Nedostatak kalcija i magnezija može uzrokovati nesanicu

Kako pokazuju brojne kliničke studije, nedostatak kalcija i magnezija može uzrokovati nesanicu . Naša prehrana koja je sve nepotpunija zbog loše kvalitete hrane ili našeg načina života izravno utječe na naš noćni odmor. Uzimajući to u obzir i uzimajući pravi doprinos ova dva minerala na dnevnoj bazi, dobit ćemo u smislu dobrobiti.

Daleko od toga da se radi o specifičnom problemu ili jednostavno poremećaju spavanja, dobro je razmotriti jedan aspekt nesanice. Neke studije poput one koju je proveo Odsjek za neuroznanost Sveučilišta u Genovi pokazuju da je veliki dio prometnih nesreća posljedica nesanice i nepažnje.

Postoci bi bili između 10 i 20%. Uz ovaj očiti ozbiljan problem postoje i drugi čimbenici. U slučaju kronične nesanice također je moguće doživjeti poremećaje raspoloženja . To znači da ste ranjiviji na razne poremećaje kao što su depresija .

Kao što vidimo, nedostatak kvalitetnog sna može biti opasan. Stoga nam može pomoći uzimanje u obzir čimbenika koji leže u pozadini ovog problema, a među njima je i prehrana. Posebno se ne smije podcijeniti uloga dvaju ključnih minerala: kalcija i magnezija.

Spavanje manje od šest sati noću može uzrokovati ozbiljne kognitivne nedostatke.

Nedostatak kalcija i magnezija može uzrokovati nesanicu

Brojni su nutrijenti koji svojim djelovanjem i mehanizmima u koje su uključeni potiču noćni san. Kako ističu nutricionisti, mnogi od nas uzimaju zdravo za gotovo da se pravilno hrane i unose sve potrebne hranjive tvari. Međutim, to često nije slučaj.

Na primjer zemlja na kojoj se uzgaja voće i povrće sve je manje bogata magnezijem . Također postoji još jedan bitan aspekt koji treba imati na umu: način na koji kuhamo hranu može uzrokovati gubitak mnogih bitnih minerala.

Stoga bi bilo dobro povećati konzumaciju sirovog voća, povrća i orašastih plodova. Međutim, većina nas nije navikla to činiti ili jednostavno bira druge alternative. Ove svakodnevne odluke uzrokuju da s vremenom unosimo manje hranjivih tvari

Nedostatak magnezija

Doktor James F. Balch, kirurg, stručnjak dijetetičar i autor brojnih knjiga o zdravlju, u mnogim svojim djelima objašnjava da nedostatak kalcija i magnezija može uzrokovati nesanicu. Na to nas upozorava iz jednostavnog razloga: ponekad smo skloni posegnuti za lijekovima, a da ne znamo da bi nam se život poboljšao kad bismo samo vodili računa o prehrani.

• Nedostatak magnezija postaje problem koji se sve češće ponavlja.
Ovaj mineral je relaksant mišića i moćan induktor dubokog sna .
• Magnezij povećava ISPRED aminokiselina koja potiče opuštanje i san.
• Osobe s manjkom magnezija osim nesanice često pate i od sindroma nemirnih nogu.
• Oni s višom razinom stresa imaju tendenciju većeg manjka magnezija.

Što uzrokuje nedostatak kalcija?

To studio objavio Circadian Center for Sleep and Neurobiology University of Pennsylvania ističe sljedeće:

Kalcij je povezan s našim ciklusima spavanja.Trebamo ovaj mineral da uđemo u REM faza dublju i okrepljujuću fazu sna. U to vrijeme mozak obavlja važne zadatke kako bi osigurao naše fizičko i psihičko blagostanje.

• Isto tako, kalcij je ključan za proizvodnju triptofana. Ova aminokiselina nam omogućuje proizvodnju melatonina koji je, kao što znamo, neophodan za izazivanje sna.

Dobra prehrana najbolja je terapija u slučaju nedostatka kalcija i magnezija

Znamo da nedostatak kalcija i magnezija može uzrokovati nesanicu, pa kako možemo intervenirati? Prije svega, često idemo u ljekarnu kupiti klasike dodaci prehrani hrana. Međutim, ovo nije uvijek najbolji odgovor.

Načini borbe protiv nesanice putem prehrane

Prvo što trebate učiniti je otići svom obiteljskom liječniku . Odgovarajućim kliničkim testovima ćemo znati imamo li doista manjak ovih nutrijenata ili ne.

Isto tako, ne smijemo zaboraviti da nesanicu uzrokuju i drugi čimbenici: kronična bol, dijabetes, stres, loša menopauza higijena spavanja itd.

Još jedan važan čimbenik tiče se razine vitamina D . Ovaj nutrijent također može biti uzrok nedostatka kalcija i magnezija.

Namirnice bogate magnezijem:

• Zeleno lisnato povrće.
• Banana.
• noći.
• bademi.
• Chia sjemenke lanene sjemenke bundevine sjemenke.
• Agrumi.
• Zrele rajčice.
• Kakao i tamna čokolada.
• Raž i ječam.
• kvinoja.

Namirnice bogate kalcijem

• Mliječni proizvodi.
• Sardina.
• Napitci od badema, soje i riže.
• Sjemenke suncokreta.
• Povrće.
• Brokula.
• Kupus.
• smokve
• Alge.

Sad kad znamo da nedostatak kalcija i magnezija može uzrokovati nesanicu Najbolje je posavjetovati se s liječnikom prije početka uzimanja bilo kojeg dodatka prehrani .

Bolje se osloniti na stručnjaka čak iu slučaju malih promjena u prehrani. Briga o vašoj prehrani omogućuje vam uštedu dobre količine resursa, vremena i novca.