Prestanak pušenja osobna je odluka o kojoj su svi pušači barem jednom razmišljali. Ali često za to nisu sposobni, pa čak i ako pokušaju ne postižu željene rezultate, pogotovo ako puše dulje vrijeme vrijeme .
Izbjegavanje kratkotrajne patnje je ono što društvo zanima, a što se tiče droga, paralela s ovom dinamikom leži u činjenju svega što je moguće kako bi se izbjegli simptomi odvikavanja koji su u slučaju duhana fizički i psihički.
Savjeti koje vam dajemo u nastavku predstavljaju svojevrsni vodič koji ima za cilj olakšati proces odvikavanja od duhana.
Ne postoji čarobni recept koji će vam pomoći da bez napora prestanete pušiti.
Korak 1. Motivacija je ključna
Znamo da je to lakše reći nego učiniti jer prestanak pušenja, kao i sve drugo, zahtijeva napor. Zato prije nego što počnemo savjetujemo vam da napravite popis od dva stupca, jedan s prednostima, a drugi s nedostacima ove odluke.
Zatim svakom dodijelite broj od 1 do 10 riječ napisano na popisu kako bi se dobila ravnoteža odlučivanja. Ako je to uravnoteženo i važniji su razlozi koji vas potiču da prestanete pušiti, spremni ste za uspjeh.
Ako nije, pregledajte sve razloge i provjerite postoji li intrinzična motivacija prije nego što započnete ovaj proces. Ovo je temeljna faza. Prestanak pušenja ovisi o vama, a ne o tome što drugi govore.
Također vam savjetujemo da Uvijek imajte pri ruci nešto što vas podsjeća zašto ste započeli ovaj proces na primjer pismo posvećeno
Pismo bi trebalo započeti ovako: Sine moj, danas sam odlučio da ću se polako prestati ubijati, danas sam odlučio da ću prestati pušiti... i nastavi objašnjavati razloge navedene u profesionalnoj kolumni koju si napisao prije početka ove faze detoksikacije.
Korak 2.
Nakon razjašnjenja da je motivacija temeljna prije nego počnete prestati pušiti, preporučljivo je da naučite Ako neke već znate, trebali biste ih koristiti; inače nauči
U tim se slučajevima najviše preporučuje dijafragmalno disanje jer je slično disanju koje se prakticira tijekom pušenja. Polako i duboko udahnite i polako izdišite, smanjujući tako broj otkucaja srca.
3. korak
Nikada ne smijemo zaboraviti da svatko od nas doživljava različite situacije pa će najbolji tretman uvijek biti onaj koji se prilagođava našim posebnim uvjetima.
Postoje ljudi koji mogu radikalno prestati pušiti, dok drugi trebaju uložiti veći i postupniji napor. Na ovaj ili onaj način, biološka će apstinencija biti sve blaža ako se konzumacija nikotina postupno smanjuje.
Dinamika ovog postupnog procesa sastojat će se od postupno smanjite nikotin u tijelu tako da su povlačenje i tjeskoba manji. Nakon što je proces započeo, više nećete previše pušiti te cigarete i malo po malo ćete potpuno prestati.
Korak 4. Ne idite u rat bez oružja
Ne idite u rat bez oružja jer nemate šanse pobijediti. U slučaju duhana Kada počnete prestati pušiti, morate se riješiti svega što je povezano s pušenjem. Bez pepeljara po kući ili upaljača u torbi.
I Ako ste navikli pušiti u pauzi nakon ručka, izbjegavajte to neko vrijeme. Zamijenite ga primjerice šetnjom.
Korak 5. Nijedna cigareta ne rješava vaše probleme
Nijedna cigareta ne rješava naše probleme. Kad prestanemo pušiti zbog tjeskobe, u našem umu zavlada kaos. Nedostatak reda koji nas sprječava da se koncentriramo i čini nas uznemirenim na početku ovog procesa. Međutim, uvijek imajte na umu da odustajanje nije rješenje i da ćete malo po malo, ako ustrajete u apstinenciji, povratiti pozitivne osjećaje.
Pušenje je problem, a ne rješenje. Pušenje nas truje mozak i smanjuje našu učinkovitost. Učenje nekih tehnika za rješavanje ovog problema pružit će nam uistinu učinkovite alate za rješavanje svakodnevnog života.
