Dugo sam pokušavao shvatiti kako napisati emocionalni dnevnik, ali moje potrage uvijek su bile uzaludne. Stekao sam puno toga teorija ali nisam znao odakle da počnem. Nije objašnjeno praktičnim primjerima. Pa sam se odvažio i uzeo blok za pisanje
Emocionalni dnevnik se može napraviti pisanjem emocija koje osjećamo. Međutim, moglo bi biti malo kaotično i to nam neće pomoći. Osobno volim vizualne stvari, umjereno pisanje koje te tjera da budeš koncizan i da ne 'nabrajaš'.
Možemo pisati svaki dan ako treba ili kada nam je potrebno. Važno je imati na umu da pisati . To će nam omogućiti da se upoznamo na dubljoj razini i započnemo prekrasno putovanje prema emocionalna inteligencija .
Kada zapišemo svoje emocije, puštamo ih na list papira i dopuštamo im da nam se predstave u obliku tinte. Moramo steći novu perspektivu o tome kako se osjećamo i kako bismo se trebali ponašati.
Prvi koraci za pisanje emotivnog dnevnika
Za pisanje emocionalnog dnevnika važno je da imate bilježnicu koju ćete u potpunosti posvetiti ovoj aktivnosti. perspektiva drugačiji.
Nakon što smo se opremili blokom za bilježnice koji nam je ugodan i koji nas inspirira, vrijeme je da počnemo. Ali prvo se toga prisjetimo I Važno je biti smiren, ne žuriti i biti sam dok pišeš.
Jedan od načina na koji možemo pisati emocionalni dnevnik je sljedeći : nacrtajte četiri stupca koji će za naslov imati riječi situacija emocija odgovor i prijedlozi. Pogledajmo to zajedno.
| Situacija | Emocija | Odgovor | Prijedlozi |
| Govoreći u javnosti | Strah Anksioznost | Curenje | Tražite samopouzdanje Ponovno potvrdite svoje samopouzdanje |
Ovo je primjer kako, kada se suoči sa situacijom kao što je javni govor, osoba korak po korak objašnjava kako se osjeća, koju emociju osjeća, kako reagira i koje prijedloge daje za rješenje te situacije. Kao što vidimo jeste jasan i sažet shematski način upravljanja emocijama .
Emocionalno upravljanje nudi nam veću dobrobit
Pisanje u naš emocionalni dnevnik pomoći će nam da shvatimo u kojem području života obično imamo najviše poteškoća i koja se emocija najviše ponavlja. Je li to strah ili možda nesigurnost ? Svjesnost toga omogućit će nam da pregledamo naše prijedloge kako bismo ih proveli u praksi i izbjegli da ostanu napisani samo na papiru.
Pisanje emocionalnog dnevnika omogućuje nam da osvijestimo emocije koje nas najviše pogađaju, one s kojima se ne znamo nositi i uz koje se uvijek osjećamo izgubljeno.
Ako ste često opsesivne misli . Zahvaljujući ovom snažnom alatu za upravljanje emocijama shvatit ćete da ćete nakon analize i razmišljanja o onome što se dogodilo biti preplavljeni ugodnim osjećajem blagostanja.
Također možemo upravljati pozitivnim emocijama koje osjećamo.
| Situacija | Emocija | Odgovor | Prijedlozi |
| Ostvarite unapređenje na poslu | vedrina | Opuštanje | Dijeljenje s drugim ljudima |
Sada kada imate sve alate, pa čak i vizualne primjere, možete pisati emocionalni dnevnik koji vam pomaže i omogućuje vam da upravljate svojim emocijama. Međutim, važno je uzeti u obzir da ne postoji bolji ili lošiji način za to. Možete dodati druge stupce ako želite ili ukloniti neke koji vas ne uvjeravaju. Tvoj je emocionalni dnevnik i mora se prilagoditi vama. Načini stvaranja mogu biti najrazličitiji.
