Moždana magla: jednostavni trikovi za poboljšanje koncentracije

Imate problema s koncentracijom? Slabo sjećanje? Osjećate li se zbunjeno i sumnjičavo? Jeste li umorni? Kad s nekim razgovarate, osjećate li se kao da ne razumijete što govori? Kada čitate ili gledate televizijski program, osjećate li se kao da ne razumijete što se događa? Patite od moždane magle!

Problemi s koncentracijom i pamćenjem mogu biti veliki problem ne samo za posao ili učenje nego iu svakodnevnom životu. Nadalje, posljedice mogu ići i dalje i utjecati na samopoštovanje, osobne odnose pa čak i emocionalnu stabilnost.

No, nema razloga za strah i uznemirenost, dajmo svemu tome ime. Jer jedno je imati loš dan, a sasvim drugo stalno se osjećati nesposobnim zadržati pozornost.

Što je moždana magla?

Mentalna magla je anomalija koja nije prepoznata kao bolest, ali koja odgovara međunarodno prihvaćenom psihičkom stanju. . Nažalost, patnja od mentalne magle prilično je česta čak i ako to ne čini normalno stanje.

Moždana magla se odnosi na problem koji nadilazi probleme koncentracije. Kada patite od mentalne magle, osjećate se rastreseno, zbunjeno i teško razmišljate. Mozak nam šalje važnu poruku govoreći nam da u našem životu postoji neravnoteža koju moramo riješiti.

U stvarnosti, ono što se može činiti kao mentalni ili psihološki problem može biti nešto drugo. način života (pri čemu čimbenici koji su vrlo različiti od onoga što bismo mogli u početku misliti dolaze u igru, kao što je prehrana) i biti nuspojava nekog zdravstvenog stanja ili određenog lijeka.

Upravo iz ovog razloga mentalna magla se može izbjeći i može se liječiti kada identificiramo čimbenik koji ju potiče, a koji nije nužno isti kao onaj koji ju je uzrokovao . Ponekad je jednostavno poput živjeti zdravijim načinom života.

Što uzrokuje maglu u mozgu?

U mnogim slučajevima, moždana magla je posljedica stanja koja su izravno povezana sa zdravljem . Mnogi lijekovi ili dodaci prehrani koje uzimamo jer nam navodno poboljšavaju kvalitetu života uzrokuju ili pridonose pojavi moždane magle.

Međutim dijeta . Kao što ćemo vidjeti u nastavku, prehrana je vrlo ozbiljna tema koja nadilazi brigu o našoj tjelesnoj formi jer također ima presudan utjecaj na naše mentalno i emocionalno zdravlje.

U nastavku ćemo analizirati kako rastjerati mentalnu maglu i poboljšati koncentraciju.

Nezdrava prehrana

Kada se loše hranimo, povećavaju se šanse da patimo od mentalne magle . Ali što znači jesti dobro, a jesti loše? Odgovor je jednostavan, ali ga je vrlo teško asimilirati i zapravo ga mnogi ljudi ne vole čuti.

Prije svega moramo razjasniti da Jedno je jesti, drugo je konzumirati jestive proizvode . Razlika je u tome što hrana osigurava potrebne i zdrave hranjive tvari, dok ona jestiva otklanja glad ili žeđ, ali u stvarnosti ne pruža ono što tijelu zaista treba.

Kada se dobro hranimo, trebamo jesti samo kratko vrijeme kada se naša prehrana ne temelji na bogatoj hrani neke jestive proizvode trebamo smanjiti što je više moguće i zamijeniti ih pravom hranom.

Nedostaci hranjivih tvari

Problemi s koncentracijom i mentalna magla mogu biti posljedica nedostatka u prehrani . Čak i ako se zdravo hranite, ti se deficiti mogu pojaviti jer ne jedete dovoljno ili jer ne asimilirate pravilno.

Glavni nedostaci u prehrani koji mogu uzrokovati mentalnu maglu su sljedeći:

• Nedostatak vitamina B12: nedostatak vitamina B12 ne treba shvatiti olako jer je temelj širokog spektra mentalnih i neuroloških poremećaja. Probavni poremećaji i uporaba lijekova koji djeluju protiv želučane kiseline (antacidi) povećavaju rizik od ovog nedostatka.

• Nedostatak vitamina D: Vitamin D pomaže u poboljšanju raspoloženja, raspršuje mentalnu maglu i depresiju, poboljšava pamćenje i povećava sposobnost rješavanja problema.

• Nedostatak esencijalnih masnih kiselina Omega-3: esencijalne masne kiseline Omega-3 nalaze se u visokim koncentracijama u mozgu. Neophodni su za pamćenje i zdravlje te za opću funkciju mozga. Od svih omega-3 masnih kiselina DHA (dokozaheksaenska kiselina) najpogodniji je za mozak jer je važna strukturna komponenta moždanih stanica, posebno onih cerebralnog korteksa, tj. područja mozga povezanog s pamćenjem, jezikom, apstrakcijom, kreativnošću, prosuđivanjem, emocijama i pažnjom.

Neki dodaci prehrani mogu pomoći u raspršivanju mentalne magle . Ipak, treba biti oprezan jer često nisu toliko korisni koliko se čine. To je slučaj s nootropima, tvarima koje nam pomažu da budemo usredotočeniji, motiviraniji, pozitivniji i produktivniji, ali koje na kraju nisu toliko korisne koliko se čine, pa čak ni bezopasne.

Poremećaji spavanja

Moždana magla može biti posljedica nedostatka kvalitetnog sna . U konačnici, san je ključan i za kratkoročnu i za dugoročnu funkciju mozga.

Sa snom se odvija svojevrsno mentalno čišćenje koje omogućuje konsolidaciju sjećanja. Nadalje, dok spavamo mozak stvara nove moždane stanice koje na određeni način nadoknađuju sve one koje smo izgubili tijekom dana.

Čak i samo jedna loša noć može imati posljedice na pamćenje, koncentraciju, koordinaciju, raspoloženje, rasuđivanje i sposobnost upravljanja stresom sljedeći dan . Ne samo da neki stručnjaci kažu da gubitak sna utječe na mentalne sposobnosti jednako kao i pijanstvo.

Kronični stres

Stres je jedan od znakova našeg vremena, a kronični stres njegov glavni simbol . Pogrešno se misli da biti pod stresom znači biti uspješan i popularan. Međutim to stres povećava rizik od ozbiljnih bolesti uključujući rak i mnoge mentalne bolesti od kojih se strahuje kao što su demencija i Alzheimerova bolest.

Kronični stres uzrokuje tjeskobu, depresiju, loše donošenje odluka, nesanicu i gubitak pamćenja. kortizol hormon stresa uzrokuje višak slobodnih radikala koji oštećuju stanične membrane mozga. Potonji tada gube svoju normalnu funkciju i umiru. Kortizol također ometa stvaranje novih moždanih stanica.

Lijekovi

Lijekovi predstavljaju određene rizike. Moždana magla je jedna od najčešće prijavljenih nuspojava kako s lijekovima za koje je potreban liječnički recept tako i s onima koji se izdaju u slobodnoj prodaji.

Na primjer, dobro je poznato da lijekovi za snižavanje kolesterola i tablete za spavanje koje se izdaju na recept mogu uzrokovati gubitak pamćenja. Lijekovi poznati kao antikolinergici djeluju tako da blokiraju djelovanje acetilkolina, moždane kemikalije povezane s pamćenjem i učenjem. Tipične nuspojave ovog lijeka uključuju moždanu maglu, gubitak pamćenja i nemogućnost koncentracije.

Mnogi lijekovi koji se izdaju bez recepta također djeluju blokirajući acetilkolin, na primjer neki lijekovi za alergije, želučani refluks, bolove i nesanicu.

Zdravstveni problemi

Neki zdravstveni problemi mogu uzrokovati moždanu maglu . U nekim slučajevima liječenje same bolesti uzrokuje problem. Ovo je slučaj pacijenata koji boluju od Rak i podvrgnut kemoterapiji.

Uobičajena nuspojava kemoterapije je specifična vrsta moždane magle povezana sa samim liječenjem . Službeni stav Američkog društva za borbu protiv raka je da je mentalna magla uzrokovana kemoterapijom rezultat kombinacije bolesti, liječenja, poremećaja spavanja, hormonalnih promjena, depresije i stresa.

Kada su istraživači analizirali moždanu aktivnost pacijenata prije i nakon kemoterapije, primijetili su da je kemoterapija uzrokovala vidljive promjene u funkciji mozga. To ukazuje da je sama kemoterapija barem djelomično odgovorna za smanjenje mentalne jasnoće.

A Ostali zdravstveni problemi koji su povezani sa simptomima moždane magle su :

• Fibromialgija
• Sindrom kroničnog umora
• Anksioznost
• Depresija
• Ozljede mozga
• Candida (candida albicans)
• Dijabetes
• Trovanje teškim metalima
• Hepatitis C
• Hormonska neravnoteža
• Hipoglikemija
• Sindrom iritabilnog crijeva
• Lajmska bolest
• Menopauza
• Multipla skleroza
• Neurogenerativni poremećaji
• Reumatoidni artritis
• Sezonske alergije
• Zlouporaba supstanci

Rješenja za raspršivanje mentalne magle

Ne postoji jedinstveno rješenje za raspršivanje mentalne magle i poboljšanje koncentracije. Svatko mora tražiti svoje osobno rješenje tako da najprije identificira čimbenik ili čimbenike koji ga zgušnjavaju .

Većina ljudi morat će za početak ispraviti svoje prehrambene navike, ali i pronaći načine za kontrolu stresa i poboljšati svoje navike spavanja. Također će biti potrebno pratiti svoje zdravstveno stanje. Zapravo, mentalna magla može biti simptom nedijagnosticiranog zdravstvenog problema.

Glavni prijedlozi koje možemo dati za raspršivanje mentalne magle i poboljšanje koncentracije su sljedeći:

Jedite adekvatno i uravnoteženoizbjegavanje rafiniranih šećera, rafiniranog brašna, zasićenih masnoća i kofeina te unos zdravih masnoća i kvalitetnih ugljikohidrata.

Održavajte dobru hidratacijujer i najblaža dehidracija može uzrokovati probleme s mozgom. Pijte vodu i/ili konzumirajte hranu bogatu vodom, izbjegavajući zaslađena pića (ili s umjetnim zaslađivačima) i ona s kofeinom.

Usvojite zdrave navike kako biste dobro spavalikako kvalitativno tako i kvantitativno.

Prakticirajte meditaciju i tehnike opuštanjau kombinaciji s vježbanjem - osobito na otvorenom - učinkovito regulira i sprječava stres.

Pažljivo pročitajte upute o lijekovima koje uzimate

Obavite potpuni pregledkako biste provjerili bolujete li od neke bolesti ili nutritivnog nedostatka koji bi mogao uzrokovati probleme s koncentracijom i pamćenjem.

Oslobodite svoj mozak. Stručnjaci preporučuju da svoj dan podijelite na 90-minutne faze kako biste održali prirodnu razinu energije u mozgu i sačuvali jasnoću misli. Ovo pražnjenje sastoji se od prikupljanja svih misli koje prolaze kroz vašu glavu

Isključite sve uređaje koji bi nas mogli ometati tijekom naših aktivnostiposebno obavijesti. Jednostavna činjenica da znamo da možemo primati obavijesti o pozivima itd. spriječit će nas da se potpuno koncentriramo.

Moramo biti proaktivni kada je riječ o usvajanju zdravog načina života za naše tijelo i um. Ne stvaramo opravdanja, ne tražimo krivce. Nitko nikada neće toliko brinuti o našem mozgu kao mi i nitko neće uživati ​​u zdravom mozgu više od nas.