Odnos joge i depresije

Odnos između joge i depresije može biti teško razumjeti, pogotovo ako uzmete u obzir da je jedan od glavnih simptoma ovog poremećaja apatija prema gotovo svim vrstama aktivnosti. No, bavljenje ovom disciplinom nudi višestruku korist oboljelima od depresije.

Nakon dijagnoze ovog poremećaja obično se propisuje kombinacija psiholoških i farmakoloških tretmana. Visoki komorbiditet s drugim poremećajima i mogućim nuspojavama nekih antidepresiva doveli su do porasta komplementarnih terapija kao što je joga.

Što je depresija?

Depresija je poremećaj raspoloženja koji se javlja s pretežno afektivnim simptomima . Također ga karakterizira prisutnost drugih promjena na kognitivnoj i somatskoj razini. Stoga je to poremećaj koji utječe na psihičku i fizičku razinu čak i ako uglavnom utječe na emocionalnu sferu.

Simptomi velike depresije, ovisno o razini na kojoj se manifestiraju, mogu biti:

Afektivno: anhedonija razdražljivost subjektivni osjećaj malaksalosti očaj osjećaj beskorisnosti ili krivnje smanjen interes ili zadovoljstvo u većini aktivnosti i ponavljajuće misli o smrti. Kognitivni: smanjena sposobnost obraćanja pažnje i donošenja odluka. Somatika: mršavljenje ili dobivanje bez pridržavanja dijete nesanica ili hipersomnija psihomotorna agitacija ili usporenost i umor ili gubitak energije.

Poremećaj može varirati ovisno o intenzitetu i učestalosti s kojom se simptomi javljaju i na njegov utjecaj na društvenu, radnu ili obiteljsku sferu subjekta . Depresija također može biti privremena ili trajna i uzrokovati djelomičnu ili potpunu nesposobnost.

Kako depresija

Kao što vidite organizam depresivne osobe mijenja se na globalnoj razini . Ne ogleda se samo u niskom samopouzdanju ili kroničnom umoru, već može dovesti i do samoubojstva.

Na kemijskoj razini, ova ozbiljna bolest mijenja mnoge neurotransmitere (stanice koje pomažu neuronima u mozgu komunicirati):

norepinefrin: to je hormon koji reagira na stres ili priprema tijelo da se suoči s prijetećom situacijom. Konstantno držanje u borbenom položaju uzrokuje slabljenje imunološkog sustava što povećava rizik od obolijevanja od Rak te da postoje poremećaji raspoloženja.

dopamin: njegov nedostatak povezan je s apatijom, umorom, promjenama raspoloženja i kroničnom dosadom. Također smanjuje osjećaj zadovoljstva i ugode.

Serotonin: vaš pad ovog hormona može uzrokovati da padnete u depresiju. Uzrokuje nelagodu, gubitak apetita i nesanicu, promjene temperature i društvenog ponašanja.

Kakav je odnos između joge i depresije?

Sada kada znamo kako depresija djeluje, bolje ćemo cijeniti dobrobiti joge u odnosu na ovaj poremećaj. Njegova praksa to je mnogo više od puke tjelesne vježbe jer također uključuje mentalno i duhovno stanje . Zapravo potječe od riječi yuj koja na sanskrtu znači jaram ili sjedinjenje: sklad između tijela, uma i duha. Shvaćate li već vezu između joge i depresije?

Vježbanje joge pomaže nam da bolje upoznamo sebe na mentalnoj i fizičkoj razini . Omogućuje nam istraživanje najdubljih kutaka našeg bića. Sve to kroz učenje položaja (asane), disanja i mantra (zvukovi i riječi).

Moja je sreća u meni, a ne izvana. Samo ja imam moć u svakom trenutku.

-Tantra joga-

Ljudi su višedimenzionalni. Mi nismo samo simptomi ili misli, već rezultat njihove interakcije. Ova nas disciplina uči uskladiti ideje, ponašanja, raspoloženja, pamćenje i tjelesne sustave. Možemo živjeti u miru kada se ove dimenzije povežu jedna s drugom . Zbog čega je ova organska ravnoteža točka jedinstva između joge i depresije.

Joga i depresija: dobrobiti

Pogledajmo sada dobrobiti koje proizlaze iz odnosa između joge i depresije.

Na kemijskoj razini ova praksa potječe iz Indije potiče proizvodnju proteina, tvari odgovornih za popravak neurona . Povećava neuroplastičnost to jest, sposobnost mozga da formira i modificira neuronske veze na temelju iskustava koja živimo i učimo.

Joga regulira razinu serotonina i dopamina, povećava cerebralni protok krvi i oslobađa endorfine. Sve to prirodno popravlja raspoloženje.

Različite 'asane' jačaju naš motorički sustav . Povećavaju fleksibilnost mišića i čine ih jačima. Isto vrijedi i za ligamente, tetive i bendovi .

Vježbanje joge potiče stanje opuštenosti koje nam omogućuje bolji i dublji san.

Odnos joge i depresije: poboljšanje simptoma

Kao što smo rekli, dominantni simptomi u ovom poremećaju su afektivne prirode. Dobra vijest je da joga može djelovati izravno na njih. Smanjuje njegov intenzitet i pruža trenutačni učinak.

Promiče stanje opuštenosti i mira: izvršenje nekih asana prenosi ugodan osjećaj ugode na tijelo. Stimulira različite dijelove tijela i pomaže u poboljšanju raspoloženja.

Bori se protiv stresa i tjeskobe: sporo i duboko disanje ovih vježbi pomaže u postizanju mentalnog i emocionalnog mira. Meditacija i koncentracija na različite dijelove tijela omogućuju smanjenje razine stresa i tjeskobe. To zauzvrat smanjuje upalu i jača imunološki sustav.

Olakšava vezu s našim interijerom: joga nam omogućuje da negativne misli zamijenimo pozitivnijima i da kontroliramo najteže i najsloženije emocije. Na taj se način smanjuje razdražljivost, kao i osjećaj očaja i apatije.

Ovo su neki od razloga zašto joga je postala doista cjelovita praksa protiv depresije i drugih bolesti . Iako, kao što smo vidjeli, postoje mnoge prednosti, moramo biti oprezni i ne oslanjati se samo na jogu kako bismo postigli poboljšanja ili izliječili depresiju. Zapravo, ova disciplina ne može zamijeniti farmakološke ili psihološke tretmane. Joga djeluje kao dodatak i jednom i drugom.