EMOCIONALNO RASUĐIVANJE: KADA EMOCIJE POMUTE MISLI

Emocionalno rasuđivanje je kognitivni proces kojim oblikujemo ideju ili uvjerenje na temelju onoga kako se osjećamo. To je vjerojatno najčešći oblik samosabotaže zbog kojeg smo tužni

Svi smo to učinili više nego što mislimo da mislimo na temelju toga kako se osjećamo. To je zamka, trik koji naš mozak igra s nama, koji u određenim trenucima ima poteškoća s tumačenjem i upravljanjem emocijama na ispravan način. Konkretne činjenice neće biti važne jer bilo koji objektivni i racionalni element bit će namjerno zanemaren ili odbačen u korist istine koju podržava osjećaji .

Ako naše misli ostanu nasukane zbog iskrivljenih simboličkih značenja, nelogičnog razmišljanja i pogrešnih tumačenja zapravo postajemo slijepi i gluhi

-A. Beck-

Na primjer, neće biti važno znati da su posao i dom dva odvojena elementa jer ponekad kada dođemo kući pod stresom, iscrpljeni i ljuti, a naš partner da neprikladni komentar, na kraju izlijemo sve svoje negativne emocije . Jer na kraju svi imaju isti cilj: razljutiti nas i učiniti nas nesretnima.

Nedvojbeno bismo mogli navesti mnoge druge primjere, neki čak na granici najapsurdnije iracionalnosti poput onih koji se ukrcaju na najstrašnije vožnje i iznenada su svladani punim uvjerenjem da će umrijeti. Stoga s uvjerenom i očajničkom idejom da pobjegnu od ovog rizika koji je za njih stvaran i neizbježan, odlučuju se odvezati od sigurnosnih uređaja, učinkovito dovodeći svoje živote u opasnost.

Emocionalno rasuđivanje vodi nas u savršenu oluju, kaos iskrivljenih misli iz kojeg rijetko izlazimo neozlijeđeni...

Emocionalno rasuđivanje: prvobitni mehanizam

Na ovom mjestu možemo izvijestiti uvijek zanimljivu teoriju o Paul MacLean na trojedinom mozgu. Mogli bismo razgovarati o tom drugom mozgu limbički mozak koji je nastao na temelju reptilskog mozga i koji kontrolira i oblikuje naše emocionalno ponašanje . Odgovoran je za najosnovnije procese kao što su klasično uvjetovanje ili operantno uvjetovanje i također je ono što nas ponekad tjera da djelujemo na manje logičan ili čak iracionalan način.

Međutim, mora se reći da za neuroznanost ovaj model nije čvrst kada je u stvarnosti naš mozak jedinstvena međusobno povezana i sofisticirana struktura u kojoj nijedno specifično područje odjednom ne preuzima isključivu kontrolu nad nama.

Međutim, ne možemo poreći da većinu vremena zapravo dopuštamo svojim emocijama da razumiju umjesto nas, upadajući u ovu iskonsku zamku u kojoj snaga osjećaja stvara uvjerenje koje nema nikakve veze sa stvarnošću.

Na kraju ostavljamo po strani svoju sposobnost analize, promišljanja i indukcije, kao i onaj princip logike koji je neophodan za izgradnju čvrstih odnosa i za znanje kako se učinkovito izvući iz različitih situacija. Također se mora navesti da Emocionalno rasuđivanje jedan je od temelja kognitivne terapije koju je utemeljio Aaron Beck u 70-ima. Njegove teorije i pristupi iznimno su korisni za bolje razumijevanje ovog daleko od zdravog mehanizma.

Pogledajmo ih sljedeće.

Aaron Beck: Naše emocije i stvarnost oko nas nisu ista stvar

Ponekad dok šetamo u zoru šumom ili vrhom planine iznenada nas obavije jezik dima. Ovaj dim nije izazvan vatrom, ništa ne gori. To je samo maglica. Prisutnost i ispravan u našem svakodnevnom životu.

S druge strane oni koji dopuste da ih ponese impuls emocija na kraju će biti zarobljeni tim strahom koji sve zamagljuje i deformira . Vidjet ćemo vatre tamo gdje su samo livade okružene mirom . Ovaj fenomen daje oblik onome što je Aaron Beck definirao kao vrstu sabotaže koju provodi um, kognitivnu distorziju u kojoj dopuštamo da nas ponese samo najnepovoljnija strana naših negativnih emocija.

Većina ljudi ne obraća puno pozornosti na to kako se osjećaju, a još manje se pitaju što uzrokuje njihove reakcije. Gotovo nesvjesni toga dopuštamo našim automatskim mislima da preuzmu punu kontrolu nad našim životima.

Još jedan čudan fenomen koji se događa s emocionalnim rasuđivanjem je the odugovlačenje . Ako nas nešto muči ili brine, ili ako mislimo da nećemo uspjeti, umjesto da se nosimo sa situacijom, mi to odgađamo. Ovo kontinuirano odgađanje procesa donošenja odluka također se događa u ovom čisto emocionalnom i instinktivnom svijetu koji ima za cilj izbjegavanje bilo kakvog rizika pod svaku cijenu uranjanjem u svoju zonu udobnosti.

Ponekad moramo dodati i odugovlačenje pretjerano generaliziranje polazeći od anegdota ili vrlo specifičnih slučajeva . Na primjer

Konačno, postoji vrlo česta karakteristika, posebno među subjektima koji su navikli razmišljati na temelju svojih emocija: prosuđivanje ponašanja ili emocionalnih stanja drugih na temelju toga kako se osjećaju u tom trenutku .

Kao što vidimo, skloni smo stvoriti pravi dim počevši od nepostojećih požara koji uvelike umanjuju kvalitetu našeg života, naših osobnih odnosa i našeg rasta kao ljudi...

Kako se možemo boriti protiv emocionalnog zaključivanja?

Kognitivno-bihevioralna terapija koja se temelji na pristupima Aarona Becka dobra je metoda da se pokuša pobijediti ova vrsta kognitivna distorzija . U nastavku vam nudimo neke strategije za razmišljanje.

Prepoznajte svoje automatske misli. Neophodno je zapamtiti da nečije misli izravno utječu na ono što osjećamo, stoga ih moramo znati prepoznati i procijeniti.

Kad emocionalno rasuđivanje prevlada, osjećaji se brkaju sa stvarnim činjenicama. Emocionalno rasuđivanje pogoršava stres, depresija se povećava, tjeskoba postaje ozbiljnija. Posljedično tome

Svaki put kad izreknemo sud, koliko god mali bio, moramo analizirati emocije koje leže iza njega i mehanizam koji nas je doveo do formuliranja ove ideje i ove procjene.

Zapitajmo se jesmo li sposobni na drugačiji način promišljati trenutnu situaciju. Recimo, ako si govorimo da smo bili naivni što smo vjerovali nekome tko nas je razočarao, ne smijemo doći do zaključka da nikome ne možemo vjerovati. Umjesto toga, moramo misliti da nismo naivni jer smo danas naučili lekciju i sigurno nećemo ponoviti istu grešku.

U zaključku Glavni problem s emocionalnim rasuđivanjem je taj da nam je, kad jednom dopustimo da se naše emocije transformiraju u određene istine, vrlo teško usidriti se s ovih otoka nastanjenih mukom. Međutim, potrebno je preuzeti kontrolu nad svojim emocionalnim svemirima.