U stresnom i ultrapovezanom svijetu u kojem živimo, sport je temeljan. Pomaže nam da se opustimo, omogućuje nam upoznavanje drugih ljudi i proizvodi adrenalin. Pilates vježbe za početnike oni su u ovom slučaju najprikladniji jer tijelu daju potpuni mir.
Ovaj sport rođen je početkom 20. stoljeća zahvaljujući njemačkom treneru pilatesa Josephu Hubertusu. U početku se zvao Krontologija i definiran kao znanost i umjetnost koordiniranog razvoja tijela, uma i duha pomoću prirodnih pokreta koji se izvode pod strogom kontrolom svijesti. Za ovog trenera, korištenje uma u kontroli pokreta tijela bilo je temeljno. Stoga ćemo u ovom članku vidjeti uvod u ovaj sport s nekim vježbama pilates za početnike .
Višestruke dobrobiti koje nudi ovaj sport nisu usporedive s onima iz joga čak i ako ih na fizičkoj razini nadmašuju. Pilates omogućuje savršenu koordinaciju disanja, potičući opuštanje tijela i uma.
Ako se nikada niste bavili pilatesom, ne očajavajte! Pilates vježbe za početnike vrlo su jednostavne i omogućit će vam da brzo uđete u ovaj svijet. Dok budete trenirali, za nekoliko dana ćete shvatiti da bez toga ne možete. Dobrodošli na ovo nevjerojatno iskustvo!
5 pilates vježbi za početnike
U nastavku ćemo vam pokazati najprikladnije vježbe za početnike.
Žetva
Ova vježba je savršena za jačanje područja struka. Morate sjediti na podu (ili na prostirci) raširenih nogu i ruku. Udahnite dok rotirate torzo pokušavajući desnom rukom dotaknuti lijevo stopalo. Ponovite sa suprotnom rukom i nogom.
Napravite 4 ili 5 ponavljanja pa se odmorite. Pokušajte držati leđa ravnima bez previše forsiranja. Ako niste oprezni, mogli biste se ozlijediti!
Roll up vježba
Roll up jedna je od najlakših pilates vježbi za početnike. Morate sjediti na prostirci ispruženih nogu; zatim pokušajte rukama dotaknuti gležnjeve. Morate zadržati položaj 10 ili 15 sekundi prije opuštanja.
Kao što se događa u prethodnom položaju pazi da ne pritisneš prejako. Ako primijetite bol ili pucanje mišića, duboko dišite i nastavite u neko drugo vrijeme.
Promjenu donosi kretanje, a kretanje je lijek.
-Joseph Pilates-
Škare
Lezite na prostirku i ispružite noge koliko god možete i zatim formirajte pravi kut. Privucite jednu nogu na prsa i zagrlite je; ponovite pokret s drugom nogom. Naizmjenično mijenjajte oba uda i ponovite 10 ili 15 puta.
Na taj način ćete pomoći u tonusu nogu, ali i ojačati kralježnicu. Pokušajte to učiniti na glatkoj površini kako biste izbjegli ozljede fascije lumbalni .
Okretanje ili stolac za ljuljanje
Rolling Back izvodi se ležanjem na strunjači s nogama povučenim uz prsa. Lagano se zaljuljajte kao kad ste bili djeca i igrali se. Tijekom ove vježbe morate imati potpunu kontrolu nad disanjem disanje i izdisanje jer se osjećamo bolje.
To znači da udahnemo kada leđima dotaknemo pod, a izdahnemo kada se vratimo u početni položaj. Ovu vježbu možemo izvoditi stvarno bilo gdje; ne samo u teretani ali iu našoj sobi ili na selu ili na plaži, što su također idealna mjesta!
Vježba ravnoteže
Jedna od pilates vježbi za početnike koja se fokusira na ravnotežu. Lezite na trbuh s dobro ispruženim rukama i nogama. Držite noge savijene pod kutom od 90 stupnjeva i istovremeno podignite zdjelicu.
Glava mora biti pričvršćena na prsa i disanje mora se dogoditi kada je tijelo u uspravnom položaju. Još jednom pazimo na pokrete leđa i zglobova.
Jedan od temeljnih elemenata pilatesa je disanje ; prepoznatljiv element ovog sporta. Bez disanja vježbe ne bi funkcionirale ili bi služile samo kao vježbe istezanja.
Pilates se temelji na 7 temeljnih principa:
- Preciznost.
- Fluidnost pokreta.
- Kontrola.
- Disanje.
- Centralizacija.
- Otuđenje.
- The koncentracija .
Kako bismo postigli dobre rezultate, moramo imati na umu ove čimbenike. Ako jedan nedostaje, nedostaju i ostali. Iz ovog razloga Vrlo je preporučljivo početi se baviti pilatesom uz savjet stručnjaka koji će te znati voditi.
Nakon što postignete određenu neovisnost i uđete u prekrasan svijet pilatesa više vam neće trebati vanjska pomoć. Pilates nije jedini sport : to je stil života. Njegovi pradjedovi korijeni leže u potrazi za unutarnjim mirom, zdravljem i spokojem.
Dajte priliku ovoj potpunoj i ugodnoj disciplini i vidjet ćete da od nje imate samo što. Pridružite se velikoj obitelji ljubitelja pilatesa!
