Koliko puta su vam rekli da jutro ima zlata u ustima? Popularna izreka kojom su nas naši roditelji često budili ujutro kada smo morali ići u školu, a koja nam je htjela pokazati da je rano ustajanje najbolji izbor. Čak je i veliki španjolski pisac Miguel de Cervantes izjavio da oni koji ne izlaze sa suncem ne uživaju u danu.
Godine patnje zbog preranog zvonjenja budilice ili
Posljednjih desetljeća većina europskih društava odlučila je maksimalno iskoristiti dnevno svjetlo kako bi organizirala svoje dnevne i radne obveze. Ipak, na našem kontinentu provedeno je istraživanje koje je to pokazalo rano jutarnje ustajanje također može imati negativne posljedice za naše tijelo i um.
Zašto nije dobro rano ustati?
Istraživači sa Sveučilišta Westminster u Engleskoj proveli su studiju o navikama spavanja. Istraživanje je imalo za cilj pokazati da prerano ustajanje nije nimalo pozitivno, dapače može nam čak skratiti životni vijek . Istraživanje koje je provedeno zahvaljujući sudjelovanju 42 volontera vodila je dr. Angela Clow i trajalo je nekoliko tjedana.
Analizirani su uzorci sline sudionika uzeti ujutro i još sedam puta tijekom dana. Na taj se način pokazalo da ljudi koji se prerano bude imaju veću sklonost obolijevanju od svaki od njih i
Iz ovog razloga savršeno vrijeme koje je studija utvrdila za jutarnje ustajanje je 7:21 ujutro. Ljudi koji imaju naviku ustajati prije tog vremena pokazuju višu razinu kortizola. Ova tvar je hormon odgovoran za stres
Ostali podaci iz studije
Neki bi ljudi, međutim, mogli pomisliti da je važna stvar spavati 8 sati bez obzira na to u koje vrijeme ustajemo. Zapravo to nije slučaj jer je studija to pokazala s obzirom na iste sate sna, ljudi koji ranije ustaju skloniji su stresu, pa čak i ljutnji.
Naprotiv, čini se da oni koji ustaju malo nakon navedenog vremena uživaju u kvalitetnijim društvenim odnosima. Također mu je ugodnije kada je u intimnoj situaciji s drugim ljudima.
No, postoji i jedna pozitivna činjenica vezana uz one koji imaju naviku ranijeg ustajanja. Prema studiji dr. Clowa ljudi koji rano ustaju pokazali su veću sposobnost koncentracije.
Ljepota umiranja je u tome što ne morate rano ustati.
-José Luis Coll-
Kako smanjiti stres
Stoga, ako spadate u kategoriju ljudi koji su zbog posla ili obiteljskih razloga prisiljeni rano ustajati, morate pronaći način da smanjite razinu stresa.
Dobro je zapamtiti to Stres je jedna od glavnih epidemija industrijaliziranih društava . I to nije samo psihički problem: može se zapravo somatizirati i uzrokovati ozbiljne fizičke probleme. Iz tog razloga potrebno je usvojiti zdrave navike koje ga smanjuju.
- Učinkovito upravljanje vremenom je ključno: žurba i ostavljanje svega za posljednji trenutak nikad vas neće dovesti nikamo.
- Nije potrebno biti previše perfekcionist, puno je bolje malo se opustiti s ove točke gledišta.
- Bavljenje sportovima niskog intenziteta omogućuje nam da se odmorimo od stresnijih aktivnosti i uvijek je odlična ideja. THE' tjelesna aktivnost Savršen je za držanje tjeskobe pod kontrolom.
- Korištenje pozitivnog razmišljanja još je jedna sjajna strategija za smanjenje stresa. Ako uvijek sve vidimo crno, negativnost će zauzeti svaki kutak naših misli i na kraju ćemo sami stvoriti duhove čak i na područjima gdje nema stvarnih prijetnji. Također ćemo precijeniti opasnosti i prijetnje koje stvarno postoje.
- Uravnotežena i zdrava prehrana dobar je način za rješavanje najstresnijih situacija. Izbjegavajte pretjerano prerađene proizvode, višak masnoće i alkoholna pića.
- Kao što smo vam upravo rekli, sati spavanja su ključni. Ako ne možete ustati kasnije, pokušajte se odmarati barem 8 sati dnevno. Ako možete spavati bez prekida, tim bolje.
- Obavljajte aktivnosti u kojima uživate meditacija odlazak na koncert, gledanje filma ili odlazak u kazalište mogu biti događaji
Zapamtite da rano ustajanje nije uvijek dobra ideja . Važno je poznavati svoje tijelo i pronaći, koliko je to moguće, najbolje vrijeme u kojem se osjećate dobro, ovisno o obavezama. Ekscesi čak iu snu uvijek su negativni. I u ovom slučaju i u ostalima, zdrav razum, disciplina, prepuštanje malim zadovoljstvima i informiranje naše su glavno oružje za život punim plućima.
