Kad smo paprati lako se nasmiješiti i drugima zaključiti naše raspoloženje pozitivan. Međutim, kada smo ozbiljni, ovo tumačenje postaje mnogo subjektivnije. Hoće li biti tužan? Umoran? Iznervirana? Zbog toga je jako važno znati izraziti svoje osjećaje.
Davanje glasa osjećajima stvara empatiju. Na taj način drugi će nas bolje upoznati i znat će što učiniti, a što ne učiniti kako bismo izbjegli nesporazume ili ljutnju. Izražavanje osjećaja pomaže vam da se nosite s teškim situacijama i poboljšava samospoznaju. U nastavku ćemo vam pokazati neke strategije pomoću kojih lakše izražavate svoje osjećaje.
Kako izraziti svoje osjećaje?
Potražite njegovo porijeklo
Složeno je prenijeti riječi masi osjeta. Mnogo puta nismo svjesni našeg temeljnog uzroka zapitajte se što nam je promijenilo raspoloženje. Zašto se tako osjećamo?
Možete se pokušati opustiti na nekoliko minuta
Povećajte svoj emocionalni vokabular
Jednostavno reći da sam bolestan ili da sam dobro pomaže, ali vrlo malo. Pokušajte biti konkretniji i precizniji s riječima kojima nazivate ono što osjećate. Što ste konkretniji, bolje ćete razumjeti svoje emocije
Na primjer, zamislite da ste ljuti na svog šefa jer je napravio scenu pred vašim kolegama, a vi se osjećate loše zbog toga. Kada to morate objasniti drugoj osobi, možete koristiti pridjeve kao što su neugodno, bespomoćno, ozlojeđeno, ljutito ili poniženo. To će omogućiti drugoj osobi da vas razumije i zna kako vam pomoći.
korišteno
Metoda pokušaja ne misliti na to ne funkcionira
Zamislimo da se vašem partneru ne sviđa da vam dira kosu. Svaki put kad to učinite on se iznervira. Ako ja to ne kažem, ti to nastaviš činiti kao dokaz svoje naklonosti, a tvoj partner nakuplja bijes. Doći će vrijeme kada će eksplodirati zbog svega što se događa oko njega, a vi nećete razumjeti zašto.
Pomislit ćete da pretjeruje i uzrok svoje nelagode pripisati drugoj situaciji. Posljedice stoga neće biti onakve kakvima su se nadali. I njegov strah, njegova ljutnja ili njegov bijes će se izliti na vas. Na ovom primjeru možemo shvatiti da šutnja nije najbolja opcija. Pokušavajući ne razmišljati o tome i poricati to ne čini ništa osim produžava našu nelagodu nemir onih oko nas i stvaraju sukobe .
Komunicirajte osjećaje, a ne misli
Kada želite izraziti svoje osjećaje koristite glagol osjećati. Ako se misli prenose i saopćavaju, koristi se glagol sentire che. Da . Na primjer, osjećam strah (osjećaj) ili osjećam da me strah paralizira (misao).
U ovom posljednjem slučaju racionaliziramo emociju, drugim riječima bavimo se situacijom. To znači da smo već kognitivno obradili događaj koji odgovara izvoru naših osjećaja. Više ne objašnjavamo učinke koje ima u nama nego njegove moguće posljedice.
Vježbajte emocionalnu odgovornost
Ako započnete razgovor s Neka se osjećam... niste sami The odgovornost osjećaja je osobno i neprenosivo.
Govorite slobodno
Kako se osjećate nakon što ste ispričali nešto što ste dugo držali u sebi? Kako ste se riješili pravog tereta? Razgovor je terapeutski i iskupljujući .
Kao ljudi, ne možemo ne osjetiti neke emocije . To je dio naše prirode. Za ovo je najbolji način Prihvatite ih i pokušajte ih razumjeti.
Ako to pokušate učiniti jednom, sljedeći put će vam biti lakše. I tako sve dok to ne uspijete naturalizirati i pretvoriti u svakodnevnu naviku. Ako uspijete, imat ćete veliku emotivnu prednost nad ostalima.
Izražavanje osjećaja poboljšat će vaše odnose. Ne samo s drugima nego i sa sobom.
Davanje glasa zdravim emocijama
Kada naglas izrazimo što osjećamo, smanjuje se intenzitet neugode povezane s tom emocijom. To je zbog činjenice da mu daje glas naša amigdala smanjuje svoju aktivnost što zauzvrat smanjuje emocionalnu reakciju. ( Lieberman i sur. 2007. godine ).
Znati izraziti svoje osjećaje povećava psihološku snagu i sposobnost suočavanja s teškim trenucima i situacijama (Kross i sur. 2009.). Čini nas psihički pripremljenima i pomaže nam razumjeti kako reagirati u slučaju iznimnih događaja.
Iako to nije jednostavan zadatak Ulaganje vremena u bolje izražavanje osjećaja povećava kvalitetu vaših međuljudskih odnosa. To je napor koji zahtijeva kontinuirani introspektivni rad i potpuno samoprihvaćanje.
