško gledati ih stranice gdje smo zarobili svu svoju bol. Ali kako vrijeme prolazi, postat će nužnost da se osjećate oživljeno i iscijeljeno. Sve dok ne dođe vrijeme kada možemo listati stranice kao da čitamo knjigu vraćanje sjećanja na proživljenu situaciju koja je sada u prošlosti .
Pobjeda je uvijek moguća za osobu koja odbija prestati se boriti
-Napoleon Hill-
U ovom trenutku znamo da je prevladavanje depresije moguće kada promijenimo određene navike. Put će biti težak i dug i često ćemo prestati ići naprijed i zapravo nazadovati . No, pokušajima i pokušajima, plivanjem protiv struje uz podršku psihologa, depresija će prestati. Jer depresija umire čak i kada eliminiramo sve izvore koji je potiču.
