Ljudima s velikim obavezama na poslu ili s velikim opterećenjem stresa može biti teško uživati u slobodnom vremenu . U mnogim je prilikama teško odvojiti se od naše tjedne rutine. Možemo razmišljati o najnovijem razgovoru sa šefom ili sastanku s teškim klijentom čak iu trenucima opuštanja.
Sve više ljudi treba naučiti isključiti se s posla. Posljednjih godina psihologija je proučavala najbolje tehnike za postizanje toga. Zahvaljujući tome, danas imamo brojne strategije za uživajte u slobodnom vremenu sprječavajući naš um da neprestano razmišlja o profesionalnim obvezama izvan radnog vremena.
Kako uživati u slobodnom vremenu
Danas Brojne su tehnike koje nam mogu pomoći da uživamo u slobodnom vremenu, a da nam posao ne postane prepreka . Međutim, oni koji su najviše potkrijepljeni znanstvenim dokazima su sljedeći:
- Vježbanje svjesnosti .
- Rezervirajte mjesto u danu da se stresiramo samo tako da se stresiramo!
- Postavite ciljeve izvan posla.
Pogledajmo ih detaljnije.
1. Vježbajte svjesnost kako biste uživali u slobodnom vremenu
Sve više ljudi zanima meditacija odnosno svjesna kontrola pažnje. Mindfulness upravo objedinjuje ove ciljeve donoseći zanimljive i komplementarne linije rada kako bi se to postiglo.
Ali od čega se točno sastoji ova disciplina? U svojoj najosnovnijoj verziji govorimo o kutiji s alatima koja nam pomaže da se odmorimo i usredotočimo sva svoja osjetila sadašnji trenutak na našu bližu okolinu.
Na taj smo način mnogo otporniji na moguće ponavljajuće negativne nametljive misli koje mogu potkopati našu izvedbu.
Pomnost je također namijenjena kao sredstvo koje nas udaljava od tjeskobe, patnje i iznad svega od briga koje stvara iščekivanje mogućih nesreća. Vraća nas u sadašnjost i na taj način kada gledamo u budućnost naš pogled više nije izmijenjen sjećanjem ili zbirkom izoliranih sjećanja . Konačno, možemo reći da su njegovi alati korisni za ponovno stjecanje kontrole nad situacijom jer upravo u sadašnjem trenutku možemo djelovati i generirati promjene.
2. Rezervirajte mjesto u danu da se stresiramo
Iz stalne povezanosti s poslom proizlazi višegodišnja briga koja nam zaokuplja sve vrijeme. Misli o našim obvezama mogu postati čak i opsesivne. Uživanje u slobodnom vremenu stoga postaje gotovo nemoguć zadatak: naš um ne prestaje iščekivati moguće prijetnje s kojima bismo se morali suočiti.
Kako bi spriječili ovu situaciju, neki stručnjaci djeluju u okviru ACT terapija preporučuju da u danu odvojite mjesto za brigu. Morat ćemo to učiniti na sljedeći način: pola sata dnevno morat ćemo kontinuirano preispitivati sve elemente koji nas zabrinjavaju u našem radu te ćemo formulirati rješenja.
Ova aktivnost ima dvostruki pozitivan učinak. S jedne strane kada ćemo pokušati uživati u slobodnom vremenu i a zabrinjavajuća misao možemo reći nešto kao da ću o tome razmisliti kasnije. S druge strane, nakon što smo pola sata bez prestanka razmišljali o svojim problemima, mogli bismo shvatiti da oni u stvarnosti i nisu toliko važni da bismo im posvetili sve to vrijeme. Ako se ova vježba radi nekoliko uzastopnih dana u većini slučajeva brige će izgubiti svoju vrijednost .
3. Postavite ciljeve izvan posla kako biste uživali u slobodnom vremenu
Ljudska bića stoga trebaju ciljeve ako ne postavljamo ciljeve izvan posla, naša pažnja i mentalni resursi ostat će na radnom mjestu (čak i ako smo se fizički udaljili od toga). Jedan od najmoćnijih alata kojih se možemo osloboditi radni stres to je pronalaženje nečega oko čega smo strastveni i što nema nikakve veze s našim zanimanjem.
Problem je što smo nakon posla toliko umorni da samo želimo leći i odmoriti se. Nema ništa loše u uživanju u slobodnom vremenu na način koji se smatra najprikladnijim; međutim, postavljanje ciljeva i pokušaj njihovog postizanja može ga učiniti poticajnijim.
Zašto ne pokušaš oživjeti staru zabavu? Ili je možda vrijeme da počnete pisati priču o kojoj ste razmišljali toliko godina. Čak i ako je u početku teško biti produktivan u slobodno vrijeme, nakon kratkog vremena to postane raspoloženje će se popraviti . Ruka u ruci opsjednutost poslom enormno će se smanjiti ako u to prestanemo ulagati svu svoju energiju i brige.
Rad je sada postao dragocjena roba zbog čega je problem o kojem se raspravlja u ovom članku vrlo čest. Ne samo da provodimo mnogo sati na poslu, već mnogo više provodimo u mislima na poslu.
U ovom smo članku predložili neke ideje kako uživati u slobodnom vremenu, a da se klonimo izazova koje u tom trenutku ne možemo i ne smijemo riješiti. Sada je na nama da ih ostvarimo.
