Duboko disanje pomaže u smirivanju uznemirenosti, stresa i tjeskobe; dobro disati da bismo bolje živjeli načelo je tjelesne i mentalne dobrobiti koje nam omogućuje da se odmorimo Ova vrsta disanja također nam omogućuje da se povežemo sa sobom i svojim vitalnim potrebama .
U mnogim se kulturama proces disanja smatra naizgled nehotičnim činom koji osigurava naš opstanak i na koji pridajemo malo pozornosti. Mnogi od nas dio su hiperventiliranog svijeta i iznenada kada osjetimo potrebu ili znatiželju vježbati jogu, Mindfulness ili Tai-Chi mi to shvaćamo disati to je više od pukog udisanja zraka i zatim ga izbacivanja .
U tom ritmičkom procesu širenja i skupljanja, disanje također predstavlja stalni polaritet koji vidimo u prirodi kao što su noć i dan, budnost i san, tišina i oluja, proljeće i zima. To je ciklus koji ima svoja pravila i vremena, svoju unutarnju melodiju i nevjerojatne prednosti ako se pravilno izvodi .
Većina nas diše ubrzano i plitko i ne iskorištava u potpunosti kapacitet svojih pluća koja se tek šire. U normalnim uvjetima dišemo 17-18 puta u minuti. Međutim u slučaju tjeskobe ili stresa brzina disanja se povećava, dosežući do 30 udisaja . To je rizik. Živjeti s Damoklovim mačem nad glavom je promjena koja ima
Duboko i kontrolirano disanje ima višestruku korist, regulira različite procese i pruža izlaz za mnoge negativne emocije koje napadaju svakodnevni život.
Što ako naučimo dobro disati da bismo bolje živjeli?
Duboko, ali zaustavljeno disanje
Postoji vrlo zanimljiva činjenica koja zaslužuje razmišljanje: disanje je jedna od rijetkih tjelesnih funkcija koje obavljamo i voljno i nenamjerno. To je sjajan način za kontrolu tijelo inteligentno i time poboljšati kvalitetu života .
Dobrovoljno i svjesno disanje može utjecati na način na koji automatski dišemo. Na taj način poboljšavamo krvni tlak, rad srca, cirkulaciju, probavu i mnoge druge tjelesne funkcije.
Ora moguće je da mnogi kako se vjeruje u mnogim istočnim kulturama. Mora se reći da nekoliko studija poput one objavljene u znanstvenom časopisu Harvard Health potvrditi da našem tijelu koristi sporo disanje.
Kada dišemo duboko, ali prije svega polako, kisik može ući Zaključeno je da je : i nadahnuti
Prednosti
Nekoliko puta u životu čuli smo sebe kako kažemo Nije to ništa, duboko udahni. To je poput čarolije, čarobne riječi koja jednom izgovorena i provedena u praksi stvara dobrobit u cijelom tijelu, gotovo trenutačno olakšanje koje uspijeva smiriti tijelo i reorganizirati um. Ova bi strategija jamčila .
Evo nekih promjena koje možemo primijetiti:
- Poboljšava stanični metabolizam tijela.
- Omogućuje vam da bolje upravljate stresom i tjeskobom.
- Bolje spavamo.
- Probava je manje teška.
- Manje patimo od bolova u mišićima nego od glavobolja i migrena.
- Bolje se fokusiramo na zadatke koje trebamo obaviti.
- Poboljšava posturalnu osovinu i smanjuje bol u leđima.
- Naučimo se više koncentrirati na sada i ovdje .
Naučite vježbati duboko disanje
Kao što smo vam rekli na početku članka, u prosjeku dišemo oko 17 puta u minuti. Cilj dubokog disanja je udahnuti 10 puta u jednoj minuti. Jasno je da ne uspijevate prvi put kada pokušate ali malo po malo iz dana u dan doći ćemo do tog cilja koji će se neizbježno pretvoriti u blagostanje.
Evo kako duboko disati:
Prvo pronađite udobno mjesto za sjedenje dok su vam leđa ravna. Nosite udobnu odjeću, ostavljajući područje struka i trbuha slobodnim bez klasičnog pritiska traperica ili remena .
- Ispružite prsa naprijed, opustite ramena i
- Stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh.
- Polako i duboko udišite 4 sekunde.
- Dok dišete, trebali biste osjetiti kako se ruka na vašem trbuhu podiže mnogo više od ruke na prsima.
- Zadržite zrak 5 sekundi, a zatim ga glasno ispustite u 7 sekundi.
Počnite s ovim ritmom, kada budete mogli kontrolirati svoje disanje, možete promijeniti vremena kako biste u prosjeku mogli udahnuti 10 puta u minuti. Malo po malo primijetit ćete dobrobiti u pogledu tjelesnog zdravlja i primjerene mentalne smirenosti s kojom se bolje možete suočiti sa svakodnevnim životom.
sta cekas Započnite već danas!
