Pozdrav suncu o surya namaskar to je temeljni dio u praksi Hatha yoge. To je niz od 12 pokreta usklađenih s ritmom disanja. Obično je to prva vježba koju podučavaju oni koji počinju ovu disciplinu. Štoviše, toliko je popularan da postoji nekoliko njegovih varijacija.
To je kružni niz pokreta koji počinju i završavaju istim položajem. Neki ljubitelji joge vjeruju da sunce predstavlja fizičko i duhovno srce svijeta tako da pozdrav suncu može se shvatiti kao način da mu se zahvali za novi dan pun svjetla.
Preporučujemo prakticiranje pozdrava suncu kao svakodnevnog rituala jer je to odličan način da se probudite puni energije i entuzijazma. Među brojnim dobrobitima koje donosi pomaže u istezanju glavnih mišićnih skupina kao i smirivanju uma .
Ima ih mnogo studije koji to dokazuju . Nadalje, osobito je dobar za respiratornu i kardiovaskularnu funkciju te smanjuje stres, tjeskobu, depresiju i kroničnu bol.
Pozdrav suncu objašnjen korak po korak
Pozdrav suncu zahtijeva da svaki položaj bude u kontrastu s prethodnim a tijelo se zbog toga isteže na drugačiji način tako što se prvo izbacuje prsni koš, a zatim prema unutra kako bi se regulirao ritam disanja.
Ako se radi svaki dan ovaj slijed pokreta dopušta kralježnice i zglobova kako bi dobili ogromnu fleksibilnost. U nastavku vidimo korake koje treba slijediti kako bismo izveli ovu cjelovitu vježbu za naše tijelo.
1- Namaskar
Počnite od planinske poze. Prvi korak je da stojite uspravno spojenih nogu i tijela opušten . Udahnite i izdahnite, držeći ruke sklopljene u razini prsnog koša dok palcem lagano pritiskate prsnu kost.
2- Urdhva Hastasana
Nastaviti da udahnete dok ispružite ruke prema gore . Istodobno izdužite leđa gurajući kukove prema naprijed. Ne zaboravite da vam ruke moraju ostati sklopljene.
3- Uttanasana
Izdahnite dok se savijate prema naprijed ; zatim naslonite glavu na koljena i ispružite ruke dok ne dotaknu pod i stopala. Pokušajte gurati ruke što je više moguće u granicama fleksibilnosti vašeg tijela.
4- Ashwa sanchalasana
Dok udišete, vratite lijevu nogu natrag i provjerite je li biljka čvrsto na podu. Ne zaboravite držati glavu visoko, a leđa ravna. Ruke se mogu držati podignute ili dodirivati tlo u ovom položaju.
5- Chaturanga
Za izvođenje petog koraka morate držati dah a također vratite drugu nogu unatrag dok se ruka isteže.
6- Chaturanga Dandasana
Izdahnite dok savijate laktove i ramena koljena prema tlu. S pogledom okrenutim prema podu, pustite tijelo da klizi prema naprijed dok se prsa nježno naslanjate na pod.
Joga je put do slobode. Redovitim prakticiranjem moći ćemo se osloboditi straha od tjeskobe i usamljenosti.
-Indra Devi-
7- Bhujangasana
Udahnite dok izbacujete prsa. Arch the nazad unatrag držeći ruke ispružene.
8- Adho Mukha Svanasana
Udahnite dok gurate tijelo unatrag. Zatim ostanite s dlanovima i tabanima čvrsto na tlu. Svojim tijelom trebali biste oblikovati neku vrstu trokuta.
Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim nastavite sa sljedećim korakom.
9- Ashwa sanchalanasana
Udahnite i izvucite lijevu nogu naprijed dok opuštate leđa. To uključuje izvođenje istog položaja opisanog u točki četiri.
10-Uttanasana
Udahnite dok pomičete desnu nogu naprijed i podignite ga s tla. Kao i kod položaja 3, i ovdje koljena moraju biti blago savijena, a glava između koljena. Ispružite ruke dok su šake na tlu.
11- Urdhva Hastasana
Udahnite s rukama spojenim prema naprijed i ispružite ruke prema gore iznad glave. Zatim nježno savijte leđa unatrag, završavajući s blago izvijenim položajem. Ovaj položaj je isti kao drugi korak.
12.- Namaskar
Zaključite ciklus pozdrava suncu spajanjem ruku na prsnoj kosti i ponovno zauzimajući prvi položaj vježbe . Možete ponoviti dvanaest položaja onoliko puta koliko želite osjetiti strujanje energije kroz vaše tijelo.
Iako bi se na prvu moglo činiti komplicirano pozdrav suncu jedna je od vježbi joga jednostavnije . Pokušajte slijediti upute uz pomoć slika i vidjet ćete da ćete u vrlo kratkom vremenu moći pravilno izvesti ovu vježbu.
