Jeste li umorni od straha od javnog govora? Ako se bojite javnog izlaganja, možda već znate puno savjeta i trikova kako prevladati taj strah. Neki će raditi bolje od drugih, ali čini se da nijedna nije konačna strategija, zar ne? U ovom ćemo vam članku ispričati o 3 nove strategije za otklanjanje straha od javnog govora.
Međutim, da bi te strategije djelovale, potrebno je znati gotovo savršeno memorija što imaš za reći. Ako se bojite javnog govora, jedna od grešaka svakako je što malo vremena posvetite prezentaciji koju morate održati.
Strategije prevladavanja straha od javnog nastupa
1. Najgora fantasy tehnika
Tehnika najgore fantazije vrlo je korisna strategija za prevladavanje straha od javnog nastupa. To je dio kratkog strateškog psihoterapijskog pristupa i vježba kontrolirane brige. Ova tehnika govoriti ovu vježbu u javnosti :
Svaki dan u isto vrijeme zatvorite se u svoju sobu ili na mjesto gdje možete prigušiti svjetla i gdje vam nitko ne smeta. Pazite da vas nitko ne može prekinuti. Uzmite svoj telefon i programirajte tajmer da zvoni nakon 30 minuta. Udobno se smjestite i 30 minuta ćete se posvetiti svom strahu od javnog govora.
Umjesto da izbjegavate taj strah, razmislite o svemu što vas brine kada govorite u javnosti i izbacite sve svoje strahove van. Nakon što prođe 30 minuta, kada se oglasi tajmer, zaustavite svoje misli i osjećaje i recite STOP! ili STOP! Ustanite, izađite iz sobe, idite u kupaonicu i operite lice. Zatim nastavite sa svojim uobičajenim aktivnostima uz svoju rutinu.
2. Priznajte svoj strah ili otkrijte svoju slabost
Ovu strategiju treba primijeniti kada započnete svoj govor ili prezentaciju. Ako se bojite javnog govora, najučinkovitije je priznati svoj strah. Radi se o tome da ljudima objasnite da ste jako uzbuđeni što jeste zahvalan njihove prisutnosti i mogućnosti računanja na njih .
Zatim morate razjasniti još jednu stvar: ako izgubite nit razgovora ili postanete nervozni, tražite ispriku. Ako vam se to dogodi, to je zato što ste jako sretni što izvodite tu prezentaciju i što imate te ljude u publici.
Na ovaj način ili izjavom o svojim strahovima ili slabostima oslobodit ćete se pritiska hoće li primijetiti?. Ovom strategijom izbjeći ćete pomisao da bi netko mogao primijetiti vašu uznemirenost, zapravo nitko neće primijetiti.
Priznanje krhkosti čini vas snažnim, a također se povezujete s javnošću i stvarate empatiju . Zapamtite da dobar postotak ljudi pati od socijalna fobija i/ili strah od javnog govora. Oni koji vas slušaju imat će razumijevanja i atmosfera će biti opuštenija. Sve to pomoći će vam da prevladate strah od javnog nastupa.
3. Kontrolirajte svoje disanje i govorite vrlo polako
Kontrola disanja jedno je od najkorisnijih sredstava za prevladavanje straha od javnog nastupa. Morate se koncentrirati i disati duboko s dijafragmom bez da vas ponese nervoza ili strah, samo mislite na disanje .
Kada započnete svoj govor, potrudite se govoriti polako kako biste poboljšali neurološke povratne informacije govora i kontrolirali strah. Zapravo, ako govorite sporo, blokirate simptome straha jer usmjeravate pažnju na neutralan element kao što je ritam govora glas odvodeći je od straha .
Ove 3 strategije najkorisnije su za prevladavanje straha od govora pred grupom ljudi, ali djeluju u slučaju straha, a ne fobije (tj. pretjerano intenzivnog i paralizirajućeg straha). Ako imate fobiju, ove strategije će vam ipak pomoći da se deblokirate; ako je umjesto toga strah onda će vam pomoći da ga u potpunosti prevladate. Što čekate da probate?
