Meditirajte kod kuće s 3 vježbe

Meditacija je prastara tehnika za vježbanje uma s ciljem povezivanja sa samim sobom i smirivanja tjeskobe i stresa. Dovoljno je 30 minuta dnevno da se ta stanja značajno smanje. U ovom članku dijelimo tri jednostavne vježbe za meditaciju kod kuće .

Provođenje ove prakse u vlastitim domovima nudi nekoliko prednosti. Na primjer, lakše je pronaći mjesto daleko od ometanja; u isto vrijeme osjećamo se zaštićenije i što je ne manje važno možemo meditirati u bilo koje vrijeme.

Tko nikada prije nije meditirao u početku možda ćete imati poteškoća u postizanju stanja koncentracije i opuštenosti . Međutim, slijedeći nekoliko jednostavnih koraka i dosljednošću, bit će sve lakše i lakše. Pozivamo vas da u sljedećim retcima otkrijete tri jednostavne vježbe za meditaciju kod kuće.

Pripremite pravo okruženje za meditaciju kod kuće

Prije pripreme prikladnog okruženja za meditaciju važno je odlučiti hoće li se vježbanje provoditi u slobodnom obliku prema rasporedu ili vođeno putem aplikacije ili videa.

Aplikacije su vrlo korisne u tom pogledu : možete planirati vrijeme koje ćete posvetiti vježbanju i razinu iskustva. Dokazuje se kao izvrsna pomoć onima koji tek počinju.

Pronađite mirno mjesto. Bitno je pronaći što mirniji kutak gdje je mogućnost uznemiravanja minimalna ili nikakva. Ako se aktivnost prekine, možda nećemo postići željeni rezultat.

Zgodan položaj. Položaj lotosa je klasičan položaj za meditaciju, ali moguće je usvojiti i druge. Važno je da držanje koje ste usvojili ne izaziva napetost mišića tako da se ne fokusiramo na tijelo.

Izbjegavajte ometanja. Kao što je spomenuto, bitno je izbjegavati sve izvore distrakcije: isključite telefon, televiziju, zatvorite vrata i izbjegavajte vanjske zvukove. Atmosfera mora biti opuštena kako bi se potaknula koncentracija tjelesne senzacije .

Pronađite pravi trenutak. Ako meditirate užurbano ili uzbuđeno, bit će vrlo teško postići stanje opuštenosti i čak može biti beskorisno. Zato je najbolje pričekati trenutak kada se osjećate spremni ili kada imate dovoljno vremena.

3 jednostavne vježbe za meditaciju kod kuće

Postoje razne tehnike ili vježbe meditacije, no neke su prikladnije za meditiranje kod kuće.

1. Vježbe disanja

To je osnovna vježba za opuštanje i meditaciju; je usredotočiti se na dah . Kontrola ovog fiziološkog mehanizma neophodna je za opuštanje i iako se može činiti lakim, zahtijeva vježbu i koncentraciju .

Počinjemo tako da zaboravimo vanjske podražaje i polako, duboko dišemo, usmjeravajući pažnju na njih, au međuvremenu promatramo kako se tijelo sve više opušta. Ako se pojave bogovi misli Zanemarimo ih i usmjerimo pažnju na tijelo.

Osim što je vrlo korisna čak i sama, idealno je ovu vježbu izvoditi zajedno sa sljedećim. Stoga će morati poslužiti kao osnova za ostale.

2. Objektivno promatranje

Dok smo u prethodnoj vježbi tražili da zanemarimo misli, u ovoj ćemo učiniti upravo suprotno. Objektivno promatranje sastoji se od opuštanja tijela i puštanja misli da teku u tišini.

Da biste to učinili, morate se usredotočiti na svoje misli bez pokušaja da ih promijenite ili intervenirate u njih. Jednostavno trebate obratiti pažnju na njih bez da ih mijenjate ili stvarate nove .

Ukratko, vi ste promatrač vlastitih misli bez da vas one zanose i bez da ih osuđujete. Gledajući ih kako prolaze ispred nas ne razmišljajući ni o kome posebno.

3. Skeniranje tijela

Skeniranje tijela je još jedna jednostavna vježba za meditaciju kod kuće. Nakon što zauzmete udoban položaj i uspostavite kontrolu nad disanjem, morat ćete mentalno vizualizirajte različita područja tijela i osjete .

Da biste to postigli, prvo morate isprazniti svoj um, a zatim usmjeriti pozornost na različite skupine mišića. putuju po cijelom tijelu .

Provjerite svoj napredak

Kao i kod svih aktivnosti dosljednost i strpljenje oni su temeljni aspekti . Vjerojatno u početku nećete primijetiti veliki napredak, a možda ćete se čak i razočarati. S druge strane, uvijek je teško ostvariti koristi u kratkom roku. Stoga je važno dati si potrebno vrijeme i pokušati ponovno kada ne postignete željene rezultate.

Rečeno je da za potrebno je učvrstiti naviku 21 dana, ali bez obzira na to potrebno je usvojiti novi stil života integracijom ovih aktivnosti u dnevnu rutinu koje treba provoditi u najprikladnije vrijeme i okruženje.

Kod rada na emocionalnim aspektima, kao što je slučaj s meditacijom, napredak dolazi s vremenom, ali rezultati u smislu unutarnjeg rasta su ogromni.