Prvo što treba znati je ovo: zadržati smirenost je kvaliteta koja . Čak i ako nas naše genetsko nasljeđe može učiniti više ili manje impulzivnima, normalno je da se počnemo suočavati sa životom napuštajući se u mladosti emocije i strastima otad
Ako smo te sreće da možemo računati na povoljne uvjete za našu evoluciju i razvoj, učimo da Da bismo se ponašali racionalno, moramo kontrolirati svoje impulse. Također smo svjesni da bez ovoga samokontrola
Život je kao putovanje morem: postoje mirni dani i olujni dani; važno je biti dobar kapetan svog broda
–Jacinto Benavente–
Loša vijest je da nismo svi dobili obrazovanje usmjereno na promicanje samokontrole. Međutim, ono što je pozitivno jest to da nakon završetka djetinjstva možemo sami naučiti ovu vrstu obrazovanja. Zapravo, kada postanemo svjesni problema, imat ćemo sve alate na raspolaganju da bismo mogli ispraviti ovu dinamiku.
Pritom neizbježno završavamo s potisnuti neki od naših impulsa. To je normalna radnja pri ulasku u svijet društva: odustajanje od onih apetita i želja koje se kose s ispravnim suživotom s okolnim svijetom.
U stvarnosti ipak Samokontrola je neophodna za nas same – sprječava nas da nepotrebno trošimo emocionalnu energiju i omogućuje nam veću popustljivost. Predlažemo 4 trika kako naučiti ostati pribran u najdelikatnijim trenucima.
Kako biste ostali mirni, odmah uklonite stresni podražaj
Gubitak kontrole događa se kada se suočite s podražajem stresno . Pod oznaku stresnog moguće je staviti sve ono što nas plaši ili ugrožava. Ali i ono što nas tjera na sumnju, što nas ostavlja zapanjenima ili što je protiv naših želja.
Ako niste njegovali samokontrolu, kada se pojave slični podražaji bit ćete navedeni da aktivirate obrambene mehanizme izražavajući se u obliku agresija : uzvikivanje gesta nasilne prirode korištenjem uvredljivog jezika ili riječi kojima je namjera povrijediti ili čak prijetiti.
Možete kontrolirati ove impulse jednostavnim šutnjom 20 sekundi . Ako osjećate da je nemoguće ne reagirati, zastanite na trenutak i razmislite o situaciji duboko udišući i izdišući. Postoji zrno velike istine kada se kaže da se mora brojati do deset. Ponekad je razlika između uspjeha i pogreške u tih nekoliko sekundi.
Obratite pažnju na svoje tijelo
Važno je obratiti pozornost na sve što se događa u vašem tijelu . Aktivirajte čip kad god se zbog nečega ili nekoga osjećate neugodno. Prestanite razmišljati o vanjskoj stvarnosti i na trenutak usmjerite pažnju na to kako se vaše tijelo ponaša. Odatle dolaze signali, on je taj koji pokazuje prve znakove tjeskobe, blokirajte ga.
Koncentrirajte se na svoje disanje i otkucaje srca. Razmislite o svojoj tjelesnoj temperaturi i ako vam je vruće, rashladite se vodom ili svježim zrakom. Zaustavite se ako osjetite da su vam mišići napeti i malo se istegnite. Bez da ste toga svjesni, preuzet ćete uzde situacije.
Za aktiviranje čipa neprestano ponavljajte ovu naredbu: Želim razumjeti reakcije svog tijela. Ako vam se čini čudnim i iritantnim, naučite to automatski ponavljati: Želim razumjeti reakcije svog tijela. Ova fraza je otvor za samopromatranje i posljedično za samokontrolu.
Uvijek vježbajte
Ako ste jedan od onih kroničnih slučajeva (ljudi koji često gube živce na sve) hitno trebate uvesti svakodnevnu tjelovježbu u svoju rutinu. Još bolje ako se posvetite pravom sportu, onom koji uključuje toliki utrošak energije da vam više neće ostati kad izgubite kontrolu.
Znanstveno je dokazano da vježbanje aktivira proizvodnju različitih hormona koji utječu na raspoloženje. Trošenje fizičke energije također vam omogućuje da se oslobodite emocionalne napetosti koja vas drži razdraženima ili na rubu eksplodiranja. Disciplina potrebna za vježbanje ili sport to je i način da se trenira sposobnost samokontrole.
To nije sport koji se trenira pod svaku cijenu radi natjecanja ili želje za pobjedom. Važno je uživati u aktivnosti i slušati svoje tijelo čak iu situacijama u kojima se ono može slobodno izraziti namećući mu brži i energičniji tempo.
Bolje ako je to aktivnost koja privlači vašu pozornost i u kojoj barem malo uživate. No, nađete li se u toj fazi u kojoj vas ništa ne zanima, izvodite jednostavne vježbe čak i kod kuće ili izađite i prošećite tijekom dana brzim tempom. Vidjet ćete da ćete se za kratko vrijeme osjećati mnogo bolje.
