Cervikalni problemi najčešći su u općoj populaciji. U većini slučajeva poremećaj je mišićnog tipa i stoga se može lako liječiti odgovarajućim tretmanima vježbe protiv bolova cervikalni.
S druge strane, vrijedi uzeti u obzir da je ponekad bol u vratu posljedica strukturnih promjena kostiju ili zglobova. Ovi slučajevi zahtijevaju konzultacije i intervenciju liječnika radi uspostavljanja potpunijeg liječenja. Srećom ja Protokoli liječenja ovog specifičnog problema sada su dobro uspostavljeni i imaju visoku razinu učinkovitosti.
Ipak, ponekad je briga za vratnu kralježnicu jednostavna, samo trebate znati ojačati svoje mišiće. U ovom ćete članku pronaći popis vježbe protiv bolova u vratu vrlo korisno. Prvo, međutim, moramo bolje razumjeti problem i njegove uzroke.
Koji su uzroci bolova u vratu?
Uzroci bolova u mišićima vrata mogu biti sljedeći:
- Neispravno držanje koje se održava dugo vremena
- Prekomjerno opterećenje mišića vrata. Na primjer tijekom tjelesne aktivnosti i sporta.
- Radni stres.
- Upotreba jastuci neprikladno za spavanje.
Iako može postojati mnogo drugih uzroka, najčešći su oni gore navedeni. Kako biste njegovali vrat, prije svega se pobrinite da ih eliminirate što je više moguće.
Simptomi boli u vratu
Bolovi u vratu mišićne prirode karakterizirani su nizom simptoma. Intenzitet istih ovisi o težini problema i općem zdravstvenom stanju. Neki od najčešćih su sljedeći:
- Bolovi u stražnjem dijelu vrata
- Ukočenost vrata i otežano kretanje
- Svaki
- Osjećaj mučnine
- Vrtoglavica i gubitak ravnoteže.
Ako primijetite ove simptome i vjerujete da su možda uzrokovani mišićima, pokušajte izvoditi sljedeće vježbe protiv bolova u vratu pomoći će vam ojačati vratnu regiju i ublažiti većinu tegoba.
Vježbe protiv bolova u vratu
Savijanje vrata
Prva vježba koju predstavljamo može se izvoditi stojeći ili sjedeći. Za početak polako nagnite vrat na jednu stranu, prvo udesno, a zatim ulijevo.
Zatim, s rukom na strani prema kojoj naginjete vrat, uhvatite zapešće suprotne ruke, lagano ga povucite prema dolje kako biste zategnuli kontralateralne trapeziusne i ramene mišiće. Zadržite položaj za 20-30 sekundi zatim ponovite na suprotnoj strani. Ponovite vježbu pet puta na svaku stranu.
Rotacija tijela
Stojeći ili sjedeći drži ga nazad ravno dok lagano okrećete vrat u smjeru kazaljke na satu.
Rotacije služe za opuštanje vratnih mišića i rasterećenje Tijekom vježbe držite ramena i vrat opuštenima. Kada završite, ponovite rotaciju u suprotnom smjeru.
Vježbe za cervikalni artritis
Ova treća vježba može se raditi i ispred računala pazeći da su vam leđa ravna i oslonjena na naslon stolice.
Presavijte vrat bočno prvo udesno pa ulijevo pokušavajući dosegnuti visinu ramena što je više moguće. Trik je u tome da to radite vrlo polako, ali bez prestanka. Ponovite vježbu između 5 i 10 puta na svaku stranu.
Vježbe cervikalne snage
Morate prekrižiti ruke iza glave ispruživši laktove u stranu. Dok rukama pritišćete glavu, gurajući je prema naprijed, povucite bradu unatrag i lagano je pritisnite.
Nastavite pritiskati na ovaj način i pokušavajte držati glavu mirnom. Vježbu radite 15-20 sekundi Zatim odmor i ponovite još 5 ili 10 puta.
Cervikalno savijanje i istezanje
Posljednja od vježbi protiv bolova u vratu koju predlažemo sastoji se od spuštanja brade na prsa s pogledom prema dolje dok sjedite. Zadržite položaj oko 3-5 sekundi.
Polako dovedite glavu u početni položaj i istegnite je unatrag izvodeći istezanje. Zadržite položaj još 3-5 sekundi . Ponovite cijelu vježbu 3 do 5 puta.
Daljnje preporuke
Osim ovih vježbi za bolove u vratu, postoje i druge korisne aktivnosti za borbu protiv problema. To joga na primjer, to je vježba koja vam pomaže u pravilnom držanju leđa s kime
Na kraju, ako sumnjate da bi to mogao biti ozbiljniji problem Ne ustručavajte se posavjetovati se s liječnikom.
