Kognitivna bihevioralna terapija

Tijekom godina psihologija je usvojila različite pristupe razumijevanju i bavljenju ljudskim funkcioniranjem. Svaki od njih sa svojim teorijskim pristupima i praktičnim primjenama. Više od tri desetljeća Kognitivno bihevioralna terapija potvrđena je kao psihoterapijska orijentacija s najviše dokaza o svojoj učinkovitosti.

The kognitivna bihevioralna terapija može se primijeniti s izvrsnim rezultatima na najrazličitije probleme. To je zapravo iznimno učinkovita i fleksibilna opcija. Jamči značajne promjene u ograničenom vremenu, a mnoštvo tehnika koje sadrži daje mu potrebnu fleksibilnost za prilagodbu specifičnim problemima i pojedincu.

Porijeklo kognitivne bihevioralne terapije

Tijekom godina bilo ih je nekoliko psihološka strujanja a zatim ustupiti mjesto drugim pristupima.

Dva od njih (biheviorizam i kognitivizam) su ishodište terapije kojom se danas bavimo. Stoga je prije svega potrebno razumjeti od čega se sastoje.

Biheviorizam

The biheviorizam usmjerava svoj interes na vidljivo ponašanje. Njegov predmet proučavanja sastoji se isključivo od ponašanja koja pojedinac proizvodi i koja može se promatrati i mjeriti .

Prema ovoj struji, ponašanja su odgovori na određene podražaje i njihova se učestalost povećava ili smanjuje ovisno o posljedicama. Stoga možemo promijeniti ponašanje osobe mijenjanjem odnosa između odgovor na podražaj i posljedica .

Na primjer: subjekt s fobijom od pasa povezuje pse sa strahom i stoga bježi u njihovoj prisutnosti. Ako uspijemo prekinuti tu asocijaciju, psi će prestati biti averzivni podražaj i subjekt će prestati bježati. S druge strane ako želimo da dijete jede više povrća trebamo ga nagraditi svaki put kad to učini.

Kognitivizam

Ovaj psihološki pristup usredotočuje se na proučavanje spoznaja ili misli ili mentalnih procesa . Zanima ga razumijevanje mehanizma koji stvaraju ljudska bića nakon primanja informacija: kako ih obrađuju i kako ih tumače.

Temelj od kognitivizam je da ne percipiramo stvarnost onakvom kakva jest nego onakvima kakvi jesmo. Svatko od nas svojim unutarnjim procesima daje drugačije značenje stvarnosti koju percipiramo.

Na primjer: zovete prijatelja, a on se ne javlja. Možda mislite da nije čuo poziv ili da ne želi razgovarati s vama jer mu se to ne sviđa. Stvarnost je ista, ali je unutarnji proces bitno drugačiji.

Kognitivna bihevioralna terapija

Kognitivno-bihevioralna terapija se predstavlja kao kombinacija prethodne dvije struje povezujući misli i ponašanja. Navodi da postoji intrinzičan odnos između misli, emocija i ponašanja te da će promjene u bilo kojoj od ove tri komponente utjecati na ostale.

U tom smislu koristi vrlo različite tehnike s ciljem modificiranja jednog od tri elementa znajući da će na taj način utjecati na ljudsko biće u cjelini.

Na primjer:

The kognitivno restrukturiranje to je tehnika koja se sastoji od pomaganja subjektu da modificira svoja uvjerenja ili misli.U tu svrhu, pozvan je procijeniti istinitost svojih misli i potražiti prilagodljivije alternative. Nakon promjene načina na koji tumačimo stvarnost, mijenja se i način na koji se osjećamo i ponašamo.

Izlaganje je tehnika usmjerena na promjenu ponašanja. Subjekt se potiče da prestane izbjegavati ili bježati od onoga čega se boji i da se s tim suoči. Kada promijeni svoje ponašanje i suoči se sa situacijom, dokazuje njenu bezazlenost; njegova se uvjerenja i osjećaji o tome odmah mijenjaju.

Tehnike opuštanja usmjerene su na emocije. Posebno pomažu osobi da samostalno upravljati svojim emocijama i vašu razinu aktivacije. Kad se emocije promijene, misli postaju manje katastrofalne, a ponašanje se mijenja s izbjegavanja na suočavanje.

Kognitivno bihevioralna terapija stoga je fleksibilan i učinkovit sveobuhvatan pristup . Postiže značajna poboljšanja u kratkom vremenu i kod najrazličitijih poremećaja i problema. Također, psihološka orijentacija s više eksperimentalnih dokaza potvrđuje njegovu učinkovitost. Međutim, kada je riječ o odabiru terapijskog pristupa, preporučljivo je saznati o dostupnim alternativama i odabrati onu koja vam najviše odgovara.