Svi proživljavamo stresne situacije, probleme, pretjerane osobne i profesionalne zahtjeve i ako se sve to s vremenom nastavi možemo se naći emocionalno iscrpljeni. Emocionalna iscrpljenost je iskustvo u kojem osoba osjeća da nema dovoljno sposobnosti da se psihološki nosi sa svojom dnevnom rutinom : nakupila je toliku razinu umora da se osjeća inhibiranom i nesposobnom.
Možemo dakle reći da
Emocionalna iscrpljenost je iskustvo u kojem osoba osjeća da nema dovoljno kapaciteta da se suoči sa svakodnevnim životom na psihološkoj razini i doživljava razinu mentalnog umora koja može postati onesposobljavajuća.
Uvijek to čujemo potlačen svladan i sasvim stvaran i objektivno duševno umoran.
Da biste bolje razumjeli što je emocionalna iscrpljenost (ako je nikada niste doživjeli), možete napraviti vježbu vizualizacija : prisjetite se umora koji ste osjećali nakon nakupljanja nekoliko sati posla, sada zamislite da na kraju ovog dana morate započeti još jedan, pa još jedan... Osjećate se sve umornije, učinak vam se pogoršava, a misli su vam sve manje pozitivne.
S obzirom da emocionalna iscrpljenost stvara štetne posljedice po zdravlje u ovom ćemo članku objasniti kako razumjeti događa li se vama i predložit ćemo neke strategije kako to prevladati .
Kako prepoznati emocionalnu iscrpljenost?
Da biste razumjeli patite li od emocionalne iscrpljenosti, prije svega trebate istražiti s kojim ste se situacijama ili problemima suočili u posljednja tri/četiri/pet mjeseci. Mora se analizirati veliki vremenski period jer emocionalna iscrpljenost zahtijeva gomilanje zahtjeva i stresa i može isplivati na površinu nakon rješavanja problema kada oluja prođe .
Zatim se trebate samopromatrati i otkriti postoje li neki od ovih simptoma:
- Nervoza ili nelagoda veći dio dana.
- Somatizacije poput bolova u trbuhu, leđima, vratu ili glavi više od dva puta tjedno.
- Problemi s koncentracijom i osjećaj da gubite pamćenje čak i kada je riječ o važnim temama koje ne biste previdjeli ili zaboravili u drugim trenucima svog života.
- Nedostatak motivacije ili negativno raspoloženje.
- Osjećaj da ste prekoračili granicu i da više nemate snage nastaviti.
- Poremećaji spavanja (poteškoće u njegovom održavanju ili rano uspavljivanje).
- Konzumacija droga (osobito alkohola i kanabisa).
- Preosjetljivost i razdražljivost.
- Poteškoće u povezivanju sa sadašnjošću.
Koje su posljedice emocionalne iscrpljenosti?
Ako se ne poduzme mjera na vrijeme, svi ti simptomi dovest će do ozbiljnih problema depresivni poremećaj anksiozni poremećaji (na primjer panika ili generalizirana tjeskoba) i bolesti kao što su čirevi ili gastrointestinalni problemi.
Osoba osjeća da je prekoračila granicu i prestaje se sjećati svojih uspjeha i imati povjerenja u svoje sposobnosti. Pod kišobranom emocionalne iscrpljenosti raste osjećaj nemogućnosti biti malen u svijetu kojeg je previše velika.
S obzirom na posljedice emocionalne iscrpljenosti, možemo dobro razumjeti važnost znanja kako se s njom boriti. strategija nositi se s emocionalnom iscrpljenošću.
Emocionalna iscrpljenost uzrokuje velike probleme sa samopoštovanjem uglavnom zato što osoba osjeća da je prekoračila granicu i prestaje se sjećati svojih uspjeha i imati povjerenja u svoje sposobnosti.
Savjeti za borbu protiv emocionalne iscrpljenosti
Postavite svoje granice i odgovornosti
Prva strategija odnosi se na potrebu d reorganiziram strukturu nečijeg života organizacijsku arhitekturu koja vas je dovela do točke na kojoj se nalazite. Sigurno ste u nekoliko navrata rekli da kada bi bilo bolje da vas uskrate ne zbog nedostatka želje (što bi ipak bilo dopustivo), već zbog nesposobnosti. Također je vjerojatno da ste u mnogim drugim prilikama rekli ne prilici koju ste htjeli iskoristiti, ali koja je skrivala previše strahova koji su vas tjerali da je odložite. Vrijeme je za oporavak asertivnost
Postavite svoje granice i dajte si prilike te dopustite sebi da pogriješite.
Kako biste se borili protiv emocionalne iscrpljenosti morate naučiti postaviti granice i tolerirati pogreške.
Odvojite trenutke za opuštanje
Kako biste ispraznili svoje emocionalno opterećenje, trebate stati i isključiti se. Radi se o izrezivanju trenutaka koji su samo za vas kako bi vam jednostavno odvukli pažnju i povezali se s vašim osobnim potrebama. Dobra bi ideja mogla biti izlazak s prijateljima ili posjet rodbini i lijepo druženje.
Pokušajte ne potrošiti više od 15 minuta na svoje probleme ili svoju iscrpljenost.
Napravite listu prioriteta
Postavite svoje prioritete i usredotočite se na jedan po jedan; morate prestati raditi više stvari u isto vrijeme jer će i to pridonijeti pojavi emocionalne nelagode. Da biste se borili protiv emocionalne iscrpljenosti, morate prestati zahtijevati svoju um dati sve od sebe u različitim zadacima u isto vrijeme.
Dajte si dopuštenje da se usredotočite na jednu po jednu stvar i ostavite za sutra ono što vam danas nije na dnevnom redu. Da bi ova strategija funkcionirala, morate realno odrediti prioritete svih zadataka na čekanju, a ne samo se oslanjati na ono što drugi očekuju ili žele.
Naučite izraziti svoje emocije na terapeutski način
Znati kako izraziti emocije na terapeutski način nadilazi jednostavno govorenje kako se osjećate; to također znači poboljšanje kvalitete komunikacije kako bi se olakšalo empatija
Emocionalni dnevnik omogućuje vam da se odvojite od svojih misli, date oduška i borite se protiv emocionalne iscrpljenosti. Također zapamtite da ako ne izražavate svoje emocije, vi imate vrijednost negativne kao što su tuga ili ljutnja mogu se potaknuti i rasti. Na primjer, ako ste tužni, možda ćete se osjećati još tužnije ako osjećate da vas drugi ne razumiju.
Konačno, ako se pokušavate boriti protiv emocionalne iscrpljenosti, a niste u stanju to učiniti, morate znati kako zatražiti pomoć i kontaktirati stručnjaka koji može procijeniti situaciju i predložiti različite strategije koje treba usvojiti u svakom slučaju.
