Nedostatak sna i posljedice

Svi znamo da je ostati fizički zdrav ključan za kvalitetan život. Navike poput redovite tjelovježbe ili dobre prehrane trebale bi biti normalne. Izvan toga vrlo često se podcjenjuju učinci nedostatka sna.

To je zato što se za način života ne može reći da je zdrav bez dovoljnog broja sati kvalitetnog sna. Zapravo, nekoliko je studija pokazalo razorne učinke nedostatak sna

Ako vam je stalo do vaše sreće, morate znati koliko je san važan i kakve posljedice nedostatak sna ima na tijelo.

Zašto je važno dobro spavati?

Mnogi vjeruju da je najgora posljedica nedostatka sna osjećaj uskraćenosti energije kroz cijeli dan. Budući da se ovo ne čini tako ozbiljnim problemom, uobičajeno je da ljudi žrtvuju odmor i spavaju manje od 8 sati dnevno . Ponekad se ti sati čak svedu na 5 ili 6 sati noću.

Problem je u tome nedostatak sna ima ozbiljne posljedice koje daleko nadilaze fizički umor. U nastavku donosimo neke od njih.

Negativne posljedice nedostatka sna

1 – Smanjene kognitivne sposobnosti

Drugačiji studije pokazali su izravnu vezu između nedostatka sna i smanjenje nekih psihičkih procesa barem privremeno; među njima su inteligencija, pažnja ili pamćenje .

Ovi učinci mogu imati ozbiljne posljedice, posebno kod subjekata koji su još u studentskoj dobi ili koji se moraju baviti zadacima koji zahtijevaju održavanje visoke razine pažnje; to je slučaj, na primjer, s vozačem kamiona koji provede nekoliko sati u vožnji ili kirurgom koji mora obaviti duge operacije.

S druge strane, upravo zato što je odmor povezan sa stvaranjem novih sjećanja Nedostatak sna može spriječiti ili otežati učenje novih informacija. Neki studije čak su pokazali vezu između nedovoljnog odmora i degenerativnih bolesti kao što je Alzheimerova bolest.

2. Zdravstveni problemi

Nedostatak odmora ne utječe negativno samo na mentalne sposobnosti. Prema nekoliko istraživanja spavanje od nekoliko sati također povećava rizik od brojnih patologija . Oko 90% ljudi s teškom nesanicom ima ozbiljne zdravstvene probleme.

Neke od bolesti koje se povećavaju zbog nedostatka sna su sljedeće:

• Kardiovaskularne bolesti.
• Dijabetes.
• Rak.
• Visok krvni tlak.
• Moždani udar.

3. Pogoršanje opće zdravstvene slike

Zbog nedostatak sna ili nedovoljan broj sati otežat će podnošenje svakodnevnice . Glavna objašnjenja su sljedeća:

• Nedostatak sna smanjuje razinu testosterona kod muškaraca . To znači da što manje spavaju to će imati manje energije; također će izgubiti seksualnu želju, biti razdražljiviji ili podložniji depresiji ili tjeskobi.

• S druge strane nedostatak sna također je povezan s povećanim kortizolom. Ova tvar poznata kao hormon stresa također se povezuje s raznim zdravstvenim problemima uključujući prekomjernu težinu i pretilost.

• Na kraju To je zbog činjenice da nema kontrole nad proizvodnjom određenih tvari koje cirkuliraju tijelom kao npr endorfini .

Kako poboljšati svoje zdravlje adekvatnim odmorom

Nakon što shvatite koliko je važno uživati ​​u kvalitetnom snu, možda se pitate što možete učiniti po tom pitanju. Neke od osnovnih mjera opreza su sljedeće:

• Izbjegavajte ih svijetle ekrane tijekom sata koji prethodi noćnom snu. Nekoliko je studija istaknulo negativan utjecaj plave svjetlosti naših elektroničkih uređaja na kvalitetu našeg sna.

• Spavajte dovoljno sati. Stručnjaci preporučuju spavanje najmanje 6 sati noću ali idealan broj sati je 8.

Poštujte svoj ciklus spavanja.Kada spavamo prolazimo kroz različite faze sna. Buđenje tijekom nekih od njih rezultira osjećajem odmora i stanjem budnosti, dok će to u drugim fazama rezultirati nedostatkom energije i stanjem pospanosti.

Vježbajte kako biste shvatili koje je najbolje vrijeme da se probudite. Nakon što ga identificirate, možete, na primjer, tražiti zvuk alarma koji vam najviše odgovara; nešto što vas postupno izvlači iz sna i ne tjera vas da ustanete Loše raspoloženje .

Studije nam govore da je san neophodan za djecu. Zapravo, spavanjem učvršćuju naučene informacije. Ali nešto slično vrijedi i za odrasle. Osim odmora, spavanje također omogućuje funkcioniranje naših psiholoških procesa i omogućuje nam postizanje visokih performansi. Nedostatak sna ne vrijedi zanemariti, zar ne?