Melatonin: hormon sna i molekula mladosti

Melatonin je oduvijek izazivao veliki znanstveni interes.

Na prvi pogled tako nešto može izgledati kao pobožna iluzija ili fatamorgana. Međutim neuroendokrinolog

The

Svakako se mora reći da čak i ako moramo čekati nekoliko desetljeća da bismo dobili konačne podatke, to nije spriječilo melatoninska groznica bi se dodatno pojačala budući da je farmaceutska industrija u njoj vidjela vrlo respektabilan trend. Poznato je da se, primjerice, u SAD-u dnevno proizvede više od 20.000 boca sintetskog melatonina.

Mnogi ljudi koji ga konzumiraju ne čine to samo da bi regulirali svoje cikluse spavanja. Dokazano je da melatonin propada u pubertetu, a da u dobi od četrdeset godina tijelo drastično smanjuje njegovu sintezu. Tako očito rješenje za dulje održavanje mladosti leži u nadoknadi tog manjka melatonina.

Međutim, blagotvorni učinci ovog hormona nisu ograničeni na suzbijanje pojave bora ili sijedih vlasi, oni idu mnogo dalje jer je uloga koju ima na naše zdravlje i našu psihičku ravnotežu ništa manje nego zapanjujuća.

Što je melatonin?

The to je hormon koji se sintetizira iz triptofana pinealna žlijezda . Isto tako, zanimljivo je znati da ovaj sofisticirani i vrijedni biološki element nije dostupan samo ljudima i životinjama, već i bakterijama, gljivicama i nekim algama. To je, da tako kažem, ključ života.

S druge strane kako bi se mogla redovito proizvoditi potrebno je da prima različite vrste svjetla i tame koje se javljaju tijekom dana . Kombinacija svjetlosnih podražaja koji do nas dopiru preko mrežnice i pinealocita u

Na primjer, poznato je da oko 20 sati razina melatonina počinje rasti. Progresivno se povećava sve dok 3:00 u noći vrijeme kada nam je tjelesna temperatura obično niža. Od tog trenutka razina melatonina ponovno pada.

Kao zanimljivost možemo također dodati da je tek u novije vrijeme melatonin stekao vlastiti identitet i razlikovao se od pinealne žlijezde. depresija pretilosti ili neurodegenerativnih bolesti.

Melatonin i njegov odnos sa snom

Patrizia ima 52 godine i boluje od nesanica . Većina nas je čula i pročitala da nam melatonin pomaže spavati.

Međutim… je li doista istina da nam melatonin može pomoći u rješavanju nesanice?

• Pa važno je to razumjeti
• Suplementi melatonina zapravo mogu biti od velike pomoći u upravljanju vremenskim razmakom Raditi
• Također je vrlo učinkovit za osobe s oštećenjem vida.
• Također je dokazana njegova korisnost za smanjenje boli povezane s različitim vrstama glavobolja.
• U isto vrijeme moramo imati na umu još jedan važan aspekt ovih dodataka melatoninu. Općenito, svaka tableta sadrži između 3 i 10 miligrama melatonina, ali u stvarnosti naše tijelo reagira već na pola miligrama.

Jedine studije koje podupiru učinkovitost upotrebe sintetičkog melatonina u liječenju nesanice su one koje se tiču ​​ljudi koji pate od takozvanog sindroma odgođene faze spavanja, također poznatog pod akronimom Sindrom odgođene faze spavanja ). Riječ je o poremećaju cirkadijalnog ritma čiji su simptomi nesanica, promjene temperature, hormonalni problemi i problemi s pažnjom.

Melatonin kod ljudi koji pate od stresa

Melatonin može biti blagoslov za ljude koji vode vrlo stresan život

Mnogi ljudi na kraju spavaju malo i jedu loše zbog pritiska na poslu. Što je manja količina melatonina prisutna u tijelu, to će naši cirkadijalni ritmovi biti izmijenjeniji.

U takvim situacijama važno je posavjetovati se s liječnikom kako biste provjerili je li potrebno pribjeći sintetskom melatoninu ili je dovoljno samo poboljšati svoju prehranu i način života.

Melatonin protiv starenja i degenerativnih procesa

Kao što smo već naglasili na početku članka, kako starimo, melatonin se prestaje proizvoditi u istim količinama. Pa, ovaj pad ne znači samo nešto lošiji noćni san ili ostavlja prostor za progresivno starenje.

Postoji jedna činjenica koju ne možemo zanemariti: ovaj hormon također sinkronizira ritmove naših moždanih neurotransmitera . Dakle, ono što doživljavamo kako desetljeća prolaze je gubitak naših kognitivnih sposobnosti kao što su pažnja ili pamćenje.

Nedostatak melatonina pak doprinosi pojavi nekih bolesti kao npr Alzheimer

Ovo objašnjava zašto mnogi zdravstveni radnici preporučuju konzumaciju dodataka melatonina pacijentima starijim od 55 godina kako bi spriječili - ili čak preokrenuli - neurodegenerativni proces povezan s oštećenjem mitohondrija koji uzrokuje smanjenje melatonina.

Ovo je zanimljiv aspekt koji treba imati na umu.

Kako možemo povećati razinu melatonina prirodnim putem?

Nakon što pročitamo sve ove blagotvorne učinke melatonina, prvi poticaj bit će nam požuriti u ljekarnu i kupiti kutiju. Međutim, mora se reći da to nije ispravna stvar. . Ne smijemo zaboraviti da svaka osoba treba specifičnu dozu koja je potrebna za otkrivanje njegove učinkovitosti.

Stoga, prije pribjegavanja samoliječenju, zadatak promicanja njegove proizvodnje na prirodan način kroz ove jednostavne strategije uvijek ostaje u našim rukama.

U mjeri u kojoj je to moguće i ako naše dužnosti to dopuštaju, uvijek je bolje živjeti u skladu s ciklusima svjetlosti. Greška u koju većina nas pada jest dopustiti da nam noći budu preopterećene umjetnim svjetlom naših elektroničkih uređaja poput računala, tableta, mobitela... Sve to utječe na našu epifizu.

Istovremeno Važno je da naša prehrana bude bogata vrlo posebnom aminokiselinom: triptofanom.

• žumanjak jajeta.
• Trputac banana ananas avokado šljive.
• The
• Alga spirulina.
• Potočarka špinat cikla mrkva celer lucerna
• Suho voće (bademi, orasi, pistacije, indijski oraščići...).
• Sjemenke (susam, bundeva, suncokret i piskavica).
• Cjelovite žitarice.
• Pivski kvasac.
• Mahunarke (slanutak, leća, soja...)

Da zaključimo, kao što smo do sada vidjeli, melatonin je puno više od hormona koji regulira naše cikluse spavanja i budnosti. To je također molekula mladosti psihološke dobrobiti i zauzvrat most koji povezuje nas s prirodnim ritmovima našeg planeta kako bismo živjeli u skladu s njim.

Koju kao da zaboravljamo.

Bibliografske reference:

Lewis Alan (1999). Melatonin i biološki sat. McGraw-Hill

Buscemi N Vandermeer B Pandya R Hooton N (2004) Melatonin za liječenje poremećaja spavanja. McGraw-Hill

Turek FW Gillette MU (2004). Melatoninski san i cirkadijalni ritmovi. Lanceta