Hrana koja povećava serotonin i dopamin poboljšava rad mozga
Postoji veliki broj članaka koji govore o određenim namirnicama
Neka hrana, zahvaljujući svojim nutritivnim komponentama, pogoduje i pojačava ovu moždanu kemiju koja je sposobna ublažiti simptome povezane s depresija također poboljšava raspoloženje. Međutim, brojne studije naglašavaju da nijedna hrana ne može u potpunosti izliječiti bilo koji depresivni poremećaj.
Pridržavanje zdrave prehrane koja uključuje hranu koja povećava serotonin i dopamin je strategija koja se mora kombinirati s psihološkom intervencijom i farmakološkim liječenjem. S druge strane, a ako ne patite od depresije, preporučujemo konzumaciju sljedećih prehrambenih prijedloga zbog njihove dobrobiti.
Hrana koja povećava serotonin i dopamin
Jedan aspekt koji trebamo razjasniti je da i Razine serotonina i dopamina u našem tijelu variraju iz nekoliko razloga . Depresija je jedna od njih, ali postoje i mnoge druge koje treba uzeti u obzir:
- Razdoblje intenzivnog stresa.
- Prehrana bogata zasićenim mastima, šećerima, industrijskom hranom itd.
- Bolesti štitnjače .
- Lijekovi koji smanjuju proizvodnju dva neurotransmitera.
U svjetlu toga, bitno je pridržavati se odgovarajuće prehrane i dogovoriti povremene kontrole kod svog liječnika kako bi pratili svoje zdravlje.
Pogledajmo hranu koja nam je dostupna i koja može pospješiti proizvodnju dvaju najvažnijih neurotransmitera: serotonina i dopamina.
1. Avena
Zob je jedan od takozvanih pametnih ugljikohidrata. Što to znači? Da postoje namirnice koje djeluju umirujuće na mozak. Među njima su složeni ugljikohidrati (uglavnom cjelovita hrana) koji imaju još jedno prekrasno svojstvo: potiču proizvodnju triptofana, esencijalne aminokiseline iz koje se sintetizira serotonin.
2. Banana
Među namirnicama koje povećavaju serotonin i dopamin, banana je nedvojbeno jedna od najvažnijih. Ne bori se sam protiv depresije, ali nudi nam prirodnu injekciju energije optimizam i zdravlje . To je moguće jer je njegov učinak na naš mozak senzacionalan:
- Potiče proizvodnju triptofana.
- Osigurava nam vitamin A, K i B6, osnovne komponente za promicanje sinteze i metabolizma više neurotransmitera kao što su serotonin i dopamin.
- Banana je bogata prirodnim šećerima koji nam zajedno s prirodnim vlaknima pružaju nevjerojatnu zalihu snage i energije za borbu protiv malodušja.
3. Jaja
Možda mnogi ljudi izbjegavaju konzumaciju jaja zbog straha od razine kolesterola. Međutim, znanost je potvrdila da su izvrsne namirnice za naše zdravlje jer osiguravaju dobar kolesterol ili HDL. Tajna je u tome da ih konzumirate u ravnoteži.
Jaja nam također pomažu kao i mliječni proizvodi proizvode triptofan i vitamin B6 tvari nužne za proizvodnju serotonina i dopamina.
4. Čokolada
Sigurni smo da su mnogi čitatelji s nestrpljenjem iščekivali čokoladu na ovoj listi. Zapravo ima i možemo si ga dati svaki dan posebno ujutro ali bez više od 28 grama najčišće tamne čokolade bez dodanog šećera .
Čokolada, osim što je jedna od namirnica koja povećava serotonin i dopamin, daje nam egzorfin, prirodni analgetik koji smanjuje bol, te teobromin, tvar sličnu kofeinu koja nam daje energiju.
5. Ananas
Ponekad zanemarujemo dobrobiti koje nam donosi mnogo voća. L’ ananas svakako je jedna od onih namirnica koje nikako ne bi smjele nedostajati u našoj prehrani . razlog? Ima ih mnogo:
- Smanjuje tjeskobu i djeluje protuupalno.
- Bogat je vitaminom C, idealan za poticanje cirkulacije, koncentracije i motivacije.
- Idealno za večeru jer potiče proizvodnju melatonina, hormona sna.
6. Losos
Riba poput lososa ili skuše bogata je vitaminima B kompleksa. Ove esencijalne hranjive tvari neophodne su za lučenje serotonina i dopamina. Pritom, kao što smo već rekli drugi put na našim prostorima naš mozak redovito treba ovu zalihu omega 3 koja se nalazi u lososu s kojima poboljšati procese kao što su pozornost memorija ili stanje uma.
Za slanutak se kaže da je sastojak života. Istinita rečenica jer među namirnicama koje povećavaju serotonin i dopamin upravo su ove mahunarke stoljećima najcjenjenije.
Zapravo, postoje mnoge zemlje koje od davnina poznaju njegove vrline za poboljšanje raspoloženja i davanje energije. Fini tanjur humusa popraćen maslinovim uljem, češnjakom i čilijem jedno je od najčešćih i najpopularnijih jela na Bliskom istoku.
Da zaključimo, moguće je da mnogi konzumiraju više od jedne namirnice s ovog popisa. Međutim, isplati se
