Upravljanje stresom na poslu zadatak je čiji je uspjeh usko povezan s učinkovitim strategijama usmjerenim na regulaciju intenziteta naših emocija.
Mnoge moderne profesije prisiljavaju nas da se istovremeno izložimo različitim podražajima. Gotovo svi se osjećaju zauzeti i pod pritiskom smo da radimo brže na produktivniji i manje konfliktan način. Sav taj pritisak uzrokuje stres.
To se događa gotovo svaki dan. Rijetko tko mirno radi svoj posao ili razmišlja o njemu dobiti razumijevanje ako je pogriješio. Ovo je samo po sebi stresno. A ako svemu tome dodamo pritisak zarade i možda druge osobne probleme, situacija se može zakomplicirati. Zbog toga je dobro znati neke smjernice za upravljanje stresom na poslu. Predstavljamo vam tri.
Ako ste pogođeni percepcijom koja se odnosi na vanjski događaj ili unutarnji događaj, nije ta percepcija ono što vas uznemiruje, već vaš vlastiti sud o njoj; presudu koju možete opozvati u bilo kojem trenutku.
-Marco Aurelio-
3 strategije za upravljanje stresom na poslu
1. Asimilirajte dostupne informacije
Jedan od glavnih razloga zašto patimo od stresa je površno tumačenje činjenica. Kada smo pod pritiskom i osjećamo nevolju jer smo prisiljeni ispunjavati svoje dužnosti možda ćemo biti skloni analizirati situaciju bez puno objektivnosti. To ne pomaže u upravljanju stresom na poslu.
Stanje uma utječe na našu percepciju i obrnuto. Pod pritiskom smo skloni interpretirati mnoge podražaje kao prijeteće iako to u stvarnosti nisu. To posebno vrijedi jer imamo u rukama rješenje hitnog zadatka i na koji a konfliktni događaj ili problematično.
U takvim uvjetima počinjemo shvaćati da su stvari izvan naše kontrole ili da je situacija veća od nas. Baš tada Vrijedno je odvojiti minutu da jasnije analizirate činjenice. Gotovo uvijek tada shvatimo da nije tako ozbiljno kao što smo mislili. Brzo i instinktivno djelovati nije dobro. Prije svega, uvijek je bolje probaviti stvar.
2. Izbjegavajte psihološke zabrane za upravljanje stresom na poslu
Stres izvlači naše vlastite svakodnevne predrasude (napetost nas zapravo tjera da tražimo prečace kako bismo obradili što veću količinu informacija u što kraćem vremenu). Onaj loš osjećaj koji nas ponekad prožima i ispunjava nelagodom javlja se, primjerice, kada nam se dodjeljuje jedan zadatak, pa drugi. Pa govorimo stvari kao da je na meni da učinim sve. Ova izjava je najvjerojatnije neutemeljena.
Najgore je što te predrasude samo povećavaju nelagodu koju već osjećamo. Oni nas sprječavaju da na najbolji način upravljamo stresom na poslu. Naprotiv, raspiruju je. Oni nas navode da sami sebe činimo žrtvama i potencijalne neprijatelje vidimo u drugima.
Zato je važno napraviti korak unatrag: ne dopustiti tim automatskim mislima da preuzmu našu sposobnost razmišljanja, dovodeći nas da sve preokrenemo na samodestruktivan način. Puno će nam pomoći dišite duboko na par minuta i imajte na umu da dublja analiza može pomoći.
3. Budite fleksibilniji i naučite se opustiti
Mentalna nefleksibilnost ima tendenciju da nam zakomplicira život. Znati živjeti znači naučiti se prilagođavati različitim okolnostima a da to ne znači napuštanje linija ponašanja ili životnih načela. Uglavnom ne moramo ići protiv sebe oko teme koja nam je važna: dovoljno je malo popustiti da živimo mirnije.
Obično nas pritisak okoline i unutarnja napetost čine strožima i nepopustljivijima. To je i način da se obranimo da se očuvamo i da se nametnemo. U osnovi postoji neka vrsta straha koja proizlazi iz nemogućnosti upravljanja situacijom, a nefleksibilnost se pretvara u pogrešnu strategiju za preuzimanje straha.
Kako biste adekvatno upravljali stresom na poslu, morate pronaći ili planirati tehnike opuštanja. Bilo koje sredstvo je valjano ako nam dopusti da se opustimo i stoga biti fleksibilniji. Mnogi beskorisni sukobi proizlaze iz te napetosti između dviju stvarnosti koje pokušavaju zauzeti dominantno mjesto.
Sve ove smjernice za upravljanje stresom na poslu naglašavaju važnost izbjegavanja gubitka kontrole usred oluje. Ovo je princip i osovina svega ostalog. Puštanje tjeskobe na volju ne dovodi nas do toga da budemo bolji zaposlenici, naprotiv, čini nas anksioznim ljudima koji su izloženi riziku od sukoba ili pogreške.
