Ljudi koji pate od nesanice koriste joga položaje za bolji san Primjerice, ako se dulje odmaraju, prije zaspu, a ako se probude tijekom noći lakše ponovno zaspu.
Ako želite znati joga položaji za bolji san zapamtite da uvijek morate slušati svoje tijelo.
Entiteti poput Europsko kardiološko društvo savjetuju osobama koje pate od nesanice da dnevno vježbaju sat vremena joge. Istraživači kažu da Svakodnevno vježbanje joge može izbjeći razvoj hipertenzije. Također se pokazalo da ova disciplina smanjuje stres.
Iz svih ovih razloga predstavljamo najbolje položaje u jogi za bolji san i borbu protiv nesanice.
Četiri yoga položaja za bolji san
Joga možda neće odmah riješiti sve vaše probleme poremećaji spavanja . Međutim ako ga prakticirate svaki dan prije spavanja poboljšat ćete kvalitetu odmora. Tako ćete postići opuštenije i puno manje stresno stanje. To će omogućiti vašem umu da djeluje jasnije i omogućiti vam da se bolje odmorite kad legnete u krevet.
Eroe o Virasana
Iako bi njegovo ime moglo upućivati na sasvim suprotno, savjetujemo vam da nekoliko minuta prije spavanja vježbate položaj heroja. Ovo je zato što To je jedan od položaja koji će vam pomoći da se najviše opustite. Morate sjediti na podu u japanskom stilu sa savijenim koljenima i savijenim nogama.
Gornji dijelovi vaših stopala trebaju biti ravno na podu . Kralježnica treba ostati ravna s ramenima i glavom u ravnini s kukovima. Ako osjećate preveliki pritisak na koljena, stavite jastuk između stopala i oslonite se na stražnjicu.
Ovaj položaj idealan je za postizanje stanja potpunog blagostanja. Pomoći će vam da se osjećate fizički zdravim i emocionalno stabilnim jer stimulira točke pritiska na vrhovima vaših stopala za promicanje opuštanje tijela.
Leš ili Savasana
Ovaj drugi položaj pomoći će vam da se ponovno povežete s disanjem, uskladite s tijelom i rasteretite ga stres dana.
Preporučamo da mrtvački položaj napravite prije spavanja jer će vam to uvelike pomoći da se bolje odmorite.
Moraš lezite na leđa s razdvojenim stopalima u ravnini s bokovima i opustite ruke sa strane. Podignite dlanove i zatvorite oči. Dok to radite, nekoliko puta udahnite, polako udišući i izdišući.
Nakon nekoliko sekundi počet ćete primjećivati kako će opuštanje zahvatiti vaše tijelo.
Ventre ruotato o Jathara Parivrtta
Ako vas noću ne daju spavati zbog želučanih problema, možete prakticirati zakrenuti položaj na trbuhu. Ova vježba pomoći će vam da se oslobodite nadutosti i crijevnih plinova. Poboljšat će cirkulaciju i ublažiti napetost u vratu i leđima.
Moraš Zadržite ovaj položaj i brojite do 6 udisaja. Polako udahnite i izdahnite. Ponovite niz s lijevom stranom tijela.
Invertirana gesta ili Viparita Karani
Na kraju radnog dana, osobito ako ne radite sjedeći, vaša stopala i gležnjevi mogu oteći i nakupiti umor. Ovaj yoga položaj vrlo je koristan jer pomaže regulirati protok krvi .
Postavite prostirku za jogu na pod blizu zida. Oslonite se leđima na njega i Ispružite ruke uz tijelo i duboko dišite. To možete činiti koliko god vam je potrebno.
Joga se smatra jednim od najboljih tretmana za nesanica jer pomaže opustiti tijelo i um. Redovito usvajanje ovih joga položaja
