Svi vodimo bezbrojne borbe. Posao obiteljski odnosi... Svaki dan je u određenom smislu novi izazov. Često je borba koju vodimo protiv samih sebe ta koja stvara ta depresivna stanja koja nas paraliziraju. Ali pitanje koje si možda najmanje postavljamo je: Kakva je samopercepcija onih koji pate od depresije?
Govoreći o ovom poremećaju, izvješće koje je objavila dr. Kopala-Sibley sugerira da je u depresivnim stanjima bolje manje se fokusirati na simptome, a više obratiti pozornost na to kako se osjećate. Ovo bi mogla biti jedna od ključnih točaka nastanka depresije. Odnosno, bolje je liječiti izvor nego simptome.
Zaključci ovog izvješća podržavaju teoriju Higginsova kognitivna diskrepancija . Prema ovoj teoriji, naše Ja ima tri različita aspekta: stvarno Ja, idealno Ja i imperativno Ja. Istraživanje koje je provela Kopala-Sibley pokazuje da kada postoji neslaganje između stvarnog i idealnog ja, veća je vjerojatnost da ćemo se suočiti sa slučajem depresije.
Uzimajući u obzir ono što je navedeno u sljedećim retcima, pokušat ćemo razumjeti kakva je samopercepcija kod onih koji pate od depresije.
Samopercepcija kod osoba koje pate od depresije
Kako se očituje neslaganje sa samim sobom?
Svatko od nas gradi vlastiti pojam o sebi na temelju različitih varijabli. Vjerujemo da je naše ja jedinstvena cjelina, ali zapravo nije. Imamo Sebstvo koje nas definira onakvima kakvi stvarno jesmo iu sadašnjem trenutku Pravo ja .
Ali postoje i druga paralelna jastva poput ega koje bismo mogli postati. Unutar ovog prostora mogućnosti živi idealno Jastvo. Imperativ Ja je također dio grupe i govori nam kako se trebamo ponašati na temelju navika i društvenih uloga koje usvajamo.
Možda ste sigurni da ste kompetentna, inteligentna i marljiva osoba, ali ako u stvarnom životu te osobine ne urode plodom jer vas situacija na poslu ograničava, onda tu nastaje sukob. U ovom slučaju razlika između idealnog i stvarnog Ja utire put depresiji.
Samopoštovanje također ovisi o percipiranoj udaljenosti između našeg stvarnog Ja i našeg idealnog Ja. Usko je povezan s psihičkim blagostanjem, a njegova neizvjesnost čini nas ranjivijima na depresiju. Razine sive tvari kod ljudi s niskim samopouzdanjem niže su u onim dijelovima mozga koji su odgovorni za razumijevanje onoga što drugi misle o nama.
Samopercepcija kod onih koji pate od depresije: interni narativ
Stvarno Ja i idealno Ja međusobno djeluju na temelju priče o sebi koju smo izgradili tijekom vremena i načina na koji vjerujemo da nas drugi doživljavaju. Samopoštovanje ima koristi kada je ta udaljenost minimalna Stoga je vjerojatno da ćemo se, ako osjetimo simptome depresije, suočiti s važnom razlikom između stvarnog Ja i idealnog Ja.
Unutarnji skripti koje hranimo tijekom razdoblja depresije navode nas da vjerujemo da je naše idealno Ja predaleko od našeg stvarnog Ja. Kako bismo približili ove dvije stvarnosti, možemo promijeniti naše scenarije i unutarnji dijalozi . Fokusiranje na ono što bismo mogli promijeniti kako bismo se približili našem idealnom ja već je dobar početak.
Sabranost
Ako nakon promjena u našem unutarnjem narativu vjerujemo da ne postoji ništa drugo što možemo učiniti kako bismo se približili idealnom Sebstvu možemo se usredotočiti na praksu pomnost . Ova praksa ispunjava praznine između stvarnog Ja i idealnog Ja.
Neposredna korist od ovog oblika meditacije je da naučite promatrati svoje misli bez osuđivanja. Napuštanje uloge suca značajno poboljšava depresivno stanje. Postupno samoprihvaćanje kod depresivnih osoba još je jedan način približavanja ove dvije stvarnosti.
Uskladite pravo Ja s idealnim Ja
Ne radi se o postizanju savršenstva, već o prepoznajte ovaj prostor za poboljšanje kao temelj za rast i razvoj . Postupanje prema sebi s ljubavlju pruža opuštenije emocionalno okruženje u kojem možete postaviti ciljeve dok odbacujete druge.
A negativno emocionalno stanje često pogoršava udaljenost između našeg pravog Ja i našeg idealnog Ja... Do točke stvaranja rascjepa. Primjena ovih strategija može vam pomoći kontrolirati svoja očekivanja, a time i frustracije koje iz njih mogu proizaći. U
