Prvi obrok u danu najvažniji je za tijelo, a posebno za mozak. Ali ne samo da vam doručak može popraviti raspoloženje i dati vam energiju. Samo treba znati dobro odabrati namirnice i kombinacije namirnica koje svojim hranjivim tvarima pospješuju oslobađanje serotonina i osiguravaju zdrave bjelančevine.
Buđenje je ključni trenutak za ljudska bića, no mi toga nismo uvijek svjesni. Većina ljudi brzo ustane iz kreveta, odjene se i pojede nešto prije izlaska. Pa nakon 6 ili 8 sati noćnog odmora tijelo treba energiju i mozak
Doručak je jedini obrok u danu koji poštujem kao što većina ljudi radi za ručak ili večeru.
-Hunter S. Thompson-
Ljudi imaju biološku inteligenciju na koju ne obraćaju uvijek pažnju. Obveze i rasporedi koje nam društvo nameće često su u suprotnosti s našim dnevnim ritmovima i našim organskim potrebama. Naše tijelo i prije svega naše metabolizam voli obilne i raznolike doručke.
Ako ovaj prvi obrok u danu ograničimo na kavu i malo keksa, učinci neće biti toliko pozitivni: umor sredina jutra slaba pozornost nedostatak motivacije loše raspoloženje... Naučimo dobro jesti da bismo bolje živjeli.
Savjeti za poboljšanje raspoloženja i energije uz doručak
Dobar doručak pomoći će nam da reguliramo apetit tijekom dana. Nadalje, ako želimo smršaviti, nema ništa bolje od toga da se pobrinemo za ovaj prvi obrok. Neki u tom smislu studije naznačiti da jutarnji post potiče nakupljanje sala na trbuhu i usporava metabolizam.
Možda smo toga već bili svjesni, a ipak i dalje podcjenjujemo važnost obilnog doručka. Žitarice, sokovi, kava, industrijska peciva... Na taj način dajemo mozgu drastično povećanje glukoze i krećemo na posao s energijom koja se brzo rasipa.
Poboljšajte humor a povećanje energije doručkom je stvarno jednostavno. Samo uzmite u obzir dva ključna elementa: informacije i predviđanje. Morate znati najprikladnije namirnice kako biste ih uvijek imali kod kuće spremne za jelo.
Jaje
Dodavanje jaja u doručak zajamčen je uspjeh.
Jaja su odlična i za pamćenje zahvaljujući kolinu, hranjivoj tvari koja štiti kranijalne živce i potiče komunikaciju između neurona.
Prirodni grčki jogurt
Ako doručkom želimo poboljšati raspoloženje i povećati energiju, nema ništa bolje od prirodnog grčkog jogurta. Ovaj prijedlog je idealan iz raznih razloga:
- Osigurava proteine koji se lako apsorbiraju
- Prirodni izvor probiotika
- Bogat vitaminom B12 koji je neophodan za rad mozga
- Sadrži jod koji je neophodan za ravnotežu štitnjače
- Sadrži L- triptofan idealan za sintezu serotonina
Avena
Zob je još jedna namirnica korisna za poboljšanje raspoloženja i opskrbu energijom tijekom dana. Ova žitarica je bogata vitaminima B6 i B5, esencijalnim nutrijentima za borbu protiv umora i puno bolje rješavanje stresa i tjeskobe.
Bijeli čaj
Navikli smo u doručak uključiti kavu, zeleni čaj ili klasični sok od naranče. Usuđujemo se promijeniti str ostavimo bijeli čaj najmanje 15 dana. Bogatiji je antioksidansima od zelenog ili crnog čaja. Njegov visok sadržaj katehina štiti mozak od oksidacije i upale.
Nježnog je i finog okusa, održava nas satima aktivnima i popravlja nam raspoloženje.
Čokolada
Kada se probudimo mozgu je potrebna samo jedna stvar: energija. Savršeno je vrijeme da se prepustite malo čokolade. Možemo konzumirati 30 grama čokolada topi svaki dan bez negativnog utjecaja na vašu težinu i zdravlje.
Samo ga dodajte u našu zdjelu zobi s nekoliko komadića voća.
Bobice
Jagode trešnje maline borovnice grožđe ribizle kupine… Sve ovo voće, osim što je ukusno, nevjerojatno je zdravo. Uživajući u njima u originalnim i zabavnim receptima za odrasle i djecu možemo poboljšati raspoloženje i povećati energiju.
Ako doručkom želimo popraviti raspoloženje i povećati energiju, samo trebamo shvatiti važnost zdravog prvog obroka. Odaberimo organske proizvode i dajmo si malo više vremena ujutro. Ponekad dobar doručak može uljepšati vaš dan.
