The Noć vrijeme nam je za odmor trenutak za opuštanje i odlaganje prtljage briga koju smo napunili tijekom dana. Barem tako kaže teorija. U stvarnosti, često ne možemo a da ne razmišljamo o svemu što nam se dogodilo tijekom dana, o onome što smo ostavili nedovršeno na poslu ili o našim planovima za sljedeći dan. Moglo bi se definirati kao pravi pregled svega što znamo da još moramo napraviti.
Zasigurno smo već čuli desetke savjeta o tome kako dobiti miran san koji nam čisti um od briga i kako steći navike koje potiču odmor kada dođe vrijeme za spavanje. U vremenima kada nam stvari idu dobro noć je jedan od najugodnijih trenutaka i relaksanti dana naš trenutak. Ipak, u najtežim fazama života, biti u stanju izrezati ovaj trenutak opuštanja postaje teško.
Svjetla se gase, u kući vlada tišina sami smo sa svojim mislima . Ne čini se loše osim što je upravo ovo trenutak u kojem nas spopadaju brige. Nalazimo se spušteni gard i ne možemo učiniti ništa da smirimo unutarnji glas koji nas podsjeća na naše probleme. Kad ne možemo ušutkati ovaj glas znamo da nas čeka duga i teška noć.
Tišina dolazi popraćena brigama
Zamislimo sljedeću scenu: gledamo vrlo zanimljiv film na televiziji, ali budući da smo imali naporan dan na poslu, uskoro ćemo zaspati. Čekamo reklamu i iskoristimo priliku za spavanje. Peremo zube i idemo spavati sutra će biti novi dan. Ipak kada zatvorimo oči odmah se nađemo pred svime što nas brine i za što znamo da će nas držati budnima.
Ovo je vrlo česta scena. Kada nam je um okupiran filmom ili knjigom prema kojoj smo strastveni uspijemo usmjeriti pažnju na ono što radimo ali onda kada ostanemo sami sa svojom savješću iskrsne sve ono što smo skrivali tijekom dana.
Ponekad nam brige ne daju spavati nego ideje. U krevetu smo i deseci projekata počinju padati na pamet. Počinjemo razmišljati kako ih razviti, čak nam padaju na pamet sve one ideje za slavni roman o kojem smo oduvijek sanjali. Zbogom spavati . Provodimo sate lupetajući o idejama koje nam se čine fantastičnima, ali koje ćemo sljedećeg jutra već zaboraviti.
Problemi se manifestiraju u krevetu
Brige koje nas snalaze noću često nisu dramatične, a ipak se trenutno takvima čine. Čini nam se da nemaju rješenja, doživljavamo ih kao nešto krajnje negativno, a ne znamo kako suočiti se s njima . Ali dovoljno je spavati samo tri sata probuditi se ujutro i shvatiti da ipak nisu bili tako dramatični kao što smo mislili . Važnost koju smo im davali i tjeskoba odigrali su lošu šalu s nama.
Možemo satima razmišljati o tom razgovoru neugodna situacija koju smo imali s jednim našim kolegom. Analiziraj svaku tišinu i svaku riječ, nijanse i ton koji se koristi. Slobodno tumačimo i donosimo zaključke koji često nisu nimalo realni. Sljedećeg dana sve će se sigurno vratiti u normalu, a ipak ćemo se navečer naći kako iznova razmišljamo isto.
Problem koji se danju ne čini važnim, noću može izgledati ogroman. Možda se s tim osjećajem nemoći i nepopravljivosti mora spojiti usamljenost koja nas prati noću. Sami smo pred svojim problemima bez ikoga tko bi nas mogao razuvjeriti ili nam pomoći, a to samo povećava brigu.
Tehnike kognitivne deaktivacije pri odlasku na spavanje
Postoje brojne tehnike kojima je cilj otkloniti nesanicu. Dobit ćeš dobar
Ovo su neke od kognitivnih tehnika koje imaju kognitivna deaktivacija kao cilj tijekom noći:
-Paradoksalna namjera . Ova tehnika sastoji se od praćenja vaših misli izvan kreveta i njihovog zapisivanja na list papira, a zatim rješavanja problema prije nego što se vratite u krevet.
-Promatranje misli . Shvatite što mislite i ostavite to po strani. U tu svrhu
-Meditacija . Pokušajte isprazniti svoj um pomoću mantre ili kognitivne aktivnosti koja zahtijeva pažnju, ali koja nema emocionalnu važnost. Na primjer, navedite mjesece unatrag.
-Usmjerena mašta . Metoda koju je predložio Harvey 2001. sastoji se u korištenju imaginacije usmjerene na konkretnu misao ili sliku koja nije uzbudljiva, čime se izbjegava aktiviranje misli. Zamislimo sebe na karipskoj plaži, na primjer.
-Prekid ostajanja u krevetu . Ustanite iz kreveta nakon što je prošlo dvadesetak minuta, a da niste zaspali, gledajte televiziju ili čitajte i tako ometajte tijek misli.
Dokazano je da sposobnost kontroliranja misli jednostavnom željom da prestanete razmišljati o njima dovodi do povećanja njihove učestalosti. Jednostavno prisiljavanje da mislimo na nešto drugo često ne funkcionira . Primjena jedne od ovih tehnika može se pokazati vrlo korisnom kada dođe vrijeme da ispraznimo um i opustimo se kako bismo lakše zaspali.
