Svi znamo što znači biti gladan, svi znamo osjećaj praznog želuca i potrebu da odmah nešto pojedemo. Nakon nekoliko sati provedenih na prazan želudac lako možemo prepoznati trenutak kada smo stvarno gladni, no vrijedi li isto i za emocionalnu glad?
Ne biste smjeli ići tako daleko da patite od gladi ili čak dopustiti da prođe više od četiri sata posteći ili barem bez međuobroka između jednog obroka i drugog. Međutim, ne jedemo uvijek jer imamo stvarnu fiziološku potrebu, ponekad to činimo kako bismo utišali svoje emocije. Stres pokušavamo utopiti u hrani tuga tjeskoba, ali dugoročno nam se raspoloženje pogoršava .
Da prekinemo začarani krug u kojem jedemo bez apetita, a zatim se osjećamo krivima Važno je razlikovati emocionalnu od stvarne gladi, signala koji nam tijelo šalje kada mu je potrebna energija . Pozivamo vas da otkrijete karakteristike emocionalne gladi kako biste se naučili nositi s njom i ponovno preuzeti kontrolu nad svojim životom i prehrambenim navikama.
Rekavši ovo, analizirajmo detaljno neke aspekte emocionalne gladi.
1. Spopadaju nas iznenadne žudnje
The emocionalna glad niste zadovoljni tanjurom povrća ili salatom . Obično jedemo hranu s niskim udjelom nutrijenata, a visokokaloričnu hranu poput slatkiša ili hranu bogatu zasićenim mastima poput junk fooda.
2. Nezasitni smo
Kad počnemo osjećati glad, više-manje znamo koliko nam je hrane potrebno da bismo se osjećali siti. U slučaju emocionalne gladi jedemo bez prestanka dok ne puknemo. Emocionalna glad inhibira osjećaj sitosti posljedično, osjećamo se sitima kasnije nego što zapravo jesmo.
3.
Ne govorimo o praznom želucu već o odgovoru na emocionalnu nelagodu u koju ne ulazimo već je pokušavamo ušutkati hranom. Olakšanje je samo trenutno i traje samo dok jedemo trenutak koji očito ne može biti beskonačan. Ako smo se prije osjećali loše, nakon pijanke se osjećamo još gore .
4. Pijemo u samoći
Praktički nitko ne opija u prisustvu drugih ljudi, to je neka vrsta rituala koji se odvija usamljenost . Usamljenost je često okidač, čak i ako se emocionalna glad može manifestirati u prilikama kao što su vjenčanja ili rođendani.
5. Osjećamo se krivima
Nisam trebala pojesti cijelu vrećicu čipsa, pun je zasićenih masnoća, povećava loš kolesterol Nisam bila ni gladna, ali tu sam potrebu pod svaku cijenu morala zadovoljiti. Nakon binginga osjećamo se krivima i želimo se kazniti jer nismo uspjeli zadržati kontrolu .
6. Jedenje je impulzivan čin
Kada jedemo da bismo zadovoljili emocionalnu glad, činimo to bez impulzivnog razmišljanja. Kupujemo što god nam se sviđa.
7. Jedemo kako bismo pobjegli od svojih obaveza
Možda moramo raditi ili učiti ili smo se upisali u teretanu, ali na kraju nemamo snage i ostajemo kod kuće. U sebi znamo da nismo izvršili svoju dužnost i tjeskoba ne treba dugo da nam pokuca na vrata kako bi nam napravila društvo. Ovdje otvaramo hladnjak prvi put tražim nešto za jelo što djeluje kao anksiolitik .
Nakon što prođe ovaj prvi hir, osjećamo se gore nego prije: nakupili smo dakle dvostruki osjećaj krivnje što nismo izvršili svoju dužnost i što smo se prepustili tom hiru. Shvaćamo da dok jedemo nismo zabrinuti pa otvaramo hladnjak drugi put. Ovaj mehanizam ponavljamo nekoliko puta dok ne osjetimo krajnju sitost .
Savjeti za utaživanje emocionalne gladi bez traženja hladnjaka
Sada kada znate karakteristike emocionalne gladi, pokušajte shvatiti patite li i vi od nje. Došlo je vrijeme za borbu protiv toga. Evo nekoliko ideja koje će vam pomoći u ovoj borbi.
1. Pokušajte jesti zdravu hranu
Ako jedete bez osjećaja gladi sigurno se nećete odlučiti za zdravu hranu niti se brzo zasititi. The tijelo natjerat će te da shvatiš da to nije ono što mu treba i mislit ćeš da te želi prevariti probudivši ti apetit .
2. Razmislite o problemu koji izaziva vašu emocionalnu glad
Kada shvatite da zapravo niste gladni već da je to hir onda pokušajte dublje proniknuti u stvar. Jeste li zabrinuti zbog posla? Imate li problema s partnerom? Jeste li cijeli dan u žurbi, a ovaj frenetični tempo se nastavlja i kod kuće?
3. Sudbinski sport
Sport je koristan iz dva razloga. Prije svega to je način da se izbace negativne emocije. Zahvaljujući tjelesnoj aktivnosti tijelo oslobađa endorfine koji poboljšavaju raspoloženje i boriti se protiv bilo kojeg oblika tjeskobe .
Nadalje, nakon treninga tijelu je jako potrebna energija pa će cijeniti i zdravu hranu.
4. Napravite popis onoga što ćete jesti tijekom dana
Ovaj savjet ima za cilj izbjeći impulzivnu odluku o jelu. Odredite li kada, što i kako jesti, znat ćete kada je vašem tijelu potrebna energetska nadopuna pa vas neće moći tako lako prevariti. Odabirom što ćete prvo pojesti također ćete izbjeći prejedanje nezdravom hranom .
5. Počastite se poslasticom s vremena na vrijeme
Iako biste trebali izbjegavati junk food, možete se počastiti s vremena na vrijeme sve dok vam to ne postane navika.
6. Jedite zajedno
Kad jedete u društvu činite to sporije. Jedva da se fokusiramo na svoje probleme neprestano razmišljajući. Nadalje tamo uživamo dvostruko zadovoljstvo tvrtka i dobra hrana u tom smislu neće biti potrebno nastaviti jesti da bi se održao osjećaj dobrobiti.
7. Ne pretvarajte hranu u nagradu
Ponekad se nakon lošeg dana nagradimo nezdravom hranom jer smo to zaslužili. Ako vam to postane navika, bit će teško zamijeniti nezdravu hranu hrana godina.
8. Zatražite pomoć da riješite temeljni emocionalni problem
Zamolite prijatelja, člana obitelji, partnera ili stručnjaka za pomoć. Jasno je da pokušaji sakrivanja i upravljanja ovim problemom nisu uspjeli.
9. Razmislite prije kupnje nezdrave hrane
Zašto kupujem ovo? Treba li mi stvarno?
10. Napravite popis za kupovinu onoga što vam stvarno treba
Ne kupujte više stvari nego što je potrebno. Masna ili slatka hrana obično nije uključena u popise za kupovinu i više je poput impulzivnog čina.
Zaključno, najbolja tehnika za prevladavanje tjeskobne gladi je razumijevanje stvarnih potreba tijela, razlikovanje fiziološke potrebe (gladi) od emocionalne. Kako bi se nosili s teškim situacijama potrebno je zauzeti proaktivan stav, dobro svjestan temeljnog problema i najboljeg načina za njegovo rješavanje . Ne utapajte svoje emocije u hrani, odaberite zdrav život s fizičke i psihičke strane.
