Folna kiselina . Ovaj vitamin poznat i kao vitamin B9 dio je obitelji folata. Poboljšava liječenje antidepresivima pojačavajući njihove učinke. Nadalje, potiče detoksikaciju stanica i stimulira proizvodnju neurotransmitera, usporavajući kognitivno pogoršanje.
Volite li leću ili je izbjegavate ako možete? Očito je riječ samo o jednom predstavniku kategorije. Međutim, ova hrana sadrži bitne hranjive tvari koje pomažu u poboljšanju našeg raspoloženja, naših kognitivnih resursa i zdravlja našeg mozga. Kada govorimo o folna kiselina Uobičajeno je gotovo odmah pomisliti na ženu koja je trudna ili pokušava biti.
Mozak mora održavati odgovarajuću razinu folne kiseline. Niska razina ovog folata povezana je s visokom prisutnošću homocisteina. Ova tvar povećava upalu mozga i rizik od cerebrovaskularnih nesreća.
Folna kiselina neophodna je za pravilan razvoj fetusa. Nedostatak ove tvari zapravo može uzrokovati ozbiljne urođene probleme s spina bifida ili druge defekte neuralne cijevi u djeteta.
Vitamin B9 izvrstan je izvor za optimizaciju mnogih naših kognitivne procese . Nadalje, kako su otkrila različita istraživanja provedena na raznim nizozemskim sveučilištima, folna kiselina nam omogućuje da dosegnemo određenu dob s boljim zdravljem mozga.
Zahvaljujući njemu možemo značajno smanjiti šanse obolijevanja od demencija ili moždani infarkti. Kao što smo vidjeli, dovoljno je poboljšati svoju prehranu da bismo ostvarili velike koristi dočekati starost s mnogo agilnijim umom i snažnim kognitivnim sposobnostima.
Prednosti folne kiseline za zdravlje mozga
Psihijatrijski časopisi već više od tri godine objavljuju studije na ovu temu. Istraživanje poput ovog o kojem je izvješćeno Časopis za kliničku psihijatriju Za početak, poznato je da određeni psihijatrijski tretmani poput onih za liječenje bipolarizma smanjuju prisutnost folne kiseline u mozgu.
Kao preventivna mjera obično se propisuju vitaminski dodaci kako bi se spriječilo opadanje. Također poznato je da folna kiselina može pospješiti dobar odgovor na lijekove antidepresivi .
Folna kiselina je onaj posrednik koji omogućuje cijeli niz procesa, reakcija i veza. Uzimanje toga u obzir može nam biti od velike pomoći. Pogledajmo sada koje prednosti folna kiselina nudi zdravlju našeg mozga.
Folna kiselina za poboljšanje našeg raspoloženja
To pokazuju razne studije dovoljna količina folne kiseline može poboljšati naše raspoloženje i povećati proizvodnju serotonina. l-metilfolat. To je zato što je njegovo prosječno trajanje duže.
S druge strane neki prisutni ljudi genetska nesposobnost pravilnog metaboliziranja folne kiseline. Kao rezultat toga, predstavljaju neke bolesti povezane s tim nedostatkom te probleme u razvoju i raspoloženju.
U svakom slučaju Mnogi psihijatri preporučuju korištenje dodataka prehrani na bazi folne kiseline kako bi se optimizirao oporavak i poboljšalo psihološko blagostanje.
Nedostatak folne kiseline povećava upalu mozga
Metilfolat je neophodan mozgu za proizvodnju neurotransmitera i DNK. Može biti da zbog neadekvatne prehrane ili genetskog problema nemamo dobru razinu ovog vitamina. To može uzrokovati razne probleme. Najočitija može biti visoka koncentracija homocisteina.
Zapamtite da je homocistein kemijski spoj koji uzrokuje upalu i visoki krvni tlak. Sve to dovodi do većeg rizika od infarkta mozga, moždanog udara itd. Nadalje, hipoteza o upali dobiva sve više i više konsenzusa depresija . Ideja je da visoka razina homocisteina pogoduje razvoju depresivnih poremećaja.
Više memorije zahvaljujući folnoj kiselini i vitaminu B12
Janine Walker je istraživačica na Australskom nacionalnom sveučilištu. Prema jednoj njegovoj studiji ljudi koji su održavali dobru razinu folne kiseline i vitamina B12 tri ili više godina dožive starost u boljem zdravlju mozga. Rizik od Alzheimer vaše pamćenje je smanjeno, ostajete agilniji, održavate dobre kognitivne sposobnosti i uživate u aktivnijoj i mentalno agilnijoj starosti.
Sve nas to potiče da uzmemo u obzir savjete stručnjaka: a To ne košta puno, ali rezultati su očiti.
Koje su namirnice bogate folnom kiselinom?
Možda razmišljate o odlasku u ljekarnu kako biste kupili vitaminski dodatak na bazi folne kiseline. Nije najbolje rješenje. Barem ako nam to nije preporučio naš psihijatar ili specijalizirani nutricionist.
Idealno je djelovati prema svojim potrebama. Ako trenutačno ne patimo od bilo koje pridružene bolesti trebali bismo se ograničiti na uključivanje ili održavanje folne kiseline u prehrani. Neke bogate namirnice lako su dostupne u svakom supermarketu. Evo njihovog popisa:
- Leća
- Ovaj
- Šparoga
- Špinat
- Brokula
- Avokado
- Jagode
- Naranče
- Ne.
- Maline
- prokulice
- Celer
Folna kiselina ne bi trebala biti samo dio prehrane trudnica. Svi mi posebno u starosti moramo integrirati ovaj vitamin, koji je tako važan za naš mozak, u našu prehranu.
