REM faza ne-REM faza gdje delta gdje theta complessi K… Ciklus spavanja je proces jednako fascinantan koliko i vitalan za ljudska bića.
Kao što je rekao Friedrich Nietzsche, dobro spavanje nije bilo kakva umjetnost, potrebno je biti budan cijeli dan, a kada konačno zaspimo, um nam daje ono što je naše vlasništvo: snove.
No, kao što dobro znamo, posljednjih smo desetljeća postali gotovo besano društvo. Oko 40% stanovništva pati od poremećaja spavanja a 90% pati od nje u nekim razdobljima godine. Način života, stres i neke navike poput intenzivnog korištenja elektroničkih uređaja utječu na našu higijenu spavanja.
Vrlo je zanimljivo razumjeti što se događa u mozgu u onim satima kada mu je jedina svrha pružiti nam a dubok san . Uostalom noću ima priliku obavljati bitne zadatke za naše fizičko i psihičko blagostanje kao što je popravljanje sjećanja, eliminacija toksina, uklanjanje nevažnih informacija i podataka itd.
Uronimo duboko u svemir ciklusa spavanja. Otkrijmo kako spavamo i kako se naš mozak brine o nama dok smo u naručju Morpheusa.
Pet faza ciklusa spavanja za miran san
Noćni ciklusi prolaze kroz pet preciznih faza. Svaki od njih traje oko 90 minuta što znači svaku večer izvodimo u prosjeku 5 ili 6 ciklusa. Probuditi se usred jedne od ovih faza i nedostići REM fazu znači ustati ujutro umoran, zbunjen i s malo energije .
Moramo održavati kontinuirani odmor tijekom ovih pet faza i to treba ponoviti 4 puta za ukupno 4 ciklusa. Spavanje manje od 5 sati znači da vašem mozgu ne dajete dovoljno vremena da izvrši svoje zadatke i resetira se. Pogledajmo sada karakteristike svake faze ciklusa spavanja.
Faza 1: uspavljivanje
Ovu prvu fazu karakterizira to lagana pospanost koju osjećamo kada smo vrlo opušteni i udobno u krevetu . Traje petnaest-dvadeset minuta i predstavlja granicu između jave i sna. Elektroencefalogram mozga pokazao bi niz theta valova (35-75 Hz).
Faza 2: lagan san
Disanje počinje biti ritmično, broj otkucaja srca je niži i nastavljaju se javljati theta valovi. Jedina razlika je u tome što nastaju takozvani K i i valovi spavati vretena . Ove frekvencije koje se obično kreću od 12 do 14 Hz (vrlo spore) imaju presudan učinak: sprječavaju nas da se probudimo.
U isto vrijeme, u ovoj drugoj fazi ciklusa spavanja često se događa čudan i poznat fenomen. To su oni iskustva u koja se čini da upadamo.
Ovaj osjećaj nastaje kao posljedica niskog broja otkucaja srca. Mozak želi biti siguran da sve ide dobro da i dalje ima kontrolu nad tijelom pa šalje iznenadni podražaj koji naš um tumači kao da padamo.
Faza 3 ciklusa spavanja: prijelaz
Mi smo, da tako kažemo, na ekvatoru našeg ciklusa spavanja. Ova faza je kratka, traje samo 5 minuta i u biti je definirana jednim aspektom: theta ili spori valovi se smanjuju kako bi napravili mjesta za one intenzivnije gdje je delta . Fenomen mjesečarenja također se može pojaviti u ovoj fazi.
Faza 4: Duboki san
U svom ciklusu spavanja napredujemo do dublje faze koja traje između 20 i 30 minuta. U ovom trenutku vrlo je teško probuditi se jer je mozak u stanju aktivnosti gdje delta valovi preuzimaju potpunu kontrolu; odmor je istinski regenerirajući na svim razinama.
Kad bismo se probudili u ovoj fazi bili bismo umorni, zbunjeni i okruženi određenim mentalni zub . Ovo je iskustvo koje oni koji pate od nesanice sigurno poznaju iako uglavnom ne mogu doći do ove četvrte faze.
REM faza spavanja je faza snova i noćnih mora
Došli smo do najvažnije i najzanimljivije faze noćnog odmora. REM faza nije samo ona u kojoj se rađaju snovi i noćne more, to je trenutak u kojem otvaramo vrata razini snova.
Theta moždani valovi ponovno preuzimaju kontrolu; elektroencefalogram bi nam dakle pokazao istu aktivnost mozga kao kad smo budni. Sve je to zbog intenzivne aktivnosti mozga u ovom trenutku.
REM faza, koja se naziva i paradoksalno spavanje, zauzima približno 25% našeg ciklusa spavanja . Prethodne faze koje se nazivaju i spore ili ne-REM faze spavanja zauzimaju ostatak. Stoga cjelokupna arhitektura noćnog odmora uključuje proces od približno 90 minuta u normalnim uvjetima.
Kažemo u normalnim uvjetima jer upotreba lijekova za liječenje poremećaja spavanja malo mijenja taj ciklus, tijek faza i moždanih valova.
Idealno bi bilo ono najzdravije i najkorisnije na svim razinama uživajte u prirodnom snu vodeći računa o čimbenicima kao što su stres, rasporedi, prehrana, izloženost plavom svjetlu uređaja kao i o jednostavnim aspektima kao što je postavljanje odgovarajuće temperature u spavaćoj sobi.
Dobro spavati znači dobro živjeti. Poznavanje ciklusa spavanja i pokušaj prolaska kroz ovih 5 faza osigurat će nam dobrobit.
