Napadi bijesa češći su fenomen kod odraslih nego što mislite iako nisu tako evidentni kao kod djece. Općenito su diskretniji i šutljiviji, ali na kraju se i mi moramo nositi s frustracijom tim negativnim emocijama koje nas tjeraju da izgubimo živce.
Moramo napomenuti da ni godine ni iskustvo nisu dovoljni da bismo postali proaktivne i emocionalno učinkovite osobe . Stoga se može dogoditi da svjedočimo izljevu bijesa odrasle osobe koja lupa nogama i dramatizira poput trogodišnjeg djeteta. Moramo zapamtiti da u svakom od nas postoji dijete koje se osjeća povrijeđeno i tužno kada svijet nije onakav kakav on očekuje.
Imati visoka očekivanja i vidjeti da se ona ne ispunjavaju, biti nesposoban nositi se s razočaranjem, ljutnjom ili imati tendenciju nakupljanja previše negativnih emocija odjednom; to su situacije koje prije ili kasnije implodiraju u našem umu, uzrokujući da izgubimo ravnotežu i blagostanje.
Normalno je imati male napade ljutnje u svakodnevnom životu: to su krize koje manje-više možemo prikriti . Međutim, kada postanu konstanta u našim životima, mogu imati štetne učinke. Stoga svima može biti korisno znati jednostavnu strategiju za rješavanje njih.
Emocionalni mozak reagira na događaje brže od racionalnog mozga.
– Daniel Goleman –
Ljutiti napadi i trosatna tehnika
To što smo odrasli ne oslobađa nas od napada bijesa, no oni se manifestiraju na vrlo drugačiji način u usporedbi s djetinjstvom . Prije svega, jedan od glavnih razloga zašto se koristi psihoterapija je postizanje tako visoku razinu tjeskobe da više ne znate koju strategiju primijeniti. Zalazeći dublje u podrijetlo ovog disfunkcionalnog stanja, stoga ne čudi ako otkrijemo identičan obrazac.
Na primjer, postoje oni koji osjećaju uvijek razočaran ponašanjem drugih. Članovi obitelji, prijatelji, kolege, partneri, svi su neispravni, a ako nisu, prije ili kasnije pogriješit će. Ta se frustracija često manifestira u obliku potisnute ljutnje. Oni su otoci tihe boli koji vode um u borbu između tuge, ljutnje i tuge.
Izljevi bijesa kod odraslih gotovo se nikada ne manifestiraju prevrtanjem ili lomljenjem predmeta the. Većina njih počinje i završava u samoći vlastite sobe, ostavljajući čovjeka slobodnim dati oduška suzama . Nije uvijek lako racionalizirati ono što nam se događa u svakodnevnom životu. Postoje oni koji se lakše snalaze i prihvaćaju frustracije i oni koji su, naprotiv, ranjivi. U ovom slučaju postaje ključno imati strategiju suočavanja.
Pravilo tri sata za svladavanje napadaja bijesa
Daniel Goleman u svojoj knjizi Destruktivne emocije upozorava nas: emocionalni mozak prvi reagira na ono što se događa oko nas. To znači da svaki događaj prvo prolazi kroz emocionalni filter, a zatim kroz racionalni.
To su i oni pokazali studije poput one koju je proveo Joseph E. LeDoux profesor na Sveučilištu New York. Mi smo bića koja se ponašaju emocionalno i emocije nas često loše poigraju.
Dakle, što učiniti kada se osjećamo kao robovi emocija? Kako se trebamo ponašati u trenucima ljutnje i frustracije kada se suočimo s nečim što nam se ne sviđa?
Imate tri sata za djelovanje: dišite, koncentrirajte se i djelujte
Izljev bijesa obično ima negativne posljedice. S jedne strane nalazimo manju skupinu ljudi koji reagiraju neproporcionalno povisujući glas, govoreći bez poštovanja ili čak razbijajući predmete. S druge strane je skupina onih koji se povlače u tišinu punu bijesa i frustracije.
Kako bismo izbjegli obje situacije, možemo pribjeći jednostavnoj strategija koja ima precizno polazište: svijest . Počevši od dosadnog ili frustrirajućeg negativnog događaja imamo tri sata da ispravno postupimo. Nakon ovog razdoblja bit će teško riješiti situaciju na zreo, odrastao i proaktivan način. I također za adekvatno upravljanje emocionalnim čvorom frustracije.
Dišite, nemojte se zanijeti prvom emocijom
Kada se osjećamo frustrirano, prva emocija koja se javlja je ljutnja. Možemo (i moramo) prihvatiti njegovu prisutnost, ali nikada ne dopustiti da nas nadvlada. Prije svega, moramo smanjiti njezin utjecaj, ublažiti fizičku napetost koja prati ovu emociju i ublažiti negativne misli koje ona obično nosi sa sobom.
Ako je ljutnja ili ljutnja pod kontrolom, sve će biti lakše, pa i razmišljanje. Tehnika za postizanje prvog cilja je duboko disanje .
Koncentrirajte se i tražite unutarnji mir.
Ispadi bijesa tipični su za dijete koje još ne zna kako upravljati vlastitim emocionalnim svijetom. Borba s ovom dimenzijom dio je normalnog procesa sazrijevanja.
Kao odrasli trebali smo već prebroditi ovu fazu. Ako to nije slučaj, potrebno je nešto poduzeti. Nakon smirivanja ljutnje, važno je koncentrirati se i razmišljati na zreo i uravnotežen način. Imamo dovoljno vremena za to: u ova dva ili tri sata morat ćemo doći do dna svoje nelagode i frustracije.
- Što me iznerviralo? Postoji li logičan razlog da se tako osjećate?
- Što mogu učiniti da se osjećam bolje i spriječim da se ova situacija ponovi?
Smireno i strpljivo odgovorite na ova pitanja.
djelovati
Posljednji i najvažniji korak je generirati adekvatan bihevioralni odgovor u ta tri sata. Nemojte to odgađati do sljedećeg dana. Do ispada bijesa u odrasloj dobi dolazi jer se element koji razočarava ili uskraćuje pravo doživljava kao prijetnja. To ćete učiniti tek nakon što ste procijenili i došli do zaključka da je primjereno djelovati.
Tražit ćete objašnjenje od onih koji su vas povrijedili zahtijevat ćete poštovanje ili postavljati ograničenja . To u biti uključuje primjenu ispravnog i razumnog ponašanja kako biste se osjećali uravnoteženo
Međutim, ako nakon razmišljanja shvatite da ste postupili impulzivno, vrijedna je vježba priznati to i ispričati se.
Emocionalna zrelost nije zadana stvar, nije tvornička nadogradnja koja se instalira nakon što dosegnete određenu dob . Mi smo ti koji moramo olakšati ovaj proces i za to nema ništa bolje od rada na tim unutarnjim i često tihim izljevima bijesa.
