Prevladavanje sramežljivosti, korak po korak

Prevladavanje sramežljivosti izazov je za mnoge od nas . To nije poremećaj ili bolest koju treba liječiti, već emocionalno stanje kojim dominira osjećaj srama na emocionalnoj razini i prikrivanje na razini ponašanja.

Sramežljiva osoba ne odbija striktno niti izbjegava kontakt s drugima. Mnogo puta, naprotiv, on duboko cijeni tvrtku. Ne može se čak ni reći da osjeća neki pravi strah od drugih. Ono čega se boji je izložiti se biti u središtu pozornosti.

Da biste prevladali sramežljivost, prvo je važno razumjeti što ona jest, a što nije. Na primjer, ne treba ga brkati s l 'introvertiranost . Introvertirani ljudi mogu, ali i ne moraju biti sramežljivi. To su dva aspekta karaktera koja se ne podudaraju uvijek. Pogledajmo to potanko.

Stidljivost je nepovjerenje u samoljublje koje bi željelo ugoditi, ali se boji da to neće moći.

-Molière-

Što je sramežljivost?

Postoje tri pristupa koji nam pomažu razumjeti sramežljivost. Prvi biološki vidi sramežljivost kao genetska osobina. Također je u vezi s anomalije u lučenju žlijezda posebice hipofize i nadbubrežne žlijezde.

Bihevioralni pristup umjesto toga Sramežljivost smatrajte naučenim ponašanjem. Obično nastaje u djetinjstvu ponekad zbog roditeljskog modela, u drugim slučajevima kada dijete nije dovoljno prepoznato ili uvaženo od strane referentnih odraslih. Također se razvija kod žrtava zlostavljanja.

Na kraju, psihoanaliza nas upozorava da je sramežljivost manifestacija sukoba pojedinca sa samim sobom ili dijelom sebe. . Taj je mehanizam povezan s nesvjesnim potiskivanjem jednog ili više nagona.

Kada sramežljiva osoba izađe, osjeća da je učinila nešto pogrešno ili neprikladno . Boji se da se izložila i da se osjeća bespomoćno. Ponekad osjeća osudu nad samim sobom neodobravanje drugih.

Prevladavanje sramežljivosti: prvi koraci

Barem jedna od dvije osobe sebe definira kao sramežljivu u jednom ili više aspekata. Stoga je to čest problem. Prevladavanje sramežljivosti postaje važan cilj samo ako osjećate da vas ona previše ograničava . Drugim riječima, ako postane uzrok patnja .

U ovom slučaju vrijedi raditi na sebi kako bismo prevladali sramežljivost. Nije nemoguće. Prvi koraci su:

Odredite vrstu sramežljivosti. Postoji opća sramežljivost i situacijska sramežljivost. Prvi nas nikada ne napušta, drugi se javlja samo u određenim situacijama ili kod nekih ljudi. Dakle, prije svega, počnite s razumijevanjem u čemu je vaš problem.

Prepoznajte okidače. Pokušajte se prisjetiti nekih trenutaka kada ste se osjećali najviše neugodno. Što je zajedničko ovim situacijama? Koji su čimbenici odigrali glavnu ulogu u tome da se tako osjećate? Što ima najveći učinak na vas?

Kako korak po korak raditi na sramežljivosti:

Ako osjećate da vas sramežljivost jako ograničava, psihoterapija bi mogla biti od pomoći. Trenutno postoje različite tehnike i sredstva za njegovo prevladavanje.

Naprotiv, ako ovaj aspekt vašeg karaktera ne utječe previše na vas, možete ga poboljšati primjenom sljedećih strategija:

Prihvati svoju sramežljivost. Nije tragedija, nego crta osobnosti što čak može biti i fascinantno. Da, sramežljiva sam, takva sam.

Prepoznajte 10 rizičnih okolnosti. Napravite popis društvenih situacija kojih se najviše bojite, bez obzira koliko se nevjerojatnim ili glupim činile. Budi konkretan i precizan na primjer: kad pokušavam biti duhovit, a nitko se ne smije.

Organizirajte svoje podatke.Poredajte popis od najslabijeg do najjačeg. Pod slabim mislimo na onaj koji ne izaziva veliki strah, onaj jaki paralizira ili čini da se osjećate vrlo neugodno.

Analizirajte popis. Nakon što ste identificirali stresne situacije, počnite raditi na njima jednu po jednu. Pokušajte se izložiti toj određenoj okolnosti i suočiti se sa strahom.

Aktivirajte senzore. Kada se počnete osjećati neugodno ili sram zaustaviti se na trenutak. Zabilježite mentalno u svojim mislima ono što osjećate. Ne poduzimajte ništa prije nego što shvatite što se događa.

Dajte si ton. Održavajte fizički položaj koji vas potiče na kretanje naprijed; cijeniti svaki mali napredak. Izbjegavajte se uspoređivati ​​s drugima i zabilježite karakteristike koje vas najpozitivnije definiraju. Razmislite o svom osobnom doprinosu u odnosima s drugima.

Sramežljivost sama po sebi nije problem. To postaje kada proizvodi neugodne emocije i udaljava nas od onoga što želimo raditi.