Prema rječniku talijanskog jezika, ljutnja je duboko ukorijenjena i uporna ogorčenost. To je emocija s dubokom negativnom vrijednošću koja se javlja kada nas je netko povrijedio, au isto vrijeme pokazuje očitu dobrovoljnost. Nije slučajnost što ta ogorčenost motivira osvetu. U ovom smislu važno je naučiti upravljati ogorčenošću ne samo kako biste izbjegli nanošenje štete drugima, već prije svega kako biste zaštitili vlastito mentalno blagostanje .
Vrlo je štetno ponovno stvarati neugodan osjećaj i potpirivati bol čak i ako se čini zadovoljavajućim. Riskirate se opiti negativnim energijama i mislima u uzaludnoj nadi da ćete izbrisati loše iskustvo
Pogledajmo neke korisne savjete u nastavku upravljati ogorčenjem na najbolji način.
Kako se riješiti ljutnje u 8 koraka
Da bismo upravljali ogorčenjem u određenoj neugodnoj situaciji, moramo Utvrdite uzrok problema i analizirajte ga na način koji ograničava štetu . Na taj ćete način izbjeći da vas zanese ova stvarnost ogorčenosti i mržnje, ublažavajući negativne osjećaje koji vas tjeraju da preuzmete kontrolu nad svojim ponašanje .
Izbjegavajte dopustiti da ljutnja raste
Da biste počeli upravljati ogorčenošću, najbolje je analizirati podrijetlo tog osjećaja na najobjektivniji mogući način. Da biste to učinili, možete potražiti dobro utemeljeno objašnjenje koje se suprotstavlja izrazito negativnim osjećajima. Na primjer, prihvaćanje da se osobna ili profesionalna situacija ne može uvijek apsolutno savršeno prilagoditi očekivanja .
Nemojte gajiti loše misli
Stalno razmišljanje o problemu neće donijeti ništa dobro osim povećati osjećaj unutarnje mržnje . A to je očito u suprotnosti sa sposobnošću upravljanja ljutnjom. Rekavši ovo, bolje je pokušati zaboraviti problem, prihvatiti da ne možemo promijeniti ono što se dogodilo i početi raditi na pronalaženju alternativa i rješenja.
Pridajte važnost opraštanju
Ovo je možda jedna od najsloženijih točaka od tada Oprostiti nikad nije lako Naprotiv. Dobra opcija da se to postigne je poticanje sjećanja na činjenice ili okolnosti koje opravdavaju ovaj oprost. Zapravo, razlozi koji to sprječavaju obično su već prisutni, a pogoduju im negativni osjećaji.
Možete napraviti dva stupca u kojima ćete označiti pozitivne i negativne aspekte vašeg odnosa s osobom koja je stvorila problem . Predlažemo da svakom od njih date i brojčanu vrijednost. Na taj ćete način moći objektivnije upravljati ogorčenošću koju osjećate, moći ćete vidjeti situaciju iz veće perspektive i naglasiti i pozitivne i negativne aspekte.
Donesite zaključke
Ovaj korak je dobar završetak onoga što smo upravo vidjeli gore. Nakon analize pozitivnih i negativnih aspekata vašeg odnosa s osobom koja uzrokuje problem moći ćete izvući zaključke o vrijednosti tog odnosa. Shvatit ćete je li vrijedno oprostiti i pokušati se oporaviti odnos .
Oslobodite se kako biste kontrolirali ogorčenost
Važno je ne zakopati problem misleći da će nestati sam od sebe . Razgovarajte s nekim: ovo je učinkovita metoda koja će vam omogućiti da usvojite drugačiju viziju situacije i razvijete ideje o kojima uopće niste razmišljali.
Nemojte djelovati bez razmišljanja
Zanesenost osjećajima potpuno je protiv ispravnog upravljanja konfliktnim situacijama. Koliko god teško bilo, stoga je bolje uzeti pauzu prije analize problema. Izbjeći ćete započeti žestoku (vruću) raspravu koja bi vas mogla natjerati na ishitrene i pretjerano radikalne odluke.
Zanesenost osjećajima u potpunosti je protiv svakog zdravog pokušaja upravljanja ljutnjom. Koliko god teško bilo, stoga je bolje odgoditi analizu problema kako bismo izgradili objektivnije gledište i udaljili se od mogućih nasilnih sukoba.
Selektivno pamćenje
Mozak ima mehanizam za preživljavanje koji vam pomaže zaboraviti što je uzrokovalo bolnu situaciju . Naravno, to nije nepogrešiv lijek, ali se može koristiti za rješavanje ljutnje na zdraviji način.
Ako vas je osoba na neki način povrijedila, najbolje je izbjeći usvajanje stava stalne pažnje zbog straha da bi se to moglo ponoviti. Trebali biste biti uvjereni da je ovo možda izolirani događaj. S godinama naučiš prepoznavati prava vrijednost ljudi moramo biti svjesni da će nam neki pojedinci uvijek pokušati nauditi.
Odmaknite se od problema kako biste upravljali ljutnjom
Na kraju Ako se nađete pred problemom za koji se čini da nema rješenja ili koji stalno izaziva stres i trošenje, najbolje je distancirati se od njega . Dobar savjet bi mogao biti da napravite stanku za razmišljanje kako biste izbjegli situacije koje bi mogle ponovno otvoriti rane. Na kraju će vam prostor i vrijeme pomoći da jasnije vidite stvari i ostavite ljutnju po strani.
