Poboljšajte samopoštovanje zahvaljujući pažljivosti

Definirati pojam samopoštovanja nije lako. Mogli bismo ga smatrati emocionalnim dijelom koji proizlazi iz koncepta koji imamo o sebi, tj. emocija koje osjećamo na temelju našeg samopoimanja. Te emocije zauzvrat stvaraju misli i ponašanja usmjerena na jačanje samopoimanja. Iz ovog razloga poboljšati samopoštovanje to je lak i težak zadatak u isto vrijeme.

Mindfulness sadrži različite prijedloge sa zajedničkim ciljem: vratiti punu svijest, punu pažnju i pažljivu i refleksivnu prisutnost koja se sastoji od prisutnosti ovdje i sada kao promatrača bez kritike prema tome. Moramo krenuti od svojih iskustava s velikom otvorenošću i izbjegavanjem filtera i predrasuda. Pa da vidimo kako poboljšati samopoštovanje zahvaljujući pomnosti.

Ljestvica samopoštovanja

Samopoštovanje se može smatrati elementom osjetljivim na pet procesa koje opisujemo u nastavku:

Samospoznaja. Upoznajte sebe sa defekti i zaslugama. Naše pozitivne i negativne osobine dio su našeg života i ne treba ih brkati s onim što je društveno prihvaćeno. Možemo slušati što drugi misle, ali na kraju smo mi ti koji stavljamo svaki element u svoj prtljažnik, oblikujući svoju etiku i posljedično utječući na naše samopoimanje i samopoštovanje.

Samoprihvaćanje. Prihvaćanje onoga što trenutno nije moguće promijeniti jer bi to imalo trošak u smislu resursa koji si ne možemo priuštiti. Dok čekamo da se projiciramo prema budućnosti, sadašnjost nam nudi mogućnost da se pomirimo s osobom koja jesmo u tom trenutku.

Samocijenjenje. Radi se o sposobnosti da cijenite svoje vrlina te tjelesne i intelektualne sposobnosti. Ovo je jedan od najvažnijih procesa; Nekim ljudima je posebno teško razlikovati negativne od pozitivnih stavova.

Samopoštovanje. Mnogi ljudi misle da ne zaslužuju ono što imaju ili mogu imati. Poštivati ​​sebe znači započeti unutarnji dijalog koji nas ne uništava, koji ne raspiruje negativne emocije niti pokreće stavove koji nas kažnjavaju ili potiskuju.

Samoprevladavanje. Poznavanje sebe prvi je korak u prevladavanju sebe. Provođenjem četiri opisana procesa imat ćete dobar samopoimanje i bit će moguće poboljšati samopouzdanje.

Poboljšajte samopoštovanje s pažnjom. Kako to učiniti?

Nakon što smo naučili pet čimbenika koji imaju značajan utjecaj na naše samopouzdanje, pogledajmo kako ih možemo poboljšati korištenjem meditativne prakse koja se zove svjesnost. Radi se o tome da se na svakoj od njih radi prema točno određenom redoslijedu i planu.

Kako bismo poboljšali samopouzdanje s pažnjom, provest ćemo niz vježbi meditativni vođeni usredotočite se na svaki pojedini proces samopoštovanja opisan gore.

Vođene meditacije izvrstan su alat za rad na samopouzdanju s pažnjom.

Samospoznaja

Ova se vježba može objasniti na sljedeći način:

Zauzmite udoban, miran i opušten položaj usredotočite se na sadašnji trenutak. Udahnite i promatrajte svoje disanje svjestan kako zrak ulazi iz nosnica i ispunjava pluća sve dok ne stigne do trbuha. Na kraju izdahnite.

Prvo ćete se morati usredotočiti na tri mane, a zatim prijeći na tri vrline . Zatim ih promatrajte onakvima kakvi jesu: dio vas. Uvijek zapamtite da su oni neophodni i da vas čine jedinstvenim i posebnim; upravo iz tog razloga morat ćete ih promatrati ne osuđujući ih i ne osuđujući sebe.

Polako otvorite oči i polako se pomaknite.

Trajanje: 10-15 min.

Razumijevanje tko smo ključno je da bismo postali ljudi kakvi želimo biti. Osvještavanjem tko smo mi ćemo započeti proces spontane transformacije. Ako se, naprotiv, pokušamo transformirati u ono što bismo trebali biti, ne samo da ne bismo proizveli nikakvu promjenu, već bismo samo sačuvali prošlost drugačijim izgledom.

Samoprihvaćanje

Proces samoprihvaćanja je najteži . Gotovo svi ljudi bi željeli poboljšati nešto na sebi jer nisu zadovoljni nekim aspektima, bili oni vezani uz tijelo, osobnost ili njihov način postojanja.

Baš kao i za samospoznaju ćemo izvesti vježba meditacije, ali ovaj put usmjerena na samoprihvaćanje . Prihvatiti svoje karakteristike koje nam se ne sviđaju nije lako, ali je nužan korak za poboljšanje samopoštovanja.

Ponovno zauzmite udoban i opušten položaj. Udahnite i usredotočite se na svoje disanje. Ostavite vanjske predrasude i osude iza sebe i samo prihvati sebe . Prihvatiti sebe sa svojim pozitivnim i negativnim osobinama, svojim vrlinama i manama svjetla i tvoje sjene .

Skrenite pozornost na nedostatke koje ste identificirali kako biste ih tretirali i prihvatili ih kao ono što su dio vas . Dok promatrate nedostatak, ponavljajte si sljedeće fraze: Prihvaćam sebe potpuno i duboko ili Volim i poštujem sebe potpuno i duboko.

Što se tiče vrlina, ponovno udahnite i koncentrirajte se na njih, promatrajte ih, shvaćajte ih i pustite ih da kolaju u vama. Probudite se iz ovog meditativnog stanja polusvijesti i polako otvorite oči, pomaknite ruke, noge i ostale dijelove tijela. Kao što vidite, poboljšanje samopoštovanja uz pomoć svjesnosti moguće je počevši od samoprihvaćanja.

Trajanje: 10-15 min.

Željeti biti druga osoba znači loše postupati s osobom koja sada jesi

Samocijenjenje

Biti skroman ne pomaže naprotiv. Uzmite bilježnicu i zapišite svaki aspekt u kojem ste dobri i dajte mu ocjenu koju zaslužuje.

Ne brinite ako na kraju hijerarhizirate ove aspekte. Svatko od nas ima različite kvalitete na koje može biti ponosan.

Nitko vas ne može natjerati da se osjećate inferiorno bez vašeg dopuštenja.

Samopoštovanje

Potrebe i želje su posljedica samog života i čine svaki izravan put do sreća . Poštujmo sebe kako bismo pronašli svoje vještine i sačuvati prostor za pozitivne emocije u svim okolnostima.

Pokušajmo ne kriviti sebe za pogreške i ne uspoređivati ​​svoj osjećaj sreće s osjećajem drugih. Ako smo uvjereni da nešto radimo na pravi način ne smijemo izbjegavati biti sretni zbog toga.

Ako se trava u vrtu čini sve zelenijom i zelenijom... prestanite gledati, uspoređivati ​​se i prigovarati i umjesto toga počnite zalijevati travnjak na kojem ste stali.

Samoprevladavanje

Posljednji i temeljni korak za poboljšanje samopoštovanja uz pomoć pažnje to je samoprevladavanje . Ako osoba poznaje sebe, uvijek će moći nadmašiti sebe u svom osobnom životu.

Kao što smo već rekli, važno je međusobno se poznavati, prihvaćati, cijeniti i poštovati. Samo tako ćemo moći pobijediti sami sebe i poboljšati svoje samopoštovanje. Na taj način ćemo moći donositi ispravnije odluke te brzo i promišljeno rješavati svakodnevne situacije ili probleme.

Poboljšanje samopoštovanja je moguće. Da biste to postigli morate upoznavanje, prihvaćanje, uvažavanje i poštivanje pa nadmašivanje . Važno je slijediti sve opisane procese. budući da nije moguće biti zadovoljan sobom i poboljšati se ako ih ne slijedite pravim redoslijedom.