Stres se baš kao i energija akumulira. Paradoks je da kada jedan raste drugi se smanjuje. Osim toga, i stres i energija mogu doći iz mnogih izvora. Prvi na primjer od problema u raznim područjima našeg postojanja ili jednostavno od napornog tempa života. Nudimo vam neke jednostavne vježbe meditacije što može pomoći u ublažavanju ove napetosti.
Meditacija olakšava samospoznaju. To je tisuću godina stara tehnika rođena u drevnoj Indiji, vrlo česta u budističkim i hinduističkim vjerovanjima. Posljednjih godina postao je vrlo popularan i na Zapadu od vježbe meditacije
Među raznim dobrobitima meditacije nalazimo bolju sposobnost koncentracije koja vam zauzvrat omogućuje da dobijete mnoge druge dobrobiti. Jedan od njih je agilnije pamćenje. Nadalje, omogućuje tjelesno i psihičko opuštanje na općoj razini. Također nas čini jačima u suočavanju s određenim prijetnjama našem zdravlju jer jača imunološki sustav.
Vježbe meditacije za borbu protiv stresa
1. Svjesno disanje
Prva od vježbi meditacije za borbu protiv stresa također je jedna od najjednostavnijih za uvođenje u svakodnevni život. Samo sjednite i zauzmite položaj opušteno ili poluotvorenih očiju.
Moramo se usredotočiti na disanje
2. Brojite unatrag
Ova tehnika je vrlo jednostavna i vrlo korisna tijekom meditacije. Zatvorenih očiju brojimo unatrag počevši od velikih brojeva poput 50 ili 100 dok ne dođemo do nule. Cilj je koncentrirati se na jednu misao/aktivnost kako bi se eliminirali osjeti koje proizvode drugi podražaji.
3. Skeniranje tijela
Ovo je jedna od najzanimljivijih vježbi meditacije. Samo trebamo prijeći preko raznih dijelova tijela. Preporuča se to učiniti na mjestu s niskom stimulacijom i a usredotočiti se na
možemo kontrahirajte i opustite različite skupine mišića biti svjestan njihove prisutnosti i kretanja. To je zanimljiv način promatranja sebe i detaljnog sagledavanja osjeta našeg tijela.
4. Dinamičko promatranje
Bolje zauzimamo udoban položaj ako sjedimo i zatvorenih očiju. Zatim ih na trenutak otvorimo i ponovno zatvorimo. Na kraju
Ova vježba promatranja pomaže nam analizirati različite osjete koje proizvode vizualni podražaji. Možemo ih nabrojati misliti na oblik al boja ili naziv svakog objekta.
5. Meditacija u pokretu
Još jedna jednostavna vježba meditacije temelji se na ugodnim osjećajima koje stvara naše tijelo dok se kreće. Preporučljivo je ovu vježbu raditi nasred ulice priroda .
U tom smislu možemo šetati plažom ili šumom . Uživajte u toplini sunca na svom licu, milovanju povjetarca, zvuku micanja biljaka i osjećaju vode na vašim rukama. Osim toga, to može biti oblik samoanalize o kojoj treba razmišljati pokret našeg tijela dok se krećemo.
6. Meditacija s vatrom
Možemo koristiti vatra kao simbolički element pročišćenja koji vodi našu meditaciju. Zbog ovoga možemo se usredotočiti na logorsku vatru u polju ili nešto jednostavnije poput kretanja plamena svijeće. To će nam omogućiti da uočimo osjećaj topline vatre i sjene koje se projiciraju na predmete.
Također možemo napraviti popis negativnih stvari dana i onda ga baciti u vatru. Ovaj smisleni čin koji možemo izvesti na simboličan ili učinkovit način pomoći će nam da se riješimo strahova.
