Menstruaciju mnoge žene doživljavaju kao najgore razdoblje u mjesecu dijelom zato što nas tako uče dijelom iz izravnog iskustva. Ipak, promjene kroz koje žensko tijelo prolazi dio su prirodnog ciklusa podijeljenog u faze. U ovom članku, pogledajmo različite faze menstrualnog ciklusa.
Menstrualni ciklus obilježen je različitim trenucima. Razumijevanje koja emocionalna stanja prevladavaju u svakom od njih pomaže nam da pratimo ciklus, a ne da ga jednostavno smatramo padom na mjesečnoj krivulji blagostanja.
Osim menstruacije - najpoznatije i najočiglednije faze kojoj se u oglašavanju posvećuje najviše pažnje - postoje i one folikularna faza, ovulacija i lutealna faza . Pa da vidimo što se događa u ovim različitim slučajevima faze ciklusa s fizičke i psihičke točke gledišta, ali i kako ih iskoristiti, a da na njih ne utječu na negativan način.
Prisjetimo se s druge strane da menstrualni ciklus je fiziološki proces. Poznavanje toga poboljšava komunikaciju s našim tijelom i uči nas razumjeti njegove signale i tumačiti ih.
Faze menstrualnog ciklusa
Postoje četiri faze menstrualnog ciklusa. Svaki od njih karakterizira specifična proizvodnja hormona i neurotransmitera . Zahvaljujući tome moguće je znati što možemo očekivati u svakoj od faza.
Ciklus počinje prvog dana menstruacije ili krvarenja i završava dan prije sljedećeg. Međutim, budući da je promjenjiv, može trajati od 21 do 35 dana.
Neizbježno je da promjene na hormonalnoj razini ostavljaju posljedice na raspoloženje . The hormoni zapravo utječu na kemijsku ravnotežu mozga i stoga neizravno i na stanje uma.
Menstruacija
Faze ciklusa utječu na raspoloženje i ponašanje. Za vrijeme menstruacije, primjerice, pad estrogena utječe na razdražljivost živčanog sustava. Također se povećavaju razine nekih neurotransmitera poput enkefalina, endorfina i serotonina.
Smanjenje estrogena također uzrokuje pad razine estradiola, hormona koji utječe na seksualnu želju. Također smanjuje progesteron ometajući proizvodnju drugih hormona protiv stresa s učinkom na napetost i razdražljivost.
Što učiniti? Možete iskoristiti ovu fazu da se usredotočite na sebe . To je razdoblje koje pogoduje introspekciji. Neke aktivnosti kao npr pisanje obično su lakši i tečniji. Također je dobro vrijeme za donošenje onih odluka koje zahtijevaju analizu i smirenost.
Folikularna faza
Trajanje folikularne faze, prve faze menstrualnog ciklusa, razlikuje se od žene do žene . Također ovisi o razvoju folikula jajnika. Počinje prvog dana menstruacije i kulminira razvojem jajašca. U ovoj fazi se proizvode luteinizirajući i folikulostimulirajući hormoni koji stvaraju estrogen.
Progresivno raste količina estrogena, osobito estradiola . To se na biokemijskoj razini prevodi u povećanje neurotransmitera poput enkefalina, endorfina i serotonina. Oko jedanaestog dana aktiviraju se područja povezana s mehanizmima nagrađivanja.
Ono što se događa na biološkoj razini odražava se na emocionalnoj razini. U ovoj fazi se povećava osjećaj sreće i sreće seksualna želja . Nadalje, povećanje razine estradiola donosi snagu i energiju.
To je prilika koja se ne propušta započeti projekt . Zahvaljujući aktivaciji sustava nagrađivanja, ova faza potiče planiranje i postizanje ciljeva. U ovoj točki ciklusa bit će lakše osjetiti da su naši napori bili plodonosni.
Ovulacija
Sljedeća faza menstrualnog ciklusa je ovulacija. Kada jajašce završi proces sazrijevanja, hipofiza dovodi do povećanja luteizirajućih hormona odgovornih za ovulaciju. Jajna stanica može biti oplođena spermijem u razdoblju od 12 do 36 sati. Ako dođe do oplodnje, trudnoća će uslijediti inače će nastupiti menstruacija.
U ovoj fazi dolazi do povećanja estrogena i proizvodnje enzima koji omogućuju razgradnju folikularnog tkiva. To uzrokuje sazrijevanje jajašca i kasnije se oslobađa. U ovoj fazi povećava se seksualna želja i energija zahvaljujući porastu estrogena u kombinaciji s utjecajem oksitocina i serotonina. To je pravo vrijeme za oplodnju ili ono u kojem imate najveće šanse za trudnoću.
Kako bismo iskoristili ovu fazu, možemo se usredotočiti na stvaranje ne samo u doslovnom smislu. Na primjer, možete uliti svu svoju energiju u kreativne projekte: to će vam pomoći da se oni bolje odvijaju. Ali i dijeljenje, davanje ljubavi i podrške onima kojima je to potrebno. Čineći to dajete hranu svojim ciljevima suosjećati i dijeli se.
Lutealna faza
Posljednja faza ciklusa je lutealna faza. Nakon ovulacije žuto tijelo se odvaja. Ako jajna stanica nije oplođena, žuto tijelo prestaje proizvoditi progesteron i sluznica maternice se odbacuje tijekom menstruacije.
Tjedan dana prije menstruacije smanjuje se proizvodnja estrogena i progesterona: to se obično događa predmenstrualni sindrom tijekom kojih je moguće upozoriti:
- Tuga
- Razdražljivost
- Manje koncentracije
- Anksioznost
- Loše raspoloženje
- Bol u leđima
- Svaki
- Nesanica
- Bolovi u trbuhu
- Proljev ili zatvor
- Žudnja za hranom
Kod nekih žena simptomi su vrlo intenzivni i onesposobljavaju. U nekim slučajevima možemo govoriti o predmenstrualnom disforičnom poremećaju. Studije o njegovoj učestalosti navode da je zahvaćeno 3 – 8% žena.
A studio proveli Uriel Halbreich i suradnici objavljeni u časopisu Psihoneuroendokrinologija došao do zaključka da smanjenje kvalitete života žena koje pate od ovog poremećaja slično je onom koje proizvodi distimični poremećaj.
Iako prolazimo kroz emocionalnu oluju, možemo iskoristiti i ovu fazu. Kao? Idealno je vrijeme za oslobađanje od emocionalnog tereta. Izražavanje misli i osjećaja pomaže vam da se osjećate manje napeto. Lutealna faza je izvrsna prilika da otpustimo ono što nije dobro za nas.
Ciklus: prilika da upoznate svoje tijelo
Pokušajmo ostaviti po strani negativan pogled na menstrualni ciklus; gledajmo na to kao na priliku da se povežemo sami sa sobom biti svjesni svog tijela i uma. Pokušajmo vidjeti folikularnu fazu kao vrijeme za razmišljanje i odluke, ovulaciju za izražavanje, lutealnu fazu kao katarzični trenutak, a menstrualnu fazu kao priliku za emocionalni rast.
Svaka od faza menstrualnog ciklusa manifestira se kroz tijelo i um . Poznavanje njih pomaže nam da bolje razumijemo sebe i sve promjene pretvorimo u dobrobiti. Menstruacija se ne mora nužno promatrati kao negativan trenutak u mjesecu, ovisi o vašem gledištu.
