Postoje oni koji tvrde da je potencijalno najčudesniji aspekt ljudskog uma sposobnost održavanja koncentracije. Poboljšanje mentalnog fokusa omogućuje nam da u potpunosti iskoristimo ovu moć.
Održavanje visoke koncentracije znači smanjenje utjecaja ometajućih elemenata i povećanje naše učinkovitosti. Dobra je vijest da svatko s malo prakse i intuicije može poboljšati ovu osnovnu vještinu.
Zapravo, za um vrijedi isto pravilo kao i za mišiće: što se više vježba, to postaje jači. Poboljšajte mentalni fokus tako da je uvijek moguće. To ne znači da je lako ili brzo. Postizanje ovog rezultata dolazi kroz svjestan napor da se uklone ili uvedu promjene nove navike .
5 poteza za poboljšanje mentalnog fokusa
Procijenite svoj mentalni fokus
Prvi korak za poboljšanje vaše sposobnosti koncentracije je procjena vašeg trenutnog stanja. Pokušajte si postaviti neka pitanja. Sanjarim li dok se bavim važnom stvari?. Gubim li često pojam o tome što radim i prisiljen sam krenuti ispočetka? Je li sve teže izbjeći ometanja?. Ako je odgovor potvrdan, imate dobru marginu za napredak.
Ostala pitanja koja si morate postaviti tiču se načina na koji pristupate onim zadacima koji posebno testiraju vaše sposobnosti . Imate li naviku postaviti cilj i podijeliti posao na segmente koje je lakše ostvariti? Ako smatrate da vam misli lutaju, uzimate li kratku pauzu i onda počinjete iznova? Pokušavate li najsloženije dijelove posla riješiti u trenucima dana kada se osjećate najaktivnijim?
Uklonite smetnje
Čini se očiglednim, ali uklanjanje smetnji ključno je za poboljšanje koncentracije. Problem je u tome što često nismo svjesni velike količine distrakcija koje imamo oko sebe.
Iz ovog razloga počnite identificirati izvore distrakcije s ciljem njihovog smanjenja . Utišavanje ometanja može se činiti kao lak posao ili gubitak vremena, ali istraživanje nam govori drugačije.
Zapravo, uzmite u obzir da ne dolaze sve distrakcije izvana . Buku i smetnje iz okoliša često je lakše kontrolirati nego probleme koji u našim umovima rade poput crva. Briga, frustracija, tjeskoba nedostatak motivacije i drugi remetilački čimbenici mogu biti vrlo neugodni i postojani.
Kako bismo smanjili unutarnje smetnje, važno je uključiti trenutke u dnevni red dnevnih obveza posvećenih oslobađanju od umora i težine. Korištenje misli i pozitivne afirmacije to je još jedna dobra strategija, posebno kada se borimo protiv tjeskobe i brige.
Jedna po jedna stvar
The multitasking nije učinkovit iako se a priori može činiti kao sjajan trening za naš mentalni fokus . Naprotiv, smanjuje produktivnost i onemogućuje nam da razlikujemo važne detalje od onih koji nisu. Naša pažnja ipak ima ograničen kapacitet.
Dio procesa poboljšanja pažnje je maksimalno iskorištavanje osobnih resursa. Zbog toga trebate napustiti multitasking i umjesto toga svu svoju pozornost posvetiti jednoj aktivnosti ili problemu.
Uzmite kratke pauze
Nakon određenog vremena koncentracija može početi slabiti i gubiti svoju učinkovitost . Kao rezultat toga, prinos se smanjuje.
Tradicionalna psihologija sugerira da je to zbog iscrpljivanja resursa pažnje, ali neki istraživači vjeruju da to ima više veze s tendencijom mozga da mijenja izvore podražaja.
U tom su smislu istraživači to shvatili pravljenje kratkih stanki i preusmjeravanje pažnje na nekoliko trenutaka pomaže u poboljšanju mentalnog fokusa . Uvođenje trenutaka predaha u aktivnosti koje zahtijevaju veliku koncentraciju pomaže da se ona održi visokom. Stoga je važno da naš plan uključuje prostore u kojima možemo osloboditi kontrolu svoje pažnje.
Poboljšanje mentalnog fokusa stalna je vježba
Dva pojašnjenja: za poboljšanje koncentracije potrebno je vrijeme. Uvijek postoji margina za rad. Stoga je jedan od prvih koraka prepoznati utjecaj distrakcije kao izvora iscrpljenosti. Promjenom vašeg mentalnog fokusa slijedeći strategije koje smo predložili, otkrit ćete da je moguće održati višu i trajniju razinu pažnje.
Nadalje Ostali elementi pridonose zdravoj sposobnosti koncentracije, kao npr dijeta da kvaliteta sna . Kontrolom čimbenika koji izravno i neizravno utječu na pozornost, vidjet ćete kako vaš um postaje okretniji.
