TRI STVARI KOJE NE SMIJETE RADITI KADA PATITE OD TJESKOBE

Ako patite od anksioznosti, nema smisla slušati izraze poput smiri se, opusti se, vidjet ćeš da će ti biti bolje. Možda ćemo uspjeti na nekoliko minuta, ali za kratko vrijeme ovaj strašni neprijatelj će se vratiti da nam oduzme dah i naš entuzijazam. To se događa zato što anksioznost nije bolest, već je simptom, odjek dubokog i bezobličnog raširenog problema koji treba objasniti i kojim treba upravljati.

Svima nam je poznat ovaj osjećaj. Obično počinje bolom u prsima kao da slavni demon sa slike Noćna mora Heinricha Füsslija svaki dan sjedi na nama da nam oduzima životnu energiju. Tada kreću bolovi u mišićima, glavobolja, probavni problemi i nesanica.

Anksioznost sa strahom i strah sa tjeskobom pridonose krađi od ljudskog bića najbitnijih njegovih sposobnosti: refleksije

-Konrad Lorenz-

N Ne smijemo zaboraviti da se fizički simptomi svakim danom sve više pojačavaju zbog smrtonosne mješavine koju čine iskrivljene misli uglavnom negativan i sa stalnim osjećajem opasnosti. I nije važno ako ništa ne postižemo ili smo na odmoru: ako nam je um zarobljen u ovom mračnom tunelu punom strahova i katastrofalnih misli, opuštanje nam neće pomoći.

Kada nije moguće jasno razmišljati mandala možemo slušati glazbu i izaći u šetnju. Sve su to pozitivne opuštajuće aktivnosti koje nedvojbeno donose dobrobit. Ali to su samo privremene koristi koje ne rješavaju izvorni problem.

U stvarnosti, kada je riječ o rješavanju procesa povezanih s anksioznošću, uspjeh leži u multidisciplinarnom pristupu. opuštanje je izrazito terapeutsko, kao i podrška naših najmilijih, sport i uravnotežena prehrana. Međutim potrebna nam je i kognitivno-bihevioralna strategija koja nam pomaže da preispitamo neke aspekte i napravimo promjene.

U nastavku ćemo vidjeti kako se s ovom stvarnošću nositi na najbolji mogući način, počevši prvo od čega

Što ne raditi kada patite od tjeskobe

1. Kada nas nešto brine ne smijemo bježati

Anna radi u komercijalnom odjelu velike tvrtke. Svakog jutra u firmu ulazi u 8, ali prije tjedan dana počeo je kasniti. Zanimljivo je to što on točno izlazi iz kuće, ali baš kad je krenuo autocestom da ide na posao, okrene se i odveze do bara . Ovdje pije biljni čaj i misli u sebi kako za sat vremena više neće morati razmišljati ni o čemu, samo se želi opustiti.

Kao što možemo razumjeti iz ovog jednostavnog primjera protagonist bježi od pravog problema . Osjeća se nesposobnim za odlazak na posao. A ono što počinje kašnjenjem na poslu može se pretvoriti u pad uspješnosti jer će je pritisak, strah i tjeskoba navesti da se smatra nesposobnom za ispunjavanje svojih dužnosti. odgovornost .

Kako se pravilno ponašati u tim slučajevima?

Ove reakcije su apsolutno normalne iz vrlo jednostavnog razloga. Kada naš mozak uoči prijetnju, naređuje proizvodnju kortizola kako bi pripremio naše tijelo za bijeg ili borbu.

Nastavljajući ponavljati ovo ponašanje bijega, na kraju vidimo sebe kao ljude nesposobne nositi se sa situacijom. Posljedično ovo strah čini nam se još prijetećim.
Umjesto da bježimo, korisna je strategija izbjegavanje ili odvraćanje pažnje na druge stvari kako ne bismo razmišljali o onome što nas brine racionalizirati situaciju kroz pitanja koja počinju sa Što ako…?
- Što bi se dogodilo da svom šefu kažem da se ne slažem s ovim ili onim?
- Što bi se dogodilo da se moj šef složi sa mnom i da se situacija na poslu popravi?
- Što bi se dogodilo da izgubim posao?
- Što bi se dogodilo da uložim sav svoj trud u traženje Raditi prikladno za moj potencijal?

2. Ne smijemo hraniti vrtlog misli

Konstantna, opsesivna zabrinutost je kognitivna komponenta anksioznosti . Jedna od njegovih najgorih nuspojava je što nam oduzima sposobnost da odraz znati kako smireno analizirati činjenice iz logičnije i korisnije perspektive. Oni koji pate od tjeskobe stoga moraju imati na umu sljedeće.

Kada nas nešto brine, plaši ili živcira, um prirodno nastoji stvoriti kaotičan epicentar sa svim tim negativnim aspektima. U kratkom vremenu javljaju se najštetnije emocije i onaj osjećaj ugroženosti koji pojačava brigu.

Da bismo zaustavili ovaj začarani krug, ovog psa koji lovi svoj rep, moramo ga osvijestiti i zaustaviti. U ovim slučajevima

Tek kada primijetimo da nam je tijelo opuštenije i um bistriji, počet ćemo prekidati krug negativnih misli i vidjeti nove mogućnosti. to se još nije dogodilo.

Kako bismo nadvladali demona tjeskobe u svakodnevnom životu, postavimo si kratkoročne ciljeve koji su jednostavni, logični i pozitivni. Moramo voditi i unutarnji dijalog kroz koji možemo sami sebi biti saveznici, a ne neprijatelji.

3. Nema smisla poricati tjeskobu ili je čak željeti izbrisati

Nešto što bi trebalo biti vrlo jasno onima koji pate od anksioznost to je da nema smisla željeti to izbrisati iz svog života. Uvijek će biti tu jer je dio ljudskog bića i koliko god nam se činilo čudnim, također je koristan za naš opstanak i da se bolje prilagodimo našem kontekstu.

Za bolje razumijevanje, zastanimo na trenutak i razmislimo o ovim idejama:

Uvijek možemo živjeti sa svojom tjeskobom sve dok nam ona ne postane neprijatelj.

Najbolji način da živimo s tjeskobom je dopustiti joj da ostane s nama promatrajući je izbliza, kontrolirajući je predviđajući njezine okidače. Inače će ona automatski preuzeti kontrolu, a mi to nećemo ni primijetiti.

Tjeskoba će postati negativna kada je naš život blokiran i ograničen njome s negativnim posljedicama - koliko god male bile - na naše odnose i naše radne obveze.

S druge strane, pozitivna anksioznost može djelovati kao prava psihološka vještina . Tjera nas da budemo bolji u predviđanju rizika kako bismo ih riješili i uočavanju prilika koje možemo iskoristiti zahvaljujući našem potencijalu; oslobađa nas zanemarivanja i pasivnosti kako bi nas učinila ljudima sposobnima za postizanje svojih ciljeva.

Zaključno, kao što smo vidjeli, oni koji pate od anksioznosti nemaju jedan jedini način da se s njome nose i upravljaju njome: postoji mnogo načina. Ali sve počinje s razumijevanjem toga Anksioznost je um koji želi ići brže od života. Usporimo i naučimo razgovarati sami sa sobom.