Anksioznost može biti uporan protivnik koji ne daje predaha; često se javlja u najmanje prikladnom trenutku, ali u nekim slučajevima je prisutan već od ranih jutarnjih sati. Te opsesivne i kružne misli, taj osjećaj čekanja ili fiziološke aktivacije postaju prva sjena koju treba raspršiti. Anksioznost prilikom buđenja može utjecati na ostatak dana očitujući se kao iracionalan strah od prepreka ili izazova na koje bismo mogli naići na putu.
Ona predstavlja stvarnu granicu za one koji njome ne mogu učinkovito upravljati. Sljedeći savjet, iako naizgled jednostavan, može donijeti prekretnicu na one dane za koje se očekuje da će biti mučni.
Anksioznost prilikom buđenja? Diži se iz kreveta!
Otvorite oči i osjetite tjeskobu. Osjećaj nemira koji se pretvara u fiziološku aktivaciju želim plakati sumnje u vlastitu samoučinkovitost, strahovito iščekivanje i stoga nema želje ustati iz kreveta.
To može biti sastanak s nepoznatom osobom, zabava s prijateljima, potreba za kupovinom ili bilo koji drugi zadatak. Kakvi god bili naši planovi za dan, tjeskoba nas svakako obeshrabruje i poziva na bijeg.
Stoga je prije svega važno odrezati katastrofalne misli koje nas predisponiraju za katastrofu čak i prije nego što počnemo. Nije slučajno što se takve misli uvlače u naš unutarnji dijalog dok smo u krevetu .
Kružne misli pojačavaju se u situacijama kada ne možete ništa osim misliti (npr. ležanje u krevetu). Kad se probudite, otegnite se Za one koji već pate od tjeskobe, ostati još deset minuta ispod pokrivača znači otvoriti vrata i prostrti crveni tepih za ovu emociju . Ako počnete primjećivati prve znakove rastuće tjeskobe, budite odlučni: ustanite iz kreveta.
Promjena planova? Ne hvala
Strategija izbjegavanja dovodi samo do pojačavanja tegoba. Ne aktiviraju ga nužno konkretni podražaji – posjet zubaru ili pogled na zmiju. Na primjer, tjeskoba nam može reći da ne izlazimo kad trebamo obaviti neki posao; katastrofične misli u kombinaciji sa stanjem niske vitalne energije uvjeravaju nas da nećemo moći nadvladati izazove koji dolaze s ovom obvezom.
Slijedeći dinamiku anksioznost-izbjegavanje-tjeskoba možemo odabrati promjenu programa, ali to će smanjiti tjeskobno stanje samo privremeno, a nikako dugoročno. Također će potaknuti pojavu tjeskobe kada se nađemo u istoj situaciji. To je zato što nismo razotkrili katastrofične misli o ovoj aktivnosti tako što nismo bili izloženi situaciji. Konačno, pomisao da nismo ispunili jedan ili sve dnevne ciljeve dodatno će pogoršati naše raspoloženje.
Odustajanje od obavljanja aktivnosti zbog tjeskobe ionako tešku situaciju čini još težom i kompliciranijom. A rezultat toga je da će se aktivnosti ili obveze na kraju gomilati.
Dobar stav za smirivanje tjeskobe kada se probudimo jest izložiti se onome što nas plaši unatoč našoj katastrofi. Općenito, prepreke koje smo zamislili zapravo su manje ili smo jači nego što smo mislili.
Kava i simulatori anksioznosti
Iako mnogi od nas imaju naviku doručkovati uz kavu i kekse kofein je stimulans koji može ubrzati otkucaje srca stanje fiziološke aktivacije koje se također može zamijeniti s tjeskobom.
Kava je svakako odlična za početak, ali može djelovati protiv nas ako smo već aktivirani. Poticanje tahikardije može imati kaskadni učinak na naše tijelo: otežano disanje, znojenje i općenito one simptome vezane uz anksioznost koji su toliko zastrašujući. U slučaju tjeskobe pri buđenju, bolje je izbjegavati ovaj napitak. odnos između kave i anksioznosti :
Prirodni učinak kofeina dovodi do nakupljanja velikog broja osjeta uključujući porast tjelesne temperature i otkucaja srca, a svi simptomi simuliraju tjeskobu. S psihičke točke gledišta, našem umu je teško razlikovati osjećaje proizašle iz kave od osjećaja tjeskobe jer se percipiraju na isti način.
Taština protiv tjeskobe nakon buđenja
Posljednji savjet za izbjegavanje tjeskobe kada je buđenje jednako gubitku dana jest da se posvetite brizi za sebe. Male geste pažnje i higijene aktivnosti su s umirujućim učinkom na stanje duha.
Kada se probudimo s tjeskobom, važno je pribjeći aktivnim i svjesnim strategijama. Anksioznost je mješavina iracionalnih i negativnih katastrofizirajućih misli. Govore nam da smo bezvrijedni, da smo ništa i da nismo sposobni ostvariti svoje ciljeve.
Skinuti pidžamu i obući odjeću u kojoj se osjećate ugodno, privlačno i moćno savršen je štit od otrovnih misli. To su jednostavne geste, ali s potencijalno važnim utjecajem na naše osjećaje samoučinkovitosti i naše samopoštovanje staviti na probu. Konačno, važno je zapamtiti da se ne možete uvijek boriti sami.
Svakodnevno buđenje s tjeskobnim mislima može biti simptom poremećaja koji je teško kontrolirati bez pomoći. Ako osjećate da anksioznost negativno utječe na vaš društveni, obiteljski, sentimentalni ili poslovni život, vrijedi razmisliti o psihološkoj pomoći.
