Emocije koje su toliko različite jedna od druge pokreću se zbog određenih razloga i nikada ih nije dobro uhvatiti u zamku i ne izraziti ih, kao što ih nije dobro izraziti bez filtera. Postoje tehničke specifikacije za kontrolirati svoje emocije koji nas čine emocionalno inteligentnijima.
Jedna od emocija kojima je najteže upravljati je ljutnja jer nam ona daje najviše energije. Ima mnogo ljudi koji si dopuštaju da ih to preplavi i koji na kraju povrijede sebe ili druge. U drugim slučajevima strah je taj koji nas preuzima, blokira naš rast ili ugrožava kvalitetu našeg života.
Stoga je iznimno važno poznavati tehnike za kontrolirati svoje emocije . Ovo su jednostavne metode koje vam omogućuju upravljanje emocijama kako bi se lakše postigla ravnoteža između obuzdavanja i izražavanja istog.
Jak je onaj tko druge osvaja; ali moćan je onaj tko sebe svlada.
-Lao Ce-
Tehnike za kontrolu svojih emocija
1. Vipassana
Vipassana je drevna tehnika meditacija koji se temelji na samopromatranju. To znači vidjeti stvari onakvima kakve jesu. Za indijske kulture to je ekvivalentno sredstvu razvijanja umijeća življenja. Sastoji se od toga da posvetimo vrijeme promatranju sebe kao da se promatramo izvana.
U tu svrhu morate otići na mirno mjesto, zatvoriti oči i disati temeljito. Morate paziti na svoje disanje postanite svjesni kako zrak ulazi u tijelo, a zatim se izbacuje.
Sljedeći korak je pregled područja tijela u umu kako bismo identificirali osjete koji se percipiraju kada ih naš um projicira. Idealno je to raditi svaki dan nekoliko minuta. Ova vježba zapravo pomaže u razvoju samokontrole.
2. Virtualne stvarnosti
Još jedna tehnika za učenje samokontrole je stvaranje virtualnog okruženja ili igra sa svojom maštom. Ova se metoda sastoji u izlaganju različitim situacijama u kojima se osjećamo posebno ranjivima.
Danas drugačije psiholozi a institucije imaju dostupnu potrebnu tehnologiju za digitalnu reprodukciju određenog sadržaja. Međutim, to nije jedino sredstvo.
Kada nemate tehnologiju potrebnu za stvaranje virtualne stvarnosti, nema ništa bolje od pribjegavanja mašti. Možete nacrtati ili riječima opisati neke situacije u kojima se osjećate neugodno . Stoga pokušajte identificirati emocije koje osjećate, zašto se tako osjećate i kako možete umanjiti njihov utjecaj.
3. Likovna terapija
L’ art terapija to je puno više od hira ili jednog od mnogih trendova. U stvarnosti je oduvijek postojao, ali mu se nije pridavao značaj koji zaslužuje. Sastoji se od korištenja različitih umjetničkih tehnika kao načina izražavanja emocija i postizanja veće emocionalne ravnoteže . Također pomaže u procesuiranju psiholoških sukoba i izgradnji novih značenja.
Ovo je jedna od najučinkovitijih tehnika za držanje emocija pod kontrolom jer poziva nas da ih izrazimo kreativnim jezikom. Ovo samo po sebi predstavlja korak naprijed. Emocije se moraju misliti i promišljati kako bi se izrazile kroz kreativno pisanje, slikanje, ručni rad ili bilo koji drugi način koji nam je na raspolaganju. Ako se dosljedno provodi, art terapija hrani samokontrolu.
4. Cijenimo sebe
Nemogućnost kontroliranja vlastitih emocija često proizlazi iz nedostatka samoprepoznavanja i samopoštovanja . Osjećamo se napeto jer smo previše zahtjevni prema sebi ili zato što se prestrogo kažnjavamo kad pogriješimo pogreške umjesto da se fokusiramo na naše uspjehe. Ova nas napetost čini posebno osjetljivima na neke vanjske čimbenike kao što su kritika, prijezir ili zahtjevi.
Dobra ideja je dati sebe objektivna procjena svaki tjedan ili svaki mjesec. Ne radi se o ispitivanju grešaka tjedna ili prošlog mjeseca, upravo suprotno.
Cilj je identificirati naše uspjehe i razloge zašto trebamo čestitati jedni drugima. Ova jednostavna vježba pomaže vam da se pomirite sami sa sobom; a pomirenje sa svojim egom potiče inteligenciju jer ćemo naučiti kontrolirati svoje emocije.
Tehnike samokontrole emocija svakako nisu čarobni recepti, ali potiču zdrave promjene. Ako naučite kontrolirati svoje emocije, možete živjeti mirnijim životom.
