Više smo vam puta ponovili da tjeskoba sama po sebi nije uvijek loša stvar . Zapravo, to je adaptivno stanje jer nam omogućuje da se s pravom razinom aktivacije povežemo s onim što nas okružuje.
Međutim, tjeskoba shvaćena kao prekomjerna aktivacija postaje
Zbog ovoga Vrlo je važno razviti osobne resurse i strategije koje vam omogućuju kontrolu emocije i misli zapravo, samoupravljanje je vitalna vještina koja vam omogućuje da se razvijate u svijetu
Trebali biste znati da nemaju sve tehnike opuštanja iste učinke za sve i da koju god tehniku odaberete morate je dosljedno prakticirati kako biste napredovali.
Moglo bi vam pasti na pamet pitanje: Trebam li i ja to učiniti iako nemam problema s tjeskobom? Kada je vrijeme za opuštanje? Prije svega, svi mogu imati koristi od ovih vježbi. Također je potrebno odabrati doba dana kada vas neće prekidati i ako ste, primjerice, odabrali večer, pazite da ne zaspite. Cilj je naučiti tehniku. Sada pogledajmo neke vježbe.
1. Naučite disati
Očito svi znamo disati, zato i živimo. Međutim, ne činimo to ispravno ako nam je namjera disanje koje praktički svi prakticiramo je socijalno i površno disanje .
Naš uobičajeni ritam disanja je ubrzan oralno i površno. Dišemo na usta malo ili uopće ne koristeći dijafragmu jer skupljamo trbuh kad udišemo ili zato što podižemo ramena.
Kao rezultat toga unosimo samo malu količinu kisika što rezultira nedostatkom vitalnosti i smanjenom otpornošću. Iz tog razloga disanje je prva točka na popisu dobro disanje je osnova opuštanje .
Prvo pravilo je da je prirodno disanje uvijek ono koje se odvija kroz nos. Na taj način filtriramo zrak koji ulazi i izbacujemo nečistoće zaglavljene u njemu. Iako postoje različiti tipovi, fiziološki najindiciraniji je potpuno disanje. Na internetu postoji mnogo videa o tome kako naučiti duboko disati:
2.Jacobsonova progresivna relaksacija
Kako bi rekao otac ove vrste opuštanja, otklanjanje zaostale napetosti bitna je karakteristika ove metode. Budući da mentalna napetost aktivira mišiće, da biste izbjegli preopterećenje, morate razumjeti kada su mišići napeti i kako ih opustiti .
U tu svrhu bitno je poznavati mišićne skupine koje možemo opustiti. Iako ova tehnika zahtijeva odgovarajuću obuku za učenje, možete iskoristiti brojne video zapise na internetu da je naučite. Evo jednog:
3. Silva metoda ili opuštanje uz vizualizaciju
Postoje ljudi koji nalaze koristi od tehnika opuštanja koje ih pozivaju da vizualiziraju opuštajuće slike . Jedna od njih je Silva metoda koja uključuje brojne vježbe. Ostavljamo vam poveznicu na video o tome kako biste saznali više o ovoj tehnici.
4. Schultzov autogeni trening
Ova tehnika opuštanja temelji se na sugestiji i stoga potiče senzacije i ugodne misli koje nam omogućuju da se opustimo . Temelji se na ideji da svi imamo mogućnost promijeniti svoje živote ako promijenimo svoj mentalni stav. Evo videozapisa za isprobavanje ove tehnike:
5. Pomnost
Kada govorimo o svjesnosti, mislimo i na tehniku opuštanja i na stanje svijesti koje stvara stil obrade koji se pretvara u punu pozornost na sve što nas okružuje i činjenice koje se oko nas događaju .
Evo videozapisa za razumijevanje i isprobavanje ove metode za postizanje emocionalnog blagostanja. Postoje brojni tečajevi o ovoj tehnici opuštanja za razvoj pune pažnje.
6. Šetajte ili se bavite tjelesnom aktivnošću
Hodanje ili bilo kakva tjelesna aktivnost pomaže kanalizirati aktivaciju tijela . Drugim riječima, pomaže smanjiti brige našeg uma kako bismo zadržali dio svoje duše za sebe, nešto što često zaboravljamo i što nedvojbeno uzrokuje probleme na različitim razinama.
7. Slušajte opuštajuću glazbu
Slušanje glazbe još je jedan prekrasan način povezivanja s našim najdubljim ja. Znate li kako se kaže glazba smiruje divlje zvijeri? Glazba zaista može pomoći usporiti ritam našeg uma .
Ako mislite da nemate dovoljno vremena isprobavati tehniku opuštanja svaki dan, sada je vrijeme da je pronađete. Što više vježbate, primijetit ćete veći napredak. Zapamtite Dovoljan je 21 dan da stvorite naviku koja će vam poboljšati život .
